Angliška dieta
Garsusis posakis „Valgyk pusryčius pats, dalinkis pietumis su draugu ir duok vakarienę priešui“yra daugumos dietų aukso standartas. Atsižvelgiant į tai, „angliška dieta“atrodo abejotina efektyvumo požiūriu: pagrindinė dietos idėja - vakare vartoti daugiausiai kalorijų turinčius maisto produktus. Manoma, kad suvalgytas kiekis dienos metu didėja. Kukliems ne angliškiems pusryčiams siūlomi laisvi pietūs, po (4–6 dienomis) popietės užkandžiai, po jų - vakarienė, o paskutinis valgis turėtų būti iki 19.00 val. Draudžiama didinti valgymų skaičių.
Anglų dieta trunka 21 dieną - tris savaitinius ciklus. Pirmos dvi „alkanos“dienos apima labai ribotą dietą. Po to seka kaita: daržovių diena, baltymai, daržovės ir vėl baltymai. Rekomenduojama sklandžiai atsisakyti dietos: po to vieną dieną gaminkite grynai pienišką, o po to palaipsniui, vieną per dieną, į meniu įtraukite įprastus produktus.
Ši mitybos sistema žada numesti 10–12 kg antsvorio.
Šaltinis: depositphotos.com
„Anglų dietos“pranašumai
Viena iš „Anglijos dietos“stipriųjų pusių yra baltymų ir daržovių dienų kaitaliojimas. Dėl to į organizmą patenka vitaminai, mikroelementai ir skaidulos, palaikantys žarnyno veiklą, o gyvūniniai baltymai neleidžia raumenims skaidytis.
Meniu įvairovė taip pat yra dietos pliusas. Kūno funkcionavimui būtinos daržovės, mėsa, pieno produktai, net nedideli duonos kiekiai. Be to, nors saldumynai yra draudžiami, metantiems svorį leidžiama vaišintis šaukštu medaus.
Dietos trukmė - 21 diena - yra optimali, norint priprasti prie naujos dietos, o tai sumažina gedimų tikimybę.
Dietos struktūrizuotumas, aiškių ribų ir rekomendacijų buvimas leidžia metantiems svorį negalvoti apie meniu.
Dieta patiks tiems, kurie bijo naktinių šaldytuvo „invazijų“, nemėgsta ar nėra įpratę pusryčiauti, praleidžia visą dieną darbe. Žodžiu, ši dieta yra patogi daugumai mūsų šalies gyventojų.
„Anglų dietos“trūkumai ir kontraindikacijos
Pagrindinis trūkumas yra itin mažas kalorijų kiekis meniu. Nors dietologai rekomenduoja mažiausiai 1500 kalorijų per dieną, „English Diet“dienos maisto rinkinyje yra ne daugiau kaip 1 000 kalorijų, o tai neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Ir reikia tik grįžti prie labiau pažįstamos dietos, nes numesti kilogramai su dideliu tikimybės laipsniu vėl pasirodys.
„Anglų dieta“nerekomenduojama žmonėms, turintiems inkstų problemų. Prieš pradedant dietą, būtina konsultuotis su dietologu.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Ruginė duona yra leidžiama visomis „Anglijos dietos“dienomis. Iš gėrimų priimtinas gazuotas mineralinis vanduo, žalioji arbata, vaistinių žolelių nuovirai.
Dvi „alkanas“dienas taip pat leidžiama vartoti pieną ir pomidorų sultis.
Daržovių dienomis - obuoliai, apelsinai, daržovės (išskyrus bulves), medus.
Baltymų dienomis - mėsos ar žuvies sultinys, virta mėsa ir žuvis, neriebus kumpis, kiaušiniai, žirniai, kefyras, pienas, sviestas, medus, juoda kava.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiami visi produktai, išskyrus leidžiamus, įskaitant alkoholį ir gazuotus gėrimus, cukrų, kepinius, bulves.
Anglų dietos meniu
Pusryčiai: puodelis kavos su pienu, ruginės duonos riekė su 1 šaukšteliu. sviesto (nebūtina) ir 1 arbat. medus.
Pietūs: lėkštė žuvies ar mėsos sultinio, žuvies ar mėsos, virtos arba virtos, 2 valg. l. žirniai (nebūtina), ruginės duonos riekė.
Popietės užkandis: puodelis arbatos su 1 šaukšteliu. medus.
Vakarienė: nedidelis gabalėlis virtos mėsos ar žuvies, gabalėlis kumpio arba 2 virti kiaušiniai, 50 g sūrio, ruginės duonos riekė, stiklinė kefyro.
Pusryčiai: 2 obuoliai arba apelsinai.
Pietūs: daržovių sriuba su ruginės duonos riekele, salotomis ar vinigrette be bulvių.
Popietės užkandis: 2 obuoliai arba apelsinai.
Vakarienė: daržovių salotos su ruginės duonos riekele, stiklinė arbatos su 1 arbat. medus (nebūtina).
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Neišradinėkite naujų patiekalų ir nekeiskite siūlomų produktų jokiais analogais. Norėdami pasiekti aukštą rezultatą, turite griežtai laikytis visų rekomendacijų.
Patarimas 2. Būtina stebėti gėrimo režimą, ypač baltymų dienomis, kai organizmas praleidžia daugiau vandens. Norėdami išvengti dehidratacijos, turite išgerti bent 4 stiklines vandens per dieną.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 21 diena |
3,5 iš 5 Viena iš griežtų dietų, paremtų baltymų-angliavandenių kaitos principu. Būtina palaipsniui atsisakyti dietos, kitaip numestas svoris greitai sugrįš. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kartą per metus | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
