Kremliaus dieta
„Kremliaus dieta“yra viena populiariausių Rusijoje. Yra įvairių jo kilmės versijų. Pagal vieną versiją, jis buvo sukurtas specialiai Rusijos aukštiems asmenims - taigi ir jo vardas. Pagal kitą versiją šios dietos autorius yra žurnalistas Jevgenijus Černychas, paskelbęs apie tai pranešimą laikraštyje „Komsomolskaja pravda“. Pats tvirtina, kad dietos poveikį patyrė tik sau ir nėra jos kūrėjas. Kaip bebūtų, per ilgą egzistavimo laikotarpį dieta patvirtino savo veiksmingumą.
„Kremliaus dieta“- baltymų mitybos sistema. Tai reiškia, kad baltymai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu kartu su juo, o angliavandenių kiekis maiste yra ribotas.
Paprastai angliavandeniai suteikia organizmui energijos. Su jų trūkumu organizmas gauna energijos iš riebalų, išleisdamas savo atsargas. Poveikį sustiprina didelės energijos sąnaudos, reikalingos baltymų įsisavinimui.
„Kremliaus dietai“reikalingi tikslūs skaičiavimai, todėl jums reikia virtuvės svarstyklių, skirtų porcijoms sverti, ir angliavandenių lentelės maiste (100 g produkto). Angliavandenių vienetas (cu) yra laikomas jų matavimo vienetu šioje dietoje. 1 kub = 1 g angliavandenių.
„Kremliaus dieta“sukurta trimis etapais:
- pradinis etapas (1-2 savaitės) - dienos racionas yra 20 kub. e.
- pagrindinis etapas (iki 6 savaičių) - dienos racionas per 40 kub. e.
- rezultato konsolidavimas (1 savaitė ar daugiau) - dienos racionas iki 60 kub. e. Jei tuo pačiu metu įmanoma išlaikyti norimą svorį ir nėra savijautos problemų, galite laikytis šio meniu tiek laiko, kiek norite. Pasninko dienas patartina rengti 1–2 kartus per savaitę.
„Kremliaus dietos“taisyklės:
- 3 valgiai per dieną su 1 arba 2 užkandžiais. Kiekvieno valgymo metu skaičiuojami y. e.
- kasdien reikia išgerti 1,5-2 litrus vandens;
- virimui naudojami tik dietiniai terminio apdorojimo metodai - verdymas, garinimas, kepimas ant grotelių, kepimas orkaitėje;
- norint pasiekti didesnį efektą, rekomenduojama reguliariai užsiimti fizine veikla. Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir leis lengviau toleruoti apribojimus, taip pat padės išlaikyti raumenų tonusą.
„Kremliaus dietos“pranašumai
„Kremliaus dietos“savaitė leidžia atsikratyti 3–5 kg antsvorio.
Būtinybė kruopščiai sudaryti meniu ir kruopščiai atlikti skaičiavimus drausmina žmones, linkusius į maisto perteklių.
Įvairiuose leidžiamuose maisto produktuose išvengiama nuobodžių, monotoniškų meniu. Teigiama tai, kad leidžiama valgyti vakare, o tai nėra būdinga dietoms. Visi šie veiksniai sumažina gedimo tikimybę.
„Kremliaus dietos“trūkumai ir kontraindikacijos
Angliavandenių trūkumas neigiamai veikia jūsų savijautą. Tai dažnai sukelia mieguistumą, greitą nuovargį, prastą nuotaiką ir dirglumą, galvos skausmą.
Dėl griežto meniu trūkumo ir patiekalų pasirinkimo pagal jūsų pačių pageidavimus dieta gali pasirodyti nesubalansuota. Dažna klaida yra nedidelis daržovių ir vaisių kiekis kasdieniame meniu, dėl kurio atsiranda virškinimo problemų, ypač vidurių užkietėjimas.
„Kremliaus dieta“draudžiama vartoti žmonėms, nestabiliems esant stresui, kenčiantiems nuo nervinių sutrikimų, inkstų, širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinimo trakto ligų.
Žmonės, sergantys bet kokia lėtine liga, prieš pradėdami dietą turėtų kreiptis į gydytoją.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- mėsa: jautiena, ėriena, liesa kiauliena, vištiena;
- mėsos gaminiai: dešra, kumpis, dešros;
- žuvis;
- kiaušiniai;
- pieno produktai: kietasis sūris, neriebus pienas ir pieno produktai (ypač varškės ir varškės užtepėlės);
- daržovės (išskyrus krakmolingas);
- nesaldinti vaisiai ir uogos;
- riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
- daržovių aliejus;
- gėrimai: vanduo, juoda ir žalia arbata, kava.
Druska yra leidžiama, tačiau turėtų būti kuo mažesnė.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
- cukrus ir bet koks saldus maistas;
- kepiniai, makaronai;
- kviečiai, avižos, kukurūzai, miežiai;
- ankštiniai;
- daržovės, kuriose yra daug krakmolo (bulvės, pastarnokai, moliūgai);
- saldūs vaisiai (bananai, vynuogės, figos, datulės);
- lydytas sūris;
- pusgaminiai, produktai, kuriuose yra dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir konservantų, greitas maistas;
- margarinas;
- gazuotas vanduo, vaisių sultys;
- alus, alkoholiniai gėrimai.
