Dieta Angliavandenių - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 20:00

Angliavandenių dieta

Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Jie skirstomi į greitai (greitai absorbuojamas) ir į lėtus (lėtai absorbuojamas). Pirmos rūšies angliavandeniai nėra labai naudingi, jie dažniausiai perdirbami į riebalus. Be to, jų vartojimas sukelia perteklinį insulino išsiskyrimą, kuris skatina apetitą net ir tada, kai organizmui nereikia maisto, o žmogus valgo daugiau, nei jam reikia, todėl atsiranda antsvoris. Lėti angliavandeniai suteikia laipsnišką insulino išsiskyrimą, dėl kurio užsitęsia sotumo jausmas. Vartojant šiuos angliavandenius kūno riebalai nesusidaro.

Dieta „Angliavandenių dieta“apima maisto produktus, kuriuose yra lėtų angliavandenių ir kurių kiekis ir kalorijų kiekis yra ribotas, todėl ši dieta yra labai efektyvi.

Angliavandenių dieta trunka dvi savaites. Pirmoji savaitė yra aktyvaus svorio metimo laikotarpis, o antroji - laikas įtvirtinti rezultatą. Atkreipkite dėmesį, kad antrosios dietos savaitės dieta prisideda ne tik prie svorio išlaikymo, bet ir dėl jo tolesnio mažinimo, tačiau šiek tiek lėčiau nei pirmąją savaitę.

Angliavandenių dietos taisyklės:

per dieną turėtų būti bent šeši valgymai (dalinės mitybos principas);
vakarienė turėtų būti surengta ne vėliau kaip 19.00 val.
maisto dalis pagrindiniu laikotarpiu (pirmą savaitę) neturi viršyti 100 g, o gėrimai - 150 ml, antrą savaitę porcijos dydį galima padidinti 50-100 g;
patiekalai ruošiami dietiniais metodais - verdant, garinant, troškinant, kepant.

Pirmosiomis savaitėmis po dietos turėtumėte teikti pirmenybę nekaloringiems maisto produktams, iš dietos neįtraukdami riebaus ir saldaus maisto. Nauji produktai turėtų būti pristatomi palaipsniui, nedideliais kiekiais. Tai išlaikys dietos rezultatą ilgą laiką.

„Angliavandenių dietos“pranašumai

Dvi savaites „Angliavandenių dieta“galite atsikratyti 6–8 kg.

Su šia dieta sveikatos būklė ir darbingumas nemažėja, ji yra subalansuota, todėl teigiamai veikia organizmą.

„Angliavandenių dietos“trūkumai ir kontraindikacijos

„Angliavandenių dietoje“yra mažai kalorijų, todėl nerekomenduojama jos laikytis ilgiau nei dvi savaites. Nepamirškite patarimų, kaip teisingai išeiti iš dietos, kitaip numestas svoris gali greitai sugrįžti.

Esant bet kuriai lėtinei patologijai, prieš pradedant dietą, būtina konsultuotis su gydytoju.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

„Angliavandenių dietos“pirmosios savaitės dieta apima:

košės ant vandens (bet kokios, išskyrus manų kruopas);
pieno ir pieno rūgšties produktai, turintys mažai riebalų;
ankštiniai (žirniai, pupelės ir lęšiai);
Daržovės, kuriose yra mažai krakmolo (smidrai, cukinijos, morkos, kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, brokoliai, salierai, špinatai);
obuoliai, apelsinai, greipfrutai, ananasai, bananai ir kiti vaisiai;
augalinis aliejus salotų padažams;
žalia ir juoda arbata, juoda kava, negazuotas mineralinis vanduo.

Antrąją savaitę papildomai įvedami:

viso grūdo arba ruginė duona;
neriebi mėsa, žuvis ir paukštiena.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

druska.
cukrus ir konditerijos gaminiai.
duonos gaminiai.
riebus, rūkytas ir aštrus maistas.
gazuoti gėrimai.
alkoholio.

Angliavandenių dietos meniu

„Angliavandenių dietos“pirmosios savaitės dienos pavyzdinis meniu:

Pusryčiai (8.00) Avižiniai dribsniai su obuolių ar ananasų gabalėliais. Antrieji pusryčiai (10.00) Kefyras arba jogurtas. Popietės užkandis (12.00) Salotos su varške, obuoliu ir bananu. Pietūs (14.00) Troškintos pupelės su daržovėmis, šviežiu pomidoru ar agurku. Ankstyva vakarienė (17.00) Šviežių daržovių salotos su alyvuogių aliejumi. Vakarienė (19.00) Kefyras arba jogurtas.

Antrosios „Angliavandenių dietos“savaitės dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai (8.00) Grikių košė, kefyras. Antrieji pusryčiai (10.00) 2 apelsinai. Popietės užkandis (12.00) Kopūstų ir obuolių salotos, ruginės duonos riekė. Pietūs (14.00) Vištienos filė, troškinti kopūstai. Ankstyva vakarienė (17.00) Pieno ir bananų kokteilis. Vakarienė (19.00) Virti ryžiai, troškintos daržovės.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Rekomenduojama kasdien išgerti bent 1,5 litro vandens. Norėdami tai palengvinti, galite įpilti citrinos gabalėlį į vandenį.

Patarimas 2. Gerai derinti „Angliavandenių dietą“su kūno priežiūra, atlikti anticeliulitinius įvyniojimus, kaukes, atlikti masažo kursą.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 2 savaitės	3,5 iš 5 Dietos „Angliavandenių dieta“pagrindas yra vadinamieji lėtieji angliavandeniai, kurie ne tik naudingi sveikatai, bet ir suteikia ilgalaikį sotumą, todėl dieta nesukelia nuolatinio alkio.
Rekomenduojamas dažnumas: 2 kartus per metus
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė: