9 būdai kovoti su depresija be vaistų
Depresija be priežasties nelaikoma viena pagrindinių mūsų amžiaus bėdų: už mokslo ir technikos pažangą, gyvenimo tempo pagreitėjimą ir informacijos srautų prieinamumą turime mokėti nuolat stresuodami ir silpnindami organizmo apsaugą. Todėl sąlygos, kurioms būdingas padidėjęs nerimas, nesidomėjimas gyvenimu ir dvasinis bei fizinis diskomfortas, yra plačiai paplitusios.
Tačiau farmakologija nestovi vietoje, ir šiandien yra nemažai vaistų, padedančių atsikratyti depresijos simptomų. Gali atrodyti, kad problema išspręsta, tačiau daugelis vaistų turi labai nemalonų šalutinį poveikį: jie sukelia priklausomybę, miego sutrikimus, mieguistumą ir kt. Be to, depresija, gydoma vaistais, linkusi grįžti. Štai kodėl patyrę gydytojai pataria naudoti su narkotikais nesusijusius metodus pradinėse depresijos stadijose. Tokių būdų yra daug. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausiai pasitaikančius iš jų.
Kognityvinė elgesio terapija
Metodo esmė yra ta, kad pacientas, vadovaujamas specialisto, išmoksta identifikuoti ir analizuoti savo paties neigiamas mintis ir emocijas, suprasti jų atsiradimo priežastis. Tai padeda sumažinti nerimą, rasti realius gyvenimo problemų sprendimus. Jei depresija yra lengva, 10–20 konsultacijų paprastai leidžia visiškai atsikratyti. Ateityje pacientas gali savarankiškai praktikuoti metodą, naudodamasis įgytais įgūdžiais.
Šaltinis: depositphotos.com
Fiziniai pratimai
Reguliari sportinė veikla aktyvina organizmo gynybinę sistemą, padeda normalizuoti apetitą ir miegą bei didina savivertę. Be to, atliekant vidutinį krūvį, gaminamas serotoninas, kuris yra natūrali priemonė nuo depresijos. Psichikai ypač naudingi pasivaikščiojimai lauke, lauko žaidimai, slidinėjimas ir plaukimas.
Šaltinis: depositphotos.com
Masažas
Atpalaiduojantis masažas stimuliuoja smegenis išskirti specialų hormoną, vadinamą oksitocinu. Tai sukuria ramybės ir saugumo jausmą, padeda lengviau susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Aktyvus masažas, priešingai, atgaivina ir tonizuoja kūną. Tuo pačiu metu į kraują patenka didelis kiekis „džiaugsmo hormono“endorfino, kuris pagerina nuotaiką.
Gydant depresiją gali keistis įvairūs masažo tipai; sesijos dažnai derinamos su tokiomis procedūromis kaip akmens terapija, aromaterapija.
Šaltinis: depositphotos.com
Joga ir meditacija
Šios tradicinės relaksacijos sistemos yra vieni galingiausių depresijos gydymo būdų. Manoma, kad joga padeda susikaupti, nusiraminti ir išsiugdyti optimistišką požiūrį į gyvenimą. Be to, mokslininkai nustatė, kad praktikuodami tam tikras jogos pozas galite sumažinti „streso hormono“(kortizolio) koncentraciją kraujyje.
Šaltinis: depositphotos.com
Akupunktūra
Poveikis biologiškai aktyviems kūno taškams naudojant masažą ar akupunktūrą malšina skausmą, ramina ir atpalaiduoja. Gydant depresiją, šio metodo efektyvumas yra artimas 80%. Pastaruoju metu vis dažniau naudojamas modernesnis aktyviųjų taškų stimuliavimo metodas - lazerio pagalba. Pagal poveikį kūnui jis panašus į akupunktūrą, tačiau pacientui daug mažiau traumuojantis.
Šaltinis: depositphotos.com
Vaistinės žolelės
Daugelis augalų turi raminantį ir atpalaiduojantį poveikį - jų užpilai ir nuovirai naudojami kaip antidepresantai. Veiksmingiausios yra jonažolė, melisa, mėtos, apyniai, erškėtuogės, saldymedis, gudobelė.
Toks gydymas turi daugybę kontraindikacijų, iš kurių pagrindinė yra alerginės reakcijos galimybė. Todėl pageidautina, kad vaistažoles išrašytų gydytojas.
Šaltinis: depositphotos.com
Šviesos terapija
Prasidėjus rudeniui, žmonių, imlių depresijos priepuoliams, daugėja. Pacientai skundžiasi mieguistumu, mieguistumu, melancholijos ir beviltiškumo jausmu. Priežastis - saulės trūkumas, būtinas organizmui gaminti melatoniną. Dėl šio hormono trūkumo bloga nuotaika ir motyvacijos prarasti aktyvumą praradimas.
Šias būsenas galima sėkmingai gydyti taikant šviesos terapiją. Keli ryškios šviesos poveikio seansai yra panašūs į antidepresanto kursą: jie normalizuoja miego įpročius ir grąžina gyvenimo džiaugsmą, nesukeldami jokio šalutinio poveikio. Metodas praktiškai neturi kontraindikacijų ir gali būti naudojamas bet kokio tipo depresijai (įskaitant sezoninę depresiją) gydyti.
Šaltinis: depositphotos.com
B grupės vitaminai
Vitaminas B6 dalyvauja serotonino sintezėje, o nuotaikos pablogėjimas yra tiesiogiai susijęs su jo trūkumu organizme. Mokslininkai taip pat nustatė, kad linkusių į depresiją kūno audiniuose yra sumažėjęs folio rūgšties (vitamino B9) ir vitamino B12 kiekis.
Visas šias medžiagas galima gauti iš maisto, įskaitant kasdienę mėsą, grūdus, šviežias daržoves ir vaisius bei ankštinius augalus. Pušų riešutai yra B grupės vitaminų čempionas: norint gauti dienos poreikį, pakanka kasdien suvalgyti tik 15–20 žalių branduolių.
Šaltinis: depositphotos.com
Amino rūgšties triptofanas
Esminė rūgštis triptofanas dalyvauja serotonino sintezėje ir yra natūralus antidepresantas. Šios medžiagos trūkumas organizme sukelia miego sutrikimus, dirglumą, galvos skausmus ir padidėjusį nuovargį.
Daugiausia triptofano yra fermentuotuose pieno produktuose (įskaitant sūrį), sojoje, grybuose, bananuose, žemės riešutuose, datulėse, sezamo sėklose. Sergant sunkia depresija, amino rūgščių trūkumą reikia papildyti vartojant maisto papildus (kuriuos turėtų patarti specialistas, kad būtų išvengta nekokybiško ar padirbto produkto įsigijimo).
Šaltinis: depositphotos.com
Akivaizdu, kad niekas nėra apsaugotas nuo depresijos. Tačiau neturėtumėte nusiminti - ši būklė sėkmingai gydoma ir dažnai būtent nemedikamentiniai metodai yra geresni už vaistus, siekiant sumažinti nemalonių simptomų intensyvumą ir netgi leisti visiškai nugalėti ligą.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
