Šokių aerobika
Šokių aerobika yra viena iš kūno rengybos sričių, tai yra pratimų, atliekamų su muzikine palyda, rinkinys. Kitaip tai vadinama „mažo poveikio aerobika“, nes ši fizinė veikla nereikalauja pratimų gulint ant kilimėlio ar naudojant specialią įrangą ir prietaisus.
Šokių aerobika pritraukia daugybę žmonių savo prieinamumu, kūrybiškumu ir emocingumu.
Skirtumas tarp šokio aerobikos ir paties šokio yra tas, kad treniruočių metu judesiai yra beveik nepertraukiami - tuo tarpu šokių pamokose turite sustoti, kad išmoktumėte naujų judesių. Šokių aerobika „vienu akmeniu užmuša du paukščius“: degina kalorijas, prisidėdama prie bendros kūno sveikatos ir moko sportininką šokio meno - jei ne profesionalo, bet gana padoraus lygio.
Šokių aerobikos pamokos leidžia išlaikyti puikią žmogaus kūną, skatinti raumenų lankstumą ir skatinti riebalų deginimą. Be to, šokių aerobika, priešingai nei gimnastika ir atletika, yra puikus antidepresantas, leidžiantis vystyti žmoguje ne tik lankstumą, plastiškumą ir grakštumą, bet ir „kūrybinę gyslelę“, keičiant kurso turinį, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus, fizines galimybes ir interesus …
Šokių aerobika svorio metimui ir sveikatos gerinimui
Reguliarios šokių aerobikos pamokos leidžia ne tik susikurti teisingas kūno proporcijas, bet ir padaryti kūną sveikesnį bei ištvermingesnį.
Terminas „aerobinis“pažodžiui reiškia „deguonies naudojimas“arba „gyvenimas ore“. Pasaulio sveikatos įstaigų (įskaitant Reeboko universiteto specialistus) tyrimai patvirtino teigiamą šokio aerobikos poveikį kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų darbui. Aerobiniai pratimai priverčia širdį, kraujagysles ir plaučius „dirbti“tam tikru režimu, prisitaikyti prie didėjančių krūvių. Dėl to sukuriamas galingas imunitetas, kūnas užpildomas darbingumu ir energija, žmogus pamiršta, kas yra „lėtinis nuovargis“.
Žemiau pateikiami keli teigiami įprasto šokio aerobikos padariniai:
- Kraujo kiekio padidėjimas tokiu kiekiu, kuris leidžia padidinti gebėjimą transportuoti deguonį į kūno audinius;
- Stiprina širdies raumenį, pagerina kraujo tiekimą;
- Skeleto sistemos, raumenų sistemos stiprinimas;
- Padidėjęs efektyvumas;
- Padidėjęs plaučių tūris;
- Cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas;
- Padidėjęs atsparumas stresui.
Šokių aerobika puikiai tinka svorio metimui: mankšta skatina greitesnį kalorijų deginimą, stiprina raumenis ir formuoja figūrą. Norėdami, kad aerobikos užsiėmimai padėtų pasiekti ilgai lauktą rezultatą, būtent, ploną ir lankstų kūną be antsvorio, turite laikytis kelių taisyklių:
- Užsiėmimai turėtų būti reguliarūs (bent 2–3 kartus per savaitę);
- Sportuoti reikia pradėti ne anksčiau kaip po 1,5 valandos po valgio;
- Po šokių aerobikos pamokų neturėtumėte iškart papietauti ar atsigulti ant sofos: kelias valandas po mankštos intensyviai deginami riebalai;
- Nepaisant fizinio aktyvumo, rekomenduojama laikytis subalansuotos mitybos principų, vengti perteklių.
Šokių aerobika namuose
Norint pajusti mankštos poveikį, nereikia naudotis specialisto paslaugomis ar lankytis sporto centre - šokių aerobiką galite atlikti namuose. Išmoksime kelis principus, be kurių neapsieina nė viena šokio aerobikos pamoka:
- Apšilimas. Kad kūnas tinkamai imtųsi krūvio, jį reikia paruošti atliekant rankų, pečių juostos, bagažinės, kojų ir kaklo pratimus. Žinoma, prie bet kokios ritmingos muzikos;
- Aerobinė fazė. Tai yra pagrindas norint pasiekti mankštos naudą sveikatai. Jam būdingas vidutinis krūvis, kuris padidina kvėpavimo greitį ir širdies susitraukimų dažnį, tačiau nesutrikdo pusiausvyros tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Optimalus širdies ritmas aerobinėje fazėje yra 140–160 dūžių per minutę. Aerobinių pratimų intensyvumą galite patikrinti naudodami „pokalbio testą“: jei per pamoką galite palaikyti pokalbį, tai krūvis yra priimtinas;
- Maitinimo fazė. Jėgos pratimai turėtų būti ne daugiau kaip 10 minučių nuo šokių aerobikos užsiėmimo. Jie apima pritūpimus, atsispaudimus, šuolius ir kai kuriuos kitus krovinius. Stiprumo fazėje stiprėja kaulai ir sąnariai, taip pat greitai deginamos perteklinės kalorijos;
- Pasirengimas užsiėmimų baigimui. Nerekomenduojama staigiai nutraukti mankštą: pavojinga staigiai sumažėjus kraujospūdžiui. Baigę užsiėmimus, jūs negalite sustoti ar atsisėsti: kurį laiką turite vaikščioti po salę, ištiesti raumenis, matuoti pulsą ir palaukti, kol jūsų pulsas taps normalus.
Šokių aerobikos rūšys
Šokių aerobika, kaip minėta aukščiau, yra atliekama greitu tempu pagal vieną ar kitą muziką. Atsižvelgiant į muzikinės krypties stilių, išskiriamos šios šokių aerobikos rūšys:
- Lotynų aerobika. Viena populiariausių šokių aerobikos krypčių, kurios pagrindinis skirtumas - spyruoklinis žingsnis ir nuolatinis klubų darbas;
- Funko aerobika. Tai apima į bangą panašius kūno judesius ir laisvas plastikines rankas. Rekomenduojama žmonėms, turintiems choreografijos mokymą;
- Hip-hopo aerobika. Viena sunkiausių šokių aerobikos rūšių. Per vieną pamoką sudeginama apie 450 kcal;
- Rokenrolo aerobika. Šios aerobikos krypties pagrindas yra „rokenrolas“žingsnis, šuoliai, posūkiai, bėgimas, judėjimas;
- Pilvo šokis (pilvo šokis). Leidžia pamiršti apie juosmens, pilvo ir klubų problemas, padarykite mergaitę lankstesnę ir lankstesnę;
- Juostinis šokis. Be kovos su papildomais svarais, ši šokių aerobikos kryptis leidžia moterims atsipalaiduoti, jaustis užtikrintiau ir seksualiau.
Kontraindikacijos
Šokių aerobikos užsiėmimai nerekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo astmos, širdies ir kraujagyslių sistemos bei stuburo problemų, taip pat pacientams, patyrusiems miokardo infarktą ar patyrusiems galvos smegenų traumą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
