Kas įtraukta į sveikos gyvensenos sampratą
XXI amžiuje pagaliau atėjo sveika gyvensena. Dabar sveikatos būklė iš dalies siejama su bendru žmogaus kultūros lygiu. Žinoma, laikas nuo laiko visi suserga, tačiau rūpinimasis savo sveikata yra atsakingo požiūrio į savo ir artimųjų gyvenimą ženklas.
Ką apima ši sąvoka - sveikas gyvenimo būdas, ir ar tikrai yra vienas šablonas, sakantis, kad šis kelias yra teisingas, bet taip nėra? Žinoma, tokio šablono nėra, lygiai taip pat nėra vieno teisingo kelio, jau vien dėl to, kad visi žmonės yra skirtingi, skiriasi ne tik medžiagų apykaita, amžius, lytis, bet ir gyvenimo sąlygos. Nepaisant to, visų žmonių kūną valdo bendrieji įstatymai, kurie leidžia mums išvesti dėsningumus, galiojančius visiems be išimties žmonėms.
Žalingų įpročių atmetimas
Čia galbūt viskas aišku ir be paaiškinimo. Blogi įpročiai sunaikina sveikatą, ir nėra jokio pagrindo jiems egzistuoti. Fiziologai teigia, kad įpročiui susiformuoti reikia 60 dienų. Todėl tiems, kurie galvoja apie sveiką gyvenimo būdą, reikia kaupti valios ir kantrybės šiam laikotarpiui ir atpratinti nuo rūkymo, piktnaudžiavimo alkoholiu ir viso kito, kas neišvengiamai pablogina gyvenimą.
Pirmoji taisyklė: žalingus įpročius reikia pakeisti gerais.
Visas nakties poilsis
Pagrindinis dalykas, kurio reikia organizmui, yra atsigavimas po darbo. Žmogaus kūnas turi viską, ko reikia, kad pašalintų nedidelius ir net didelius gedimus, su sąlyga, kad jam suteikiamas poilsis. Parasimpatinė nervų sistema yra atsakinga už tokį „remontą“, jo veikla gali būti atstovaujama kaip remonto komanda, kuri, pareikalavusi, skuba visur, kur tik paskambina pagrindinis meistras - smegenys. Bet ši „komanda“dirba išskirtinai naktį, giliai miegant. Ji atsibunda, kai saulė dingsta, ir visiškai įsijungia apie 22 val. - su sąlyga, kad asmuo šiuo metu gerai miega. Dabar turime prisiminti, kaip dažnai šiuolaikiniai žmonės nemiega pakankamai, taip pat gerai, kai dėl kažko svarbaus.
Antra sveikos gyvensenos taisyklė - suteikti kūnui tinkamą miegą naktį, geriausia, laikantis biologinio laikrodžio.
Tinkama mityba
Žmogus yra tai, ką jis valgo - sakė senovės žmonės, o jei kalbėsime apie kūną, jie buvo visiškai teisūs. Medžiagos, kurios buvo gautos iš maisto, yra naudojamos kūno audiniams kurti, maisto kokybei - tas pats bus ir kūnas. Ilgus šimtus ar net tūkstančius metų alkį grasino žmonija. Žmonės daugiau ar mažiau išsprendė šią problemą, tačiau paaiškėjo, kad nekokybiškas, daug chemikalų turintis maistas ne mažiau kenkia sveikatai. Stebina tai, kad daugelis žmonių turi prieigą prie informacijos apie tai, kurie maisto produktai yra sveiki, o kurie - kenksmingi, ir tuo pačiu metu ir toliau renkasi žalingus. Kūnas kurį laiką tai atleidžia savo apsauginių jėgų dėka, todėl atrodo, kad nieko blogo nevyksta. Anksčiau ar vėliau imunitetas išeikvojamas nuolat kovojant su nuodais, tada žmogus suserga.
