Dieta be krakmolo
Dieta be krakmolo netaikoma maistui, kuriame yra krakmolo ir rafinuoto cukraus, tai yra daugumos angliavandenių. Dietos be krakmolo pagrindas yra daržovės, kuriose nėra krakmolo, ir vaisiai, taip pat baltymai, atstovaujami liesos mėsos.
Dietos be krakmolo taisyklės:
- Venkite egzotiškų daržovių ir vaisių (išskyrus citrusinius vaisius), geriau teikti pirmenybę vietiniams sezoniniams.
- Gerkite tik šviežiai spaustas daržovių ir vaisių sultis.
- Daugumą daržovių ir vaisių reikėtų valgyti šviežius.
- Keturi patiekalai per dieną: trys pagrindiniai valgiai ir užkandis.
- Produktus reikia kepti, virti, virti garuose, o kepti aliejuje draudžiama.
- Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų švaraus vandens.
Po dietos yra didelė rizika greitai atsikratyti prarastų kilogramų. Norėdami to išvengti, turėtumėte palikti jį sklandžiai, kiekvieną dieną šiek tiek padidindami kalorijų kiekį dienos meniu ir išlaikydami riebių, keptų maisto produktų ir konditerijos gaminių apribojimus.
Dietos be krakmolo privalumai
Per dvi dietos be krakmolo savaites galite atsikratyti 5-6 kg antsvorio.
Dieta, kurioje gausu daržovių ir vaisių, padeda pagerinti žarnyno veiklą ir organizmo prisotinimą vitaminais ir mikroelementais.
Saldumynų ir krakmolingo maisto produktų neįtraukimas iš dietos teigiamai veikia odos būklę - ji įgauna sveiką tonusą, išnyksta nedideli uždegimai (dėmės, bėrimai, spuogai).
Dietos be krakmolo trūkumai ir kontraindikacijos
Dieta be krakmolo nėra subalansuota ir nerekomenduojama jos praktikuoti ilgiau nei dvi savaites iš eilės.
Dieta draudžiama vartoti esant virškinimo sistemos ligoms. Žmonės, turintys bet kokią lėtinę patologiją, prieš pradėdami dietą turėtų pasitarti su savo gydytoju.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- Daržovės be krakmolo - pomidorai, agurkai, paprikos, lapinės daržovės ir žolelės, visų rūšių kopūstai, žalieji žirniai ir žaliosios pupelės.
- Daržovės, kuriose yra mažai krakmolo - cukinijos, morkos, burokėliai, baklažanai.
- Bet koks vaisius.
- Liesa mėsa - vištienos ir kalakutienos filė, jautiena.
- Liesa žuvis.
- Šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys.
- Daržovių aliejus.
- Žalioji arbata.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiami produktai, kurie nėra įtraukti į leidžiamą sąrašą, įskaitant cukrų, grūdus, miltus, pieno produktus.
Druskos naudoti nepageidautina, tačiau jei jos visiškai pašalinti neįmanoma, leidžiamas nedidelis kiekis.
Dieta be krakmolo
Dietos be krakmolo pavyzdinis meniu:
1 variantas: vaisių salotos, žalioji arbata.
2 variantas: kriaušė, obuolys, 200 ml apelsinų sulčių.
3 variantas: žalios salotos su alyvuogių aliejumi, pusė greipfruto.
1 variantas: kepta vištienos filė, cukinijos, kopūstų ir morkų troškinys, 200 ml ananasų sulčių.
2 variantas: virta jautiena, pusė saldžiųjų pipirų, pomidorai, 200 ml greipfrutų sulčių.
3 variantas: garinta žuvis, šviežių daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, žalioji arbata.
1 variantas: 200 ml vaisių sulčių.
2 variantas: didelė kriaušė.
3 variantas: keli kanalizacijos kanalai.
1 variantas: baltųjų kopūstų ir morkų salotos, apelsinai.
2 variantas: troškintos daržovės, žalioji arbata su citrina.
3 variantas: garų žiedinių kopūstų ir brokolių, žaliosios arbatos mišinys.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Šviežios vaisių sultys dietos fone gali sukelti nepageidaujamą poveikį (vidurių pūtimas, pykinimas, padidėjęs apetitas ir kt.), Todėl jas rekomenduojama praskiesti vandeniu santykiu 3: 1 arba 2: 1.
Patarimas 2. Laikytis dietos bus lengviau, o rezultatai bus labiau pastebimi, jei sportuosite, tačiau turėtumėte vengti per didelio fizinio krūvio. Tiks joga, pilatesas, kūno lankstumas, plaukimas ir tiesiog greitas ėjimas.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 14 dienų |
3,5 iš 5 Dietos pagrindas - vengti pieno ir krakmolingo maisto. Geriau tai praktikuoti vasarą ir ankstyvą rudenį, vaisių ir daržovių sezono metu, nes jie yra dietos pagrindas. |
| Rekomenduojamas dažnis: nenustatytas | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
