Lieknėjimo sportas
Kova su antsvoriu apima daug veiksnių, tuo tarpu sportinis komponentas yra vienas svarbiausių šiuo klausimu. Reguliari sportinė veikla leidžia lavinti raumenis, pakoreguoti laikyseną, pagerinti sveikatą ir atsikratyti papildomų kilogramų. Be to, mankštos metant svorį pagyvėja visa diena ir pagerėja nuotaika.
Sportas svorio metimui
Sportas yra efektyviausias metimo metodas. Pirmenybę galite teikti aktyvioms treniruotėms, bėgimui ar jogai. Be to, puikūs būdai numesti svorį ir palaikyti gerą kūno formą yra plaukimas, šokiai, mankšta ant treniruoklių, naudojant sporto įrangą. Tačiau kokią svorio metimo sporto šaką turėtumėte pasirinkti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?
- Plaukimas. Tai idealus sportas svorio metimui, kuris turi bendrą gydomąjį poveikį visam kūnui, stiprina skirtingas raumenų grupes, teigiamai veikia stuburą, sąnarius ir koreguoja laikyseną. Plaukimas turėtų būti atliekamas bent 30 minučių tris kartus per savaitę, išlaikant pratimo tempą ir intensyvumą. Prieš pradėdami sportuoti vandenyje, turėtumėte sušilti, kad sušiltų kūnas - atlikite pritūpimus, lenkimus, pasisukimus. Vidutiniškai viena treniruotė, trunkanti 45 minutes, sunaudoja 400 kalorijų;
- Dviračiu Sportas. Kiekvienais metais jis įgyja vis daugiau populiarumo. Reguliarios treniruotės tris kartus per savaitę bent 30 minučių padės per trumpą laiką atsikratyti antsvorio, įtempti ir sustiprinti kojų, klubų ir sėdmenų raumenis. Tai geriausias svorio metimo sportas;
- Greitas ėjimas. Sveikas ir efektyvus sportas kovojant su nutukimu. Paprastas greitas ėjimas gali padaryti figūrai stebuklų. Šio svorio metimo sporto privalumas yra tas, kad jis gali būti naudojamas bet kuriuo metų laiku ir bet kur. Vaikščiojimas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą. Rekomenduojama žmonėms, sergantiems apatinių galūnių ir stuburo sąnarių ligomis, širdies ligomis. Puikiai tinka netreniruotiems žmonėms. Kiekvieną dieną reikia vaikščioti žvaliu žingsniu iki 10 tūkstančių žingsnių. Per valandą sudeginama maždaug 200 kalorijų;
- Bėgiojimas. Tai yra alternatyva ėjimui ir geriausias atsakymas į klausimą, kokį sportą reikia daryti norint numesti svorį. Bėgimas vidutiniu tempu ilgas distancijas yra ypač efektyvus. Juos reikia susižadėti bent tris kartus per savaitę. Pusės valandos treniruotės metu sudeginama apie 600 kalorijų;
Kitas veiksmingas sportas svorio metimui yra riedučiai, slidinėjimas, tenisas, futbolas, šokiai, irklavimas, jodinėjimas. Geriausios svorio metimo sporto šakos pasirinkimas priklauso nuo asmens pageidavimų. Šiuo atveju svarbiausia turėti norą sportuoti, norą mesti svorį, laikytis sistemingų treniruočių ir derinti juos su tinkama ir sveika mityba.
Kaip mesti svorį sporto salėje
Kiekviena sporto šaka yra naudinga jūsų sveikatai ir padeda numesti svorį. Pratimai sporto salėje taip pat veiksmingai padės išspręsti antsvorio problemą. Kokios yra užsiėmimų ypatybės ir kaip numesti svorio sporto salėje?
Pradedant mokymus, pirmiausia turite žinoti, kad kiekvienam žmogui reikalinga individuali mokymo programa. Treneris padės jį sudaryti, atsižvelgiant į mokymo lygį ir norimus rezultatus. Kuriant treniruočių planą, reikia nepamiršti, kad norint greitai numesti svorį, kiekvieną dieną reikia dirbti su skirtingomis raumenų grupėmis.
Kiekvienas treniruoklis su treniruokliais ar sporto įranga turėtų būti kartojamas 15-20 kartų 3 rinkiniuose, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai. Prieš pradedant užsiėmimus, turite sušilti 5-10 minučių. Per šį laiką raumenys pasirengs krūviui. Tai taip pat stiprina imuninę sistemą. Dvi valandos prieš ir po treniruotės - nėra maisto, kitaip negalėsite numesti svorio. Treniruotės trukmė turėtų būti bent viena valanda. Treniruotis nereikėtų ilgiau, nes pradeda degti raumenų masė.
Aerobiniai pratimai yra geriausias atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio sporto salėje. Tai ištvermės užsiėmimai, stiprinantys širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl jie dar vadinami širdies treniruotėmis. Aerobiniai pratimai padidina širdies raumens ištvermę, padeda sumažinti kraujospūdį, padidinti raudonųjų kraujo kūnelių kiekį kraujyje ir sumažinti diabeto riziką. Aerobikos treniruotės apima bėgimo takelį, nejudantį dviratį ir elipsės treniruotes.
Svorio metimo sportas taip pat turi apimti jėgos pratimus. Jie padeda sustiprinti visas raumenų grupes. Kaip pasipriešinimas atliekant tokius pratimus, naudojami ir savo svoris, ir svoris - hanteliai, „blynai“. Jėgos pratimai apima atsispaudimus ir prisitraukimus. Jie stiprina nugaros, krūtinės, rankų, sėdmenų ir kojų raumenis ir padeda moterims kūno riebalus pakeisti raumenų audiniais. Kuo daugiau raumenų audinio, tuo didesnis medžiagų apykaitos greitis. Tai reiškia, kad organizmas pradeda deginti daugiau kalorijų, o tai leidžia greičiau sulieknėti.
Kiek mankštos, norint numesti svorio
Bet kurio svorio metimo pratimo esmė yra reguliarus fizinis krūvis. 2–3 kartus per mėnesį einant į sporto salę ar kartais bėgant ryte, apčiuopiamų rezultatų neduosite. Norint gauti kūno kultūros efektą, reikia treniruotis 3–4 kartus per savaitę vadovaujant treneriui arba savarankiškai.
Kiek mankštos, norint numesti svorio? Pradedantiesiems galite pradėti nuo dviejų treniruočių per savaitę po 30 minučių. Mažiau dirbti nėra prasmės, nes raumenys neveiks normaliai, o antsvoris neišnyks. Po kelių užsiėmimų galite pridėti dar vieną treniruotę per savaitę, palaipsniui didindami sesijos laiką. Tarp treniruočių būtina skirti poilsio dieną, kad raumenys spėtų atsigauti. Prieš kiekvieną svorio metimo pratimą turi būti apšilimas, tada vyksta pagrindinė pratimo dalis, kurios metu deginami riebalai. Treniruočių pabaigoje rekomenduojamas kontrastinis dušas.
Ką sportuoti, norint numesti svorį? Bet kokia fizinė veikla prisideda prie svorio metimo, todėl kiekvienas gali rinktis įvairias sporto šakas. Tačiau norint atsikratyti perteklinio kūno svorio, vien fizinio krūvio nepakanka. Taip pat būtina peržiūrėti dietą ir dietą. Turėtumėte valgyti sveiką, mažai kaloringą maistą mažiausiai 5–6 kartus per dieną, mažomis porcijomis. Be to, metant svorį, per dieną reikia išgerti apie du litrus skysčių, nes tai yra svarbus riebalų deginimo veiksnys.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