Tinkama mityba yra ne tik tinkamas maistas. Tai taip pat yra išmatuotas valgymo režimas. Šis reguliarumas yra labai svarbus, jis leidžia virškinimui kuo geriau absorbuoti maistines medžiagas ir pašalinti nereikalingas. Teisinga dieta užtikrina nepertraukiamą virškinamojo trakto funkcionavimą, tačiau esant greitiems užkandžiams, skubotam rytui be pusryčių, karts nuo karto einant pietums ir sočiai vakarienei, nereikia kalbėti apie reguliarumą. Taigi liūdna statistika: virškinimo sistemos ligos užima pirmąją vietą įprastų ligų sąraše. Kiekvienas pats gali nustatyti maisto vartojimo režimą, priklausomai nuo jo gyvenimo sąlygų, gastroenterologai mano, kad nėra labai svarbu, koks jis bus, svarbu, kad jis būtų pastovus.
Taigi, taisyklė trečioji: tinkama mityba, kuri reiškia subalansuotą mitybą, sudarytą iš sveiko maisto, ir valgymą tam tikru režimu.
Sportuokite stresu
Fizinis neveiklumas nėra liga, bet būklė, kuri neišvengiamai veda prie ligų. Šis terminas verčiamas kaip „sėslus“, o sėdimas gyvenimo būdas, deja, taip pat yra mūsų laiko ženklas. Dienos metu žmonės pavargsta, nors ir praleidžia per daug laiko sėdėdami: transporte, darbo vietoje, namuose, žiūrėdami televizorių ir kompiuterį, verslo ir draugiškų susitikimų metu. Tačiau žmogų gamta sukūrė kaip aktyvų, judrų padarą. Visų pirma, norint normaliai funkcionuoti širdyje, judėjimas yra būtinas, nes priešingu atveju širdies raumuo tampa silpnas ir suglebęs, kaip ir griaučių raumenys. Kraujo cirkuliacija sutrinka, ir visi be išimties organai kenčia, nes kraujas plauna visus organus.
Sėdimas gyvenimo būdas blogina širdies ir kraujagyslių darbą, sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, tokius kaip osteochondrozė ir nutukimas, skatina nemigos vystymąsi ir mažina imunitetą. Norint kovoti su fiziniu pasyvumu, neužtenka du ar tris kartus per savaitę apsilankyti sporto salėje ar fitneso klube. Fizinis aktyvumas turėtų būti kasdien. Žmogaus sveikatos požiūriu naudingiausia fizinio aktyvumo rūšis buvo pripažinta įprastu ėjimu - norint vaikščioti nereikia materialinių išlaidų, nereikia specialios įrangos, nereikia skirti ypatingo laiko, tereikia vaikščioti. Net pašėlusiame megapolio gyventojų gyvenimo ritme galite rasti galimybę kiekvieną dieną vaikščioti, ir jums reikia pabandyti tai padaryti bet kokia proga - ketvirtoji taisyklė.
Bendravimas
Tai gali atrodyti keista, tačiau bendravimas taip pat yra įtrauktas į sveikos gyvensenos sąvoką, nes žmogus nėra tik kūnas. Psichoemocinė savijauta yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata, jos yra neatskiriamai susijusios tarpusavyje. Gerai žinomas posakis, kad „visos ligos yra nuo nervų“, nors ir šiek tiek perdėtas, vis dėlto turi kruopelę proto. Žmogus yra sociali būtybė, ir jam reikia kokybiško bendravimo. Geras bendravimas reiškia bendravimą, kuris sukuria palankią psichoemocinę nuotaiką. Geri draugai ir supratingi artimieji sėkmingai pakeičia psichoterapiją, padeda įveikti sunkumus ir stresą, galiausiai išsaugodami tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą. Bendravimas su bendraminčiais yra nepakeičiamas - pokalbiai,kuriam žmogus vadovauja darbo klausimais ir bendravimas su atsitiktiniais žmonėmis negali kompensuoti emocijų trūkumo, jei ilgą laiką nėra draugiško bendravimo. Krikščionybė niekšybę priskiria sunkioms nuodėmėms, o gydytojai tvirtina, kad psichosomatinės ligos, tai yra psichinio nestabilumo sukeltos ligos, yra beveik dauguma visų ligų apskritai.
Todėl penktoji sveiko gyvenimo būdo taisyklė yra tokia: būtinai praleiskite laiką su draugais ir šeima. Tokioje visuomenėje net ir retos vėlyvos vaišės, apimančios visų keturių aukščiau nurodytų sveikos gyvensenos taisyklių pažeidimus, neduos nieko kito, tik naudos sveikatai.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
