Teisinga dieta
Teisinga dieta yra subalansuota dienos mityba, papildanti būtinų mikro ir makro elementų, vitaminų pusiausvyrą normaliam kūno vystymuisi ir funkcionavimui pagal žmogaus gyvenimo būdą.
Rusijos medicinos mokslų akademijos mitybos instituto dieta yra tinkamos mitybos pagrindas, kuris leidžia normalizuoti virškinimą, suvartojamų kalorijų kiekį, taip pat pertvarkyti šių kalorijų šaltinius. Pagrindinis Rusijos medicinos mokslų akademijos instituto siūlomos tinkamos dietos privalumas yra mokslinis pagrįstumas, dėl kurio šis mitybos principas yra saugus bet kuriam asmeniui. RAMS dieta rodoma ne tik žmonėms, sergantiems įvairiomis ligomis (virškinimo traktui, širdies ir kraujagyslių sistemai), bet ir tiems, kurie nori sveikai gyventi, mesti svorį ir atsikratyti blogų valgymo įpročių.
Teisinga dieta: sveikos mitybos pagrindai
Teisinga dieta leidžia visiškai pertvarkyti maisto vartojimą, mitybą, taip pat padeda atsikratyti blogų valgymo įpročių. Tinkamos mitybos esmė yra išskirtinai sveiki produktai, taip pat natūralūs visų mėgstamų skanėstų pakaitalai (riešutai, traškučiai, krekeriai, šokolado plytelės).
Antsvoris ir dėl to nutukimas yra viena iš aktualiausių XXI amžiaus problemų. Sėdimas gyvenimo būdas, lengvų užkandžių populiarinimas, tinkamos mitybos trūkumas, genetiškai modifikuotas maistas yra pagrindinės antsvorio priežastys.
Dėl individualių savybių kiekvienam organizmui reikia savo dietos ir dietos. Taip pat teisinga dieta turėtų atitikti asmens gyvenimo būdą. Norint sukurti tinkamą dietą, nebūtina kreiptis į dietologą. Tinkama mityba grindžiama šiomis taisyklėmis:
- Suvartotų ir suvartotų kalorijų santykis;
- Nepersivalgymas;
- Valgyti šviežius maisto produktus, o ne maisto produktus;
- Nenaudingų „tuščių“kalorijų pašalinimas;
- Pakankamas vandens kiekis.
Rusijos medicinos mokslų akademijos mitybos instituto dieta: pagrindiniai svorio metimo principai
RAMS mitybos dieta buvo sukurta daugiau nei prieš 20 metų. Jis pagrįstas paprasčiausiu išeikvotų ir suvartotų kalorijų balanso palaikymo principu. Instituto darbuotojai nustatė, kad minimalios kūno kalorijos, priklausomai nuo veiklos rūšies, norint pradėti aktyviai skaidyti ir deginti kūno riebalus, svyruoja nuo 1200 iki 1800 kalorijų per dieną.
Kitas RAMS dietos principas yra kokybinis, o ne kiekybinis maisto suvartojimas norint gauti reikiamą kalorijų kiekį. Taigi dietos, kurią siūlo Rusijos medicinos mokslų akademijos mitybos instituto dieta, pagrindas yra:
- Neriebios žuvų, mėsos veislės;
- Mažai riebalų turintys pieno ir rūgpienio produktai;
- Virti kiaušiniai;
- Šviežios daržovės ir vaisiai neribotais kiekiais;
- Javai, virti be druskos ir aliejaus;
- Rūšių sėlenų duona, ruginiai miltai, džiūvėsiai;
- Jūros dumbliai;
- Augalinis aliejus - riebalų, vartojamų tinkamai laikantis dietos, pagrindas;
- Graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai;
- Druska iki 5g per dieną;
- Išgrynintas negazuotas vanduo - iki 2 litrų per dieną.
Kas turėtų būti pašalinta iš dietos su tinkama dieta:
- Valgomieji riebalai, margarinai, kokosų aliejus;
- Kiaulienos taukai, rūkyta mėsa;
- Kepenys, kepenų paštetas, subproduktai;
- Aukščiausios rūšies duona, konditerijos gaminiai;
- Saldūs gazuoti gėrimai;
- Makaronai.
