Sveikos mitybos įpročiai
Kiekvienas žmogus, siekiantis ilgaamžiškumo, žino, kad tinkama mityba yra svarbiausias sveikos gyvensenos komponentas. „Žmogus yra tai, ką jis valgo“, ir tai yra absoliuti tiesa. Ilgi kūno „persekiojimo“metai pusgaminių, energetinių gėrimų, pernelyg riebaus, sūraus ir saldaus maisto pagalba nepraeina nepaliekant pėdsakų - ir šiuolaikinis žmogus ilgainiui pradeda jausti, kad jo kūnas „praranda vietą“.
Koks turėtų būti sveikas valgymo būdas, kad ilgai jaustumėtės jaunas ir sveikas?
Verta pradėti nuo to, kad maistas turėtų būti vartojamas saikingai. Jūs neturėtumėte vartoti maisto tokiais kiekiais, kurie viršija natūralius kūno poreikius: tai gali sukelti antsvorio kaupimąsi ir visas su tuo susijusias problemas - širdies nepakankamumą, hipertenziją, hormoninius sutrikimus ir kt. Taip pat nereikėtų „sėdėti“laikantis griežtų dietų - vartojant nepakankamai energijos, organizmas pradeda lėtai vartoti savo raumeninio audinio atsargas - pirmiausia riebalus, o paskui baltymus. Dienos kalorijų kiekis kiekvienam žmogui yra skirtingas ir priklauso nuo jo lyties, amžiaus, veiklos pobūdžio ir pagrindinės medžiagų apykaitos.
Kitas sveikos mitybos principas yra įvairovė. Kiekvieno valgio metu turėtume gauti įvairių medžiagų, reikalingų visaverčiam gyvenimui: baltymų, angliavandenių, riebalų, mineralų, mikroelementų, vitaminų. Monotoniškas maistas slopina apetitą: sumažėja virškinimo sulčių funkcionalumas, todėl į organizmą patenkantis maistas yra blogai virškinamas. Dietoje turi būti daržovių, vaisių, kruopų, žolelių, žuvies, liesos mėsos, kepenų, kiaušinių ir pieno produktų. Kasdien vartojant visas būtinas medžiagas žmogus tampa stipresnis, atsparesnis ir aktyvesnis.
Sveika mityba taip pat reiškia maisto vartojimo laikymąsi, taip pat šių valgymų dažnumą - 4 ar penkis kartus per dieną, nedideliais kiekiais. Tai leidžia išlaikyti optimalų cukraus kiekį kraujyje, o tai yra rimta sistemingo ir nesveiko persivalgymo prevencija. Be to, valgant tomis pačiomis valandomis skrandžio sultys susidaro dar prieš maistui patekus į stemplę.
Laikytis aukščiau išvardytų principų jums nebus ypač sunku, tačiau tai padarys jūsų kūną stipresnį, o jūsų gyvenimas ilgas ir malonus. Būk sveikas!
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
