Nadeždos Babkinos dieta
Garsios dainininkės ir televizijos laidų vedėjos Nadeždos Babkinos dieta yra autoriaus metodas, pagrįstas asmenine patirtimi. Dieta netaikoma greito svorio metimo galimybėms - iš pradžių ji sukurta 140 dienų, per kurias dieta palaipsniui keičiasi ir kūnas perkeliamas į visavertę sveiką mitybą.
Šios dietos dėka Nadezhda Babkina prarado svorį nuo 110 iki 65 kg ir keletą metų išlaiko šį svorį, vartodama teisingai parinktus maisto produktus ir dietą.
Mityba grindžiama ne mėgstamo maisto ir maisto produktų atmetimu, bet racionaliu jų paskirstymu per dieną, atsižvelgiant į subalansuotos mitybos principus. Kiekvieną rytą, likus pusvalandžiui iki pusryčių, dainininkė išgeria taurę giros iš kombuchos, kurią pati paruošia.
Pagrindinis Nadeždos Babkinos dietos bruožas yra nesveiko ir „tuščio“maisto atsisakymas (arba jų vartojimo apribojimas), į kurį ji nurodo:
- riebūs, rūkyti patiekalai, pusgaminiai ir greitas maistas visiškai neįtraukiami;
- sotūs kepiniai, desertai, saldumynai - mažos porcijos leidžiamos vieną ar du kartus per savaitę;
- gazuoti ir alkoholiniai gėrimai lieknėjimo procese visiškai neįtraukiami ir yra griežtai ribojami rezultato išlaikymo etape.
Paros dietos dienos kalorijų kiekis pirmosiomis dietos dienomis turėtų būti sumažintas iki 500 kcal. Šiomis dienomis leidžiama vartoti tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus, daugiausia nesaldžius vaisius ir daržoves. Ateityje dietos energinė vertė padidėja iki 1800–2000 kcal, tačiau nustatoma griežta dieta.
Nadezhda Babkina reguliarų fizinį aktyvumą, gerą poilsį ir miegą laiko ne mažiau svarbiomis svorio metimo sąlygomis.
Atsižvelgiant į amžių, sveikatos būklę, individualias fiziologines savybes, dietos galima laikytis nuo 7 iki 140 dienų.
Šaltinis: depositphotos.com
Nadeždos Babkinos dietos privalumai
Laikantis visų mitybos principų ir pakankamo fizinio aktyvumo, svarmenų linija vidutiniškai siekia 7–8 kg per mėnesį.
Nadezhda Babkina dietos privalumas yra tas, kad nereikia radikaliai keisti įprastos dietos ir visiškai atsisakyti mėgstamų patiekalų. Tik svarbu juos optimaliai paskirstyti meniu, o jis turėtų būti pagrįstas mažai kalorijų turinčiu maistu, kuriame yra daug maistinių medžiagų.
Kiti Nadeždos Babkinos maitinimo sistemos privalumai:
- laipsniškas svorio metimas be šalutinio poveikio ir pavojaus sveikatai;
- virškinimo ir medžiagų apykaitos gerinimas;
- organizmo valymas nuo toksinų ir toksinų;
- padidėjęs bendras tonas;
- palankūs išvaizdos pokyčiai - stiprina plaukus ir nagus, gerina odos būklę.
Nadeždos Babkinos dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Dietos trūkumas - griežti pradinio etapo reikalavimai: labai sunku išlaikyti 500 kcal dienos racioną. Pirmosiomis dietos dienomis stipraus alkio jausmo fone dažnai būna silpnumas, mieguistumas, padidėjęs dirglumas ir nervingumas, todėl šiuo laikotarpiu geriausia neįtraukti intensyvios fizinės veiklos. Vyresnio amžiaus žmonėms patariama praleisti šį žingsnį.