Mitybos instituto dieta: metodo efektyvumas
Veiksminga, sveika mityba padeda palaipsniui mažinti suvartojamo maisto kiekį, keičiant daržovių dalį įprastoje dietoje. Mitybos instituto dieta leidžia, esant pakankamam maisto kiekiui, suaktyvinti riebalų apykaitą organizme. Dietos laikymosi laikotarpis yra nuo 14 iki 21 dienos, per kurį svoris gali sumažėti nuo 7 iki 11 kg, o tai priklausys nuo pradinio žmogaus svorio. Valgant šviežius vaisius ir daržoves, kalorijų kiekis dietoje žymiai sumažės, o fermentuoti pieno produktai padės pradėti virškinamojo trakto valymo procesus.
Mitybos instituto dieta leidžia išvengti medžiagų apykaitos sutrikimų, kurie dažnai įvyksta laikantis tradicinių greito svorio metimo dietų. Teisinga dieta veiksmingai pakeis „maisto“įpročius: dalinius patiekalus (tris pagrindinius patiekalus ir du papildomus patiekalus, kurie vėliau gali būti neįtraukti į režimą), kenksmingų maisto produktų vartojimą ir tuščias kalorijas.
Teisinga dieta gali pakeisti virškinimo trakto veiklą, palaipsniui įpratindama kūną prie teisingos dietos. Paprastai, baigus mitybos instituto dietą, įprasta vartoti sveiką maistą.
Rusijos medicinos mokslų akademijos instituto dieta: ar dieta tinka nuolatos laikytis?
Rusijos medicinos mokslų akademijos instituto dieta yra veiksmingas būdas sumažinti svorį ir normalizuoti dietą bei dietą. Tačiau ši dieta nėra tinkama nuolatos laikytis dėl mažo kaloringumo. Organizmo kalorijų poreikis skiriasi priklausomai nuo metų sezono, žmogaus gyvenimo būdo, gretutinių ligų ir amžiaus. Nuolat laikantis Rusijos medicinos mokslų akademijos instituto dietos, gali pasireikšti vitaminų trūkumas, pagrindinių makro- ir mikroelementų trūkumas, o tai savo ruožtu išprovokuos įvairių organizmo sistemų funkcionavimo sutrikimus. Ši dieta yra skirta laikytis tam tikrą laiką ir pasiekti norimą rezultatą. Jei teisinga dieta nesumažina norimo svorio, ją galima pakartoti po mėnesio. Tačiau, jei teisinga dieta yra neveiksminga, rekomenduojama atlikti išsamų terapeuto, dietologo,endokrinologas, norėdamas nustatyti galimus vidinius veiksnius, provokuojančius antsvorį.
RAMS mitybos dieta: metodo privalumai ir trūkumai
Maisto dieta RAMS yra viena saugiausių maisto sistemų, prisidedanti prie žmogaus virškinimo funkcijos normalizavimo, laipsniško mitybos pokyčio, taip pat naujos dietos kūrimo.
Pagrindiniai RAMS dietos privalumai yra šie:
- Platus leidžiamų vartoti maisto produktų asortimentas, leidžiantis susikurti savo mitybą, palaipsniui ją keičiant, papildant naujais produktais. Tai, savo ruožtu, leidžia išvengti didelio kūno streso, bado;
- Tinkama RAMS dieta leidžia pradėti natūralius riebalų valymo ir deginimo procesus;
- Pakanka laiko natūraliam kūno pertvarkymui.
Pagrindinis RAMS mitybinės dietos trūkumas yra nuolatinis suvartojamų kalorijų skaičiavimas, dėl kurio būtina ištirti produktų, kuriais grindžiama dieta, energinę vertę. RAMS mitybos dietai reikia griežtai kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, kuriam reikalingas maisto dienoraštis, kuris yra labai naudingas ruošiant ir laikantis bet kokios dietos. Taigi visi patiekalai (užkandžiai, ledinukai, kava) įrašomi į maisto dienoraštį, nurodant visus suvartotus maisto produktus ir jų kiekį. Tokie įrašai gali padėti pašalinti nereikalingus patiekalus ir nustatyti maisto produktus, kurie nėra naudingi dienos metu.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
