Saldu Laikantis Dietos: Kontroliuojant Saldumynų Kalorijų Kiekį, Metant Svorį

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Saldu laikantis dietos

Daugelis žmonių yra labai jautrūs saldumynams, net prisimindami, kiek kalorijų yra saldžiuose. Šiems žmonėms vengti saldumynų laikantis dietos atrodo tikra kančia. Be didelio kalorijų kiekio, saldumynuose, pasak daugelio dietologų, yra daug lengvai virškinamų angliavandenių, kurie yra tikri lieknos figūros priešai. Nenuostabu, kad bet kokia svorio metimo dieta reikalauja vengti kaloringų saldumynų ir kepinių. Tačiau iš karto atsikratyti bandelių, saldumynų, arbatos su cukrumi yra labai sunku, nes cukrus, patekęs į kraują iš saldaus maisto, gali smarkiai padidinti serotonino kiekį organizme. Serotoninas yra vadinamasis „laimės hormonas“, kuris yra atsakingas už trumpalaikės geros nuotaikos atsiradimą ir energijos antplūdį.

Tačiau neturėtumėte visiškai atsisakyti saldumynų dietos metu. Kaip žinote, gliukozė yra tiesiog būtina smegenims funkcionuoti, tačiau jos kiekis neviršija šešių arbatinių šaukštelių per dieną. Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir numesti svorį, reikia tiesiog pakeisti kaloringus saldžius maisto produktus ir krakmolingus maisto produktus, kuriuose yra „teisingos“gliukozės. Valgykite sėlenų duoną, pagamintą iš viso grūdo miltų, o ne kviečių duoną.

Saldūs laikantis dietos: kokie naudingi saldumynai?

Iš saldumynų, laikydamiesi dietos, vietoj kaloringų saldumynų galite sau leisti šias gėrybes:

• Džiovinti vaisiai. Džiovinti vaisiai yra tie patys vaisiai, tik džiovinti. Kaip žinote, džiovinti vaisiai turi daug naudingų medžiagų, atitinkamai, jie turi daug daugiau naudos nei pyragai.
• Miusli batonėliai yra puikus saldumynas laikantis dietos. Muslis gali jaustis sotesnis, taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti virškinimą. Be to, juose yra daug mikroelementų.
• Medus. Medus yra idealus cukraus pakaitalas. Kaip žinote, jis gali visiškai patenkinti organizmo vitaminų poreikį, pagerinti imunitetą ir nuotaiką.
• Zefyras ir marmeladas. Jie neturi riebalų ir juose yra agaro ar pektino.

Džiovinti vaisiai yra daug saldesni nei švieži vaisiai dėl savo fruktozės kiekio. Be to, kad organizmas prisotinamas mikroelementais: kalciu, geležimi, magniu ir natriu, jie taip pat valo žarnas dėl didelio skaidulų kiekio.

Iš džiovintų vaisių kaip saldaus dietos galite naudoti:

• Razinos yra beveik tokios pat sveikos kaip šviežios vynuogės. Jis labai veiksmingas sergant osteoporoze ir ramina nervų sistemą;
• Slyvos - teigiamai veikia skrandį ir žarnyną. Jis sugeba šiek tiek sumažinti kraujospūdį ir normalizuoti žarnyno judrumą, taip palengvindamas vidurių užkietėjimą. Dėl vitaminų, gerinančių regėjimą, turinio jis labai naudingas tiems žmonėms, kurie daug sėdi prie kompiuterio;
• Džiovinti abrikosai - turi daug kalio, todėl gerina širdies veiklą ir yra vėžio profilaktika;
• Datos - padidina kūno energiją, todėl jos yra tiesiog nepakeičiamos tiems žmonėms, kuriems sunku pabusti ryte. Jie taip pat padeda nuo galvos skausmo ir peršalimo;
• Figos yra gera vėžio prevencija. Tai taip pat normalizuoja skydliaukę ir pašalina parazitus iš žarnyno.

Nepamirškite, kad net aukščiau išvardintus saldumynus reikėtų valgyti saikingai ir tik ryte, kad kūnas spėtų sunaudoti suvalgytas kalorijas.

Nenusiminkite, jei negalite iš karto visiškai atsisakyti žalingų saldumynų dietoje. Kiekvienas organizmas maistą suvokia skirtingai: kažkam lengva atsisakyti dietos miltų ir nesveikų saldumynų, pakeičiant juos dietinėmis duonomis ir vaisiais, tačiau kažkam tai yra tikras išbandymas. Jei jums sunku toleruoti saldumynų atsisakymą laikantis dietos (atsiranda silpnumas, padidėja nervingumas ir prislėgta nuotaika), elkitės palaipsniui. Tai yra, pirmiausia pakeiskite pienišką šokoladą juodu šokoladu, kuriame yra bent 70 procentų kakavos, karamelę ir pyragą su zefyrais ir marmeladu, o popsicle - su kokteiliais ar šaldytu jogurtu.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.