6 būdai kovoti su pavasario silpnumu
Nemalonūs pojūčiai, susiję su pavasario gedimu, yra žinomi beveik visiems mums. Dažnai būna, kad kovo – balandžio mėnesiais susikaupia silpnumas: kenčiame nuo mieguistumo, skundžiamės bloga nuotaika, praradusiu susidomėjimą gyvenimu ir nesėkme versle.
Depresija ir sumažėjęs gyvybingumas turi paprastą paaiškinimą: žiemą kūnas praleidžia daug energijos, tačiau jo atsistatyti užtikrina ne maistas, kuriame yra mažai vitaminų. Savo ruožtu silpnėjant organizmo apsaugai, padidėja jautrumas sezoninėms infekcijoms.
Šią sąlygą galima pataisyti. Yra daugybė paprastų gudrybių, padėsiančių atgaivinti protą ir pasitikti pavasarį normalios sveikatos ir geros nuotaikos.
Valgykite pirmuosius žalumynus
Mūsų protėviai, nieko nežinoję apie vitaminų trūkumą, teisingai įvertino pavasarinių žalumynų vaidmenį palaikant sveikatą ir manė, kad į mitybą būtina įtraukti pačius pirmuosius valgomų augalų ūglius. Ši patirtis yra gana taikoma šiandien.
Be abejo, šiuolaikiniam miesto gyventojui sunku gauti ekologiškai švarių jaunų dilgėlių, kiaulpienių, sapnų, medžių, varnalėšų, gysločių ir lazdynų lapų, paparčio ūglių ir kitų gamtos dovanų pavasarinėms salotoms. Bet tai nereiškia, kad norint kovoti su vitaminų trūkumu, belieka naudoti tik žalumynus, kuriuos siūlo prekybos tinklai. Parduotuvėje nusipirktos žolelės ir lapinės daržovės ne visada yra saugios: gražiose salotose ar kvapiuose krapuose, auginamuose šiltnamio sąlygomis, gali būti daug kenksmingų cheminių medžiagų.
Tiesą sakant, šiek tiek pasistengus, galite gauti jauną žalumą net miesto bute. Dėžėse su dirvožemiu, pastatytomis ant palangės, gražiai augs žalieji svogūnai ir česnako plunksnos, rukola ir kai kurios salotų rūšys. Labai naudingi ir malonūs skoniui jauni morkų, burokėlių ir ridikėlių lapai, kuriuos lengva „išstumti“iš tokiame dirvožemyje pasodintų šakniavaisių. Lengva jūsų asmeninio mini sodo priežiūra pakels jūsų gyvybingumą ir pagerins jūsų nuotaiką ne ką prasčiau nei šurmuliavimas vasarnamio sode.
Šaltinis: depositphotos.com
Saugokitės pavasario saulės
Žmogus, patiriantis pavasario gedimą, labiausiai nori aktyviai judėti. Nugalėkite save, palikite patogią kėdę ir pradėkite vaikščioti grynu oru. Saulės spinduliai aktyvina organizmo vitamino D gamybą, kurio trūkumas kenkia jūsų savijautai.
Šaltinis: depositphotos.com
Dygusių sėklų nauda
Puiki pagalba nusilpusiam organizmui yra biologiškai aktyvios medžiagos, koncentruotos augalų sėklose. Pavasarį optimaliausia juos valgyti jaunų daigų pavidalu, iš kurių ruošiamos salotos, kokteiliai ar sultys.
Galite daiginti žalius grikius, avižas, kviečius, ankštinių augalų sėklas (išskyrus raudonąsias pupeles), linus, garstyčias, miežius. Labai naudingi moliūgų ir saulėgrąžų sėklų daigai. Šį vitaminų paketą lengva gauti. Norint daiginti sėklas, jums reikia:
- nuplaukite juos tekančiu vandeniu, 5–7 minutes dezinfekuokite šiek tiek rausvu kalio permanganato tirpalu ir vėl nuplaukite;
- suberkite sėklas į negilų indą, įpilkite truputį vandens kambario temperatūroje ir palikite išbrinkti 1-3 dienas, atsižvelgiant į augalo tipą;
- nuplaukite išbrinkusias sėklas ir palikite ant lėkštės, uždengtą šlapia medvilnine skiaute. Smulkūs daigai pasirodys kitą dieną;
- indą su sėklomis padėkite į šaldytuvą. Jei daigai laikomi drėgni, jie augs. Optimalus maistinių medžiagų kaupimasis įvyksta 4 ar 5 dieną, tada daigus galima valgyti.
Svarbu įsitikinti, kad daiginimui parinktos sėklos nėra skirtos sėjai ir nebuvo apdorotos atitinkamais chemikalais. Todėl žaliavą reikėtų įsigyti tik specializuotose parduotuvėse.
Šaltinis: depositphotos.com
Gerkite šviežiai spaustas sultis
Šviežiai spaustos sultys yra labai naudingos, tačiau jas reikia vartoti protingai. Nemanykite, kad kuo daugiau jų geriate kiekvieną dieną, tuo greičiau jūsų sveikata pagerės. Daugelyje sulčių yra medžiagų, kurios didelė koncentracija gali pakenkti organizmui. Prisiminkite šias taisykles:
- šviežiai spaustų sulčių laikyti negalima. Per 10–15 minučių po virimo jis praranda didelę naudingų savybių dalį. Išimtis yra burokėlių sultys, kurioms prieš naudojimą reikia leisti stovėti apie 2 valandas;
- sultis rekomenduojama praskiesti virintu arba mineraliniu vandeniu;
- valgant nereikia gerti sulčių. Geriau tai padaryti pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po jo;
- naudingiausi yra sulčių (ypač vaisių ir daržovių) mišiniai. Pageidautina naudoti sultis su minkštimu;
- išgėrę sultis, kuriose yra didelis kiekis organinių rūgščių (obuolių, granatų, apelsinų ir kt.), turite praskalauti burną švariu vandeniu, kad nesunaikintumėte dantų emalio;
- per dieną negalima išgerti daugiau kaip 300 ml šviežiai spaustų sulčių;
- geriant sultis, svarbu atsižvelgti į lėtinių ligų buvimą, taip pat į alerginių reakcijų tikimybę.
Šaltinis: depositphotos.com
Išsimiegok pakankamai
Miego metu organizmas gamina hormoną melatoniną, kuris gerina sveikatą, aktyvina apsauginius procesus ir yra stiprus antioksidantas.
Su gedimu ypač svarbu gerai pailsėti naktį. Pavasarį aušra ateina anksti, todėl patartina eiti miegoti ne vėliau kaip 22:00, kad kuo geriau išnaudotumėte saulės spindulius ryte.
Šaltinis: depositphotos.com
Apsvarstykite savo vasaros atostogas
Kai nesijaučiate labai gerai, turėtumėte kuo dažniau pagalvoti apie ką nors malonaus. Pavyzdžiui, planuoti vasaros atostogas - pasirinkti kelionių variantus, iš anksto susipažinti su vietomis, kurias norite aplankyti. Tikslinga pradėti rengti atostogų įvaizdį: tyrinėkite vasaros mados tendencijas, apžiūrėkite parduotuves, atnaujinkite savo spintą ir šukuoseną. Moteriai tai gali būti vienas geriausių būdų suteikti sau teigiamų emocijų ir sukelti susidomėjimą gyvenimu.
Šaltinis: depositphotos.com
Su pavasario silpnumu galima ir reikia kovoti. Jei šiek tiek rūpinsitės savimi, ši sąlyga greitai praeis ir jūs sutiksite gamtos atsinaujinimo sezoną energingą, sveiką ir teigiamą.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
