Arinos Šarapovos dieta
Arinos Šarapovos dietą specialiai jai sukūrė profesionali dietologė. Anot populiarios televizijos laidų vedėjos, naudojantis šia maitinimo sistema jai pavyko atsikratyti 10 kg per šešias savaites.
Dieta remiasi sveikos mitybos taisyklėmis, jos racione yra visų organizmui reikalingų medžiagų.
Pagrindinis Arinos Šarapovos dietos patiekalas yra daržovių sriuba, kurią reikia valgyti per pietus kiekvieną dieną. Išvirti sriubą lengva. Šviežios daržovės (visos, išskyrus bulves), nuplaunamos, nulupamos, supjaustomos smulkiais gabalėliais, užpilamos vandeniu ir verdamos, kol suminkštės. Tada, naudodami maišytuvą, sumalkite iki vienalytės konsistencijos.
Arinos Šarapovos dietos taisyklės:
- mažiausiai keturis kartus per dieną, jei įmanoma, tuo pačiu metu;
- diena prasideda stikline šilto vandens, pridedant smulkinto imbiero šaknies;
- prieš kiekvieną valgį turite išgerti stiklinę švaraus, negazuoto vandens, kad sumažintumėte apetitą;
- per dieną sunaudojamas griežtai nurodytas vandens kiekis - 30 ml 1 kg jo svorio;
- maistas gaminamas švelniai - virimas, troškinimas, kepimas;
- reguliarus fizinis aktyvumas.
Norėdami išlaikyti pasiektą rezultatą, turite palikti dietą palaipsniui: kiekvieną dieną dietos kalorijų kiekis padidėja ne daugiau kaip 100-150 kcal. Dienos kalorijų kiekis - ne daugiau kaip 2000 kcal. Reikėtų atsisakyti greito maisto, traškučių, krekerių ir riebaus maisto. Vakarienė turėtų būti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego.
Arinos Šarapovos dietos privalumai
Per šešias Arinos Šarapovos dietos savaites galite atsikratyti 10 kg.
Kūnas prie naujos dietos pripranta be streso, o svoris palaipsniui mažėja.
Ši svorio metimo sistema moko valgyti dalinį maistą, kuris žmogui yra naudingiausias ir neleidžia toliau augti svoriui.
Dietos racione gausu visų gyvybei reikalingų medžiagų. Paprastai laikydamiesi dietos jaučiatės geriau.
Arinos Šarapovos dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Šviežių daržovių sriubą reikia ruošti kiekvieną dieną, o tai gali būti sunku.
Sergant bet kuria lėtine liga, prieš pradedant dietą, būtina kreiptis į gydytoją.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- Daržovės (išskyrus bulves).
- Vaisiai (išskyrus bananus).
- Liesa mėsa ir žuvis, paukštiena.
- Kiaušiniai.
- Pieno produktai, turintys mažai riebalų.
- Imbieras.
- Ruginė duona.
- Grynas negazuotas vanduo.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
- Riebi mėsa, paukštiena ir žuvis.
- Sūris, kurio riebumas didesnis kaip 40%.
- Skardos ir dešrelės.
- Sviestas ir augalinis aliejus.
- Kviečių miltų gaminiai.
- Ryžiai, manų kruopos, grikiai.
- Pieno produktai, turintys daug riebalų.
- Cukrus ir saldumynai.
- Bulvės ir bananai.
- Saldūs ir gazuoti gėrimai.
- Druska.
Arinos Šarapovos dietos meniu
Apytikslis Arinos Šarapovos dietos meniu septynias dienas:
Pirmieji pusryčiai: kietai virto kiaušinio ir žalių daržovių salotos.
Antri pusryčiai: kriaušė.
Pietūs: daržovių sriuba ir ruginiai skrebučiai.
Vakarienė: nedidelė varškės dalis ir stiklinė šviežių aviečių.
Pirmieji pusryčiai: daržovių salotos.
Antri pusryčiai: oranžiniai.
Pietūs: daržovių sriuba.
Vakarienė: taurė kefyro.
Pirmieji pusryčiai: kopūstų, ridikėlių ir žalumynų salotos.
Antri pusryčiai: obuolys.
Pietūs: daržovių sriuba.
Vakarienė: žuvies kepsnys.
Prieš miegą (likus trims valandoms): agurkas.
Pirmieji pusryčiai: bet kokių daržovių salotos.
Antri pusryčiai: granatas.
Pietūs: daržovių sriuba.
Vakarienė: triušis su grietine.
Pirmieji pusryčiai: pomidorų, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, rukolos ir petražolių salotos.
Antri pusryčiai: persimonai.
Pietūs: daržovių sriuba.
Vakarienė: kalakutiena, kepama su morkomis ir česnakais.
Pirmieji pusryčiai: virtų daržovių ir šviežių žolelių salotos.
Antri pusryčiai: stiklinė mėlynių.
Pietūs: daržovių sriuba.
Vakarienė: virtos jūros žuvies, agurkų, rukolos ir žolelių salotos.
Pirmieji pusryčiai: agurkų, ridikėlių ir žolelių salotos.
Antri pusryčiai: greipfrutas.
Pietūs: daržovių sriuba.
Vakarienė: kepta kalakutiena.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Jei jaučiate silpnumą, galite išgerti puodelį juodos kavos.
Patarimas 2. Fizinis aktyvumas neturėtų būti pernelyg varginantis. Dietos metu intensyvias treniruotes reikėtų atidėti, geriau pirmenybę teikti jogai, pilatesui, plaukimui, vandens aerobikai ar pasivaikščiojimui gryname ore pagreitintu tempu.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 6 savaitės |
3,5 iš 5 Subalansuota mityba, pagrįsta daline mityba ir kaloringų maisto produktų išskyrimu iš meniu. Dietos trukmė leidžia formuotis sveikos mitybos įpročiams. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kas 3 mėnesius | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