Nėštumo, laktacijos, endokrininių ligų (diabeto), pankreatito, ūminės stadijos vidaus organų ligų, imuninių patologijų metu dieta yra draudžiama. Dėl bet kokių lėtinių, sisteminių ir širdies bei kraujagyslių ligų, prieš pradėdami dietą, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Dietos pagrindas yra daržovių ir fermentuoto pieno produktai, derinami su liesa žuvimi ir mėsa. Rekomenduojami produktai yra:
- daržovės (išskyrus bulves ir kukurūzus);
- vaisiai ir uogos (išskyrus bananus ir vynuoges);
- riešutai ir džiovinti vaisiai;
- vištienos ir putpelių kiaušiniai;
- pieno produktai, turintys mažai riebalų - kefyras, pienas, jogurtas, varškė, sūris;
- grūdai ir grūdų dribsniai, muslis (geriau nei jūsų pačių paruoštas);
- liesa mėsa;
- jūros žuvis ir jūros gėrybės;
- kokosų ir sojų pienas;
- augalinis aliejus salotų padažams;
- prieskoniai, žolelės (geriausia imbieras, salierai);
- dumbliai (rudadumbliai);
- medus;
- žalioji ar žolelių arbata, dar išgrynintas vanduo, šviežios nesupakuotos sultys, natūrali kava.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiami maisto produktai yra:
- riebi mėsa, taukai;
- sviestas;
- dešros, mėsos ir žuvies rūkyti produktai;
- krakmolingas maistas (įskaitant bulves ir kukurūzus);
- bananai ir vynuogės;
- druska ir cukrus.
Nadeždos Babkinos dietos meniu
Pavyzdinis meniu septynioms dienoms:
Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje, arbata su mėtomis.
Užkandis: vidutinio dydžio žalias obuolys.
Pietūs: daržovių sriuba, arbata.
Užkandis: greipfrutas.
Vakarienė: 100 g virtos žuvies, salotos iš agurkų, paprikų ir žalumynų.
Pusryčiai: ryžių košė su sojos pienu, stiklinė apelsinų sulčių.
Užkandis: 2 nesaldintos kriaušės.
Pietūs: virtas kiaušinis, daržovių sultinys.
Užkandis: stiklinė vandens su 1 šaukšteliu. citrinos sulčių ir 1 arbat. medus.
Vakarienė: jūros gėrybių salotos, agurkai, paprikos ir žalumynai.
Pusryčiai: grikių košė, kava su pienu.
Užkandis: 100 g jogurto.
Pietūs: 150 g virtos mėsos, salotos iš žalių daržovių.
Užkandis: 2 kivi.
Vakarienė: šviežių daržovių salotos su putpelių kiaušiniais.
Pusryčiai: muslis ant vandens, stiklinė žolelių arbatos su 1 arbat. medus.
Užkandis: oranžinis.
Pietūs: keptų daržovių troškinys, 200 g kalakutienos filė.
Užkandis: 2 obuoliai.
Vakarienė: virta vištienos ar žuvies filė, daržovių salotos.
Pusryčiai: ryžių užkandis su kokosų pienu, stiklinė sulčių.
Užkandis: pusė granato.
Pietūs: 200 g garų lašišos filė, daržovių troškinys.
Užkandis: taurė kefyro.
Vakarienė: graikiškos salotos su feta ir alyvuogėmis.
Pusryčiai: varškė su uogomis, žalioji arbata.
Užkandis: vaisių salotos iš obuolių, kriaušių, kivi.
Pietūs: triušienos troškinys, daržovių salotos.
Užkandis: stiklinė uogų.
Vakarienė: cukinijos, baklažanai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kepami folijoje.
Pusryčiai: košė iš dribsnių mišinio su džiovintais vaisiais, arbata.
Užkandis: keletas ananasų griežinėlių.
Pietūs: žuvies sriuba, šviežios daržovės.
Užkandis: oranžinis.
Vakarienė: varškė su uogomis.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Masažas su natūraliais aliejais padės išvengti odos suglebimo.
Patarimas 2. Žiemą ir ankstyvą pavasarį vietoj šviežių daržovių ir vaisių leidžiama naudoti šaldytas, tačiau konservuotas reikia išmesti.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: nuo 7 iki 140 dienų |
3,5 iš 5 Dieta nėra skirta greitiems rezultatams pasiekti. Tuo pat metu ji žada garantuotą svorio netekimą su minimalia vėlesnio svorio padidėjimo ir bendro sveikatos pagerėjimo rizika. |
| Rekomenduojamas dažnis: nenustatytas | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