„Kremliaus dietos“meniu
Apytikslis vienos dienos pirmojo „Kremliaus dietos“etapo meniu (skliaustuose nurodomos kiekvieno produkto vieneto vertės):
Užkandis
Antrojo etapo savaitės meniu pavyzdys:
Pusryčiai: 100 g sūrio (1 kub.), Kepti kiaušiniai iš 2 kiaušinių su kumpiu (1 kub.), Arbata arba juoda kava (0 kub.).
Pietūs: 250 g salierų sriubos (8 kub.), 150 g daržovių salotų su grybais (6 kub.), Kepsnys (0 kub.), Arbata (0 kub.).
Popietės užkandis: 50 g graikinių riešutų (6 kub.).
Vakarienė: 200 g virtos vištienos (0 kub.), Vidutinis pomidoras (6 kub.).
Pusryčiai: 150 g varškės (5 kub.), 2 virti kiaušiniai, įdaryti grybais (1 kub.), Arbata (0 kub.).
Pietūs: 250 g kopūstų sriubos su mėsa ir grietine (6 kub.), 100 g šašlykų (0 kub.), 100 g daržovių salotų su sviestu (4 kub.), Juodos kavos ar arbatos (0 kub.) e.).
Popietės užkandis: 200 g kietojo sūrio (2 kub.).
Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė (0 kub.), 100 g virto žiedinio kopūsto (5 kub.), Arbata (0 kub.).
Pusryčiai: 3 virtos dešrelės (0 USD), 100 g keptų baklažanų (5 USD), arbata (0 USD).
Pietūs: 250 sūrio sriubos su daržovėmis (6 kub.), 100 g kiaulienos karbonado (0 kub.), 100 g kopūstų salotų su sviestu (5 kub.), Juodos kavos (0 kub.) …
Popietės užkandis: 10 juodųjų alyvuogių (2 kub.).
Vakarienė: 200 g virtos žuvies (0 kub.), Vidutinis pomidoras (6 kub.), Stiklinė kefyro (6 kub.).
Pusryčiai: 4 virtos dešrelės (3 kub.), 100 g žiedinių kopūstų salotų (5 kub.), Arbata (0 kub.).
Pietūs: 250 g vištienos sultinio (5 kub.), 100 g avienos kebabo (0 kub.), 150 g daržovių salotų su pievagrybiais (6 kub.), Kava (0 kub.).
Popietės užkandis: 200 g kietojo sūrio (2 kub.).
Vakarienė: 200 g keptos žuvies (0 kub.), 200 g salotų (4 kub.), Arbatos (0 kub.).
Pusryčiai: 4 kiaušinių omletas su tarkuotu sūriu (3 kub.), Arbata (0 kub.).
Pietūs: 250 g salierų sriubos (8 kub.), Eskalopės (0 kub.), 100 g tarkuotų morkų salotų (7 kub.).
Popietės užkandis: 30 g žemės riešutų (5 kub.).
Vakarienė: 200 g virtos žuvies (0 kub.), 200 g salotų (4 kub.), 100 g sūrio (1 kub.), 200 g sauso raudono vyno (2 kub.).
Pusryčiai: kepti kiaušiniai iš 2 kiaušinių su kumpiu (1 kub), 100 g sūrio (1 kub), žaliosios arbatos (0 kub).
Pietūs: 250 g žuvies sriubos (5 kub.), 250 g keptos vištienos (5 kub.), 100 g kopūstų salotų su saulėgrąžų aliejumi (6 kub.).
Popietės užkandis: 50 g moliūgų sėklų (6 kub.).
Vakarienė: 200 g virtos žuvies (0 kub.), 100 g salotų (2 kub.), Stiklinė kefyro (6 kub.).
Pusryčiai: 4 virtos dešrelės (3 kub.), 100 g moliūgų ikrų (8 kub.).
Pietūs: 250 g mėsos kepimo (5 kub.), 250 g keptos vištienos (0 kub.), 100 g salotų su agurkais (3 kub.), Arbata (0 kub.).
Popietės užkandis: 30 g graikinių riešutų (4 kub.).
Vakarienė: 200 g virtos mėsos (0 kub.), Vidutinis pomidoras (6 kub.), Stiklinė kefyro (6 kub.).
Trečiojo etapo pasninko dienos pavyzdinis meniu:
Naudingi patarimai
1 patarimas: norint išvengti vidurių užkietėjimo per „Kremliaus dietą“, reikėtų vartoti sėlenas.
2 patarimas: nepamirškite geriamojo režimo - kaip sėlenos, vanduo leidžia pašalinti toksinus iš organizmo.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 2-8 savaitės |
3,5 iš 5 Vienas iš populiariausių baltymų dietos variantų. Jis skiriasi nuo kitų poreikiu nuolat skaičiuoti angliavandenių vienetus maiste, kuris laikomas papildomu drausminančiu veiksniu. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kartą per metus | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
