Pavasario dieta
„Pavasario dieta“reiškia valymo maisto sistemas (detoksikacines dietas), jos veikla skirta pašalinti toksinus ir toksinus iš organizmo, prisotinti vitaminais ir dėl to apskritai atsigauti. Tai ypač aktualu po žiemos, vadinamojo pavasario silpnumo dėl vitamino trūkumo laikotarpiu. Svoris mažėja mažinant kalorijų kiekį dietoje ir vengiant daugybės maisto produktų, taip pat gerinant medžiagų apykaitą.
Pavasario dietos taisyklės:
- mažiausiai keturis kartus per dieną;
- nuo 8.00 iki 12.00 yra tik vaisiai, jų kiekis nereglamentuojamas;
- nuo 12.00 iki 20.00 valgiaraštyje galima daržovių ir kitų nekaloringų maisto produktų;
- kai kurias daržoves reikia valgyti šviežias;
- maistas gaminamas taikant dietinius metodus - virimą, troškinimą, garavimą ar kepimą;
- per dieną išgerkite mažiausiai 1,5 litro švaraus vandens, rytą pradėkite puodeliu karšto vandens su citrinos griežinėliu;
- rytais daryk gimnastiką, o vakare bent 30 minučių vaikščiok grynu oru.
Pavasario dietai reikia pasiruošti. Likus kelioms savaitėms iki dietos pradžios, iš dietos turėtumėte palaipsniui atsisakyti riebaus, kepto, aštraus maisto, greito maisto, marinuotų agurkų, konservų ir alkoholio. Likus savaitei iki dietos reikėtų pereiti prie augalinio maisto - daržovių, vaisių ir žolelių. Pieno produktai, mėsa ar žuvis vartojami kartą per dieną. Ryte tuščiu skrandžiu turėtumėte išgerti 200 ml karšto vandens su citrinos sultimis. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 20.00 val. Po šio pasiruošimo galite pradėti „Pavasario dietą“.
„Pavasario dietos“pranašumai
„Pavasario dieta“padeda atsikratyti 4-5 kg per 10 dienų.
Dieta padeda pagerinti našumą, nuotaiką ir normalizuoti miegą. Subalansuota mityba, turinti daug skaidulų, padeda pagerinti žarnyno veiklą. Teigiami pokyčiai taip pat turi įtakos išvaizdai - pagerėja odos, plaukų ir nagų būklė.
„Pavasario dietos“trūkumai ir kontraindikacijos
Per mažas kalorijų kiekis meniu padidina riziką nukristi nuo dietos ir greitai grąžinti prarastus kilogramus, todėl dietą turite palikti sklandžiai.
"Pavasario dieta" draudžiama vartoti virškinimo sistemos ligoms.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- Vaisiai ir uogos - greipfrutai, obuoliai, vynuogės, bananai, mandarinai, apelsinai, kivi.
- Daržovės - balti ir raudoni kopūstai, morkos, pomidorai, moliūgai, salierai, šparagai.
- Rudieji ryžiai.
- Avižiniai dribsniai ant vandens.
- Vištienos mėsa be odos.
- Liesa žuvis.
- Mažai riebalų turintis kefyras ir biojogurtas.
- Šviežiai spaustos daržovių sultys.
- Daržovių aliejus.
- Natūralus medus.
- Liepžiedės, mėtos ir kitos žolelių arbatos.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Druska, cukrus, riebus, aštrus, keptas maistas, konservai (įskaitant daržoves), rūkyta mėsa, miltų gaminiai, alkoholis, gazuoti gėrimai neįtraukiami.
Pavasario dietos meniu
Pavyzdinis trijų dienų „Pavasario dietos“meniu:
Pirmieji pusryčiai: nedidelė vynuogių kekė, obuolys, ½ greipfruto, erškėtuogių arbata.
Antrieji pusryčiai: šviežių baltųjų kopūstų, morkų, moliūgų, pomidorų ir obuolių salotos su 1 arbat. daržovių aliejus.
Pietūs: 150 g virtų rudųjų ryžių, 70 g virtos vištienos, 70 g tarkuotų morkų su biojogurtu, pomidorų, žolelių arbatos.
Vakarienė: ¼ greipfrutas, kelios vynuogės, bananas, 250 ml kefyro arba mėtų arbatos.
Pirmieji pusryčiai: mandarinas, obuolys, ½ apelsino, 200 ml vynuogių sulčių.
Antri pusryčiai: 150 g avižinių dribsnių su 1 šaukšteliu. medus arba augalinis aliejus, liepžiedžių arbata.
Pietūs: 2 keptos bulvės, 80 g troškintos žuvies, pomidorai, žalioji arbata.
Vakarienė: ¼ greipfrutas, kivi, bananas, 200 g jogurto.
Pirmieji pusryčiai: nedidelė vynuogių kekė, obuolys, ½ greipfruto, 200 ml kefyro.
Antri pusryčiai: raudonųjų kopūstų, morkų, salierų, obuolių salotos su 1 arbat. augalinio aliejaus, 200 ml pomidorų sulčių arba kalkių arbatos.
Pietūs: 150 g virtų rudųjų ryžių, 70 g virtos vištienos, 70 g troškintų šparagų ar pomidorų, žaliosios arbatos.
Vakarienė: ¼ greipfrutas, kivi, nedidelė vynuogių kekė, bananas, 250 ml kefyro arba mėtų arbatos.
Naudingi patarimai
1 patarimas: Nesezoninius vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, vynuoges ar šparagus, galima pakeisti tais, kuriuos galima įsigyti ištisus metus - apelsinais, mandarinais, kopūstais, morkomis ir kt.
Patarimas 2. Galite naudoti šviežias šaldytas daržoves ir vaisius.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 3-10 dienų |
3,5 iš 5 „Pavasario dietos“veiksmas skirtas ne tik numesti svorį, bet ir pagerinti kūną. Ankstyvą pavasarį dietai būtinų maisto produktų asortimentą galima išplėsti greitai užšaldomomis daržovėmis ir vaisiais. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kartą per metus | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
