Lengva dieta
Daugelis svorio metimo dietų reiškia, kad iš dietos neįtraukiami mėgstami maisto produktai, kuriuos sunku toleruoti ir kurie dažnai sukelia gedimą. Dėl „lengvos dietos“nereikia atsisakyti daugumos įprastų maisto produktų, siūloma apriboti tik jų kiekį. Pagrindinis jo principas yra sumažinti kalorijų kiekį dietoje, išlaikant galimybę sudaryti meniu, sutelkiant dėmesį į savo skonį.
„Lengvos dietos“taisyklės:
- dienos kalorijų kiekis - 1000 kcal;
- daliniai valgiai (maistas mažomis porcijomis mažiausiai 4 kartus per dieną);
- porcijos dydis - sauja;
- ne daugiau kaip 25-30 g augalinių ir gyvūninių riebalų per dieną;
- terminis maisto apdorojimas tik dietiniais metodais - verdant, troškinant, kepant, garinant;
- paskutinis valgis ne vėliau kaip 19.00 val.
- ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus negazuoto vandens per dieną.
Likus mėnesiui iki dietos pradžios patartina pradėti ruoštis: 1–2 kartus per savaitę praleisti pasninko dienas vienkartinės dietos forma (obuolių diena, agurkų diena ir kt.).
„Lengvos dietos“pranašumai
Savaitės „lengva dieta“leidžia atsikratyti 3-4 kg antsvorio. Dietos įvairovė yra pagrindinis jos pranašumas; sudaryti meniu nėra jokių sunkumų.
Dalinis valgymas laikomas naudingiausiu valgymo režimu, jį rekomenduoja tiek mitybos specialistai, tiek gastroenterologai. „Lengva dieta“padeda įprasti dalinius valgius, kurie turi teigiamą poveikį tiek sveikatai, tiek figūrai.
"Lengvos dietos" trūkumai ir kontraindikacijos
Paros kalorijų kiekis, lygus 1000 kcal, yra per mažas ir kelia rimtą stresą organizmui. Po mažai kalorijų turinčių dietų gali būti labai sunku išlaikyti rezultatus.
Dieta draudžiama vartoti susilpnėjusiems ir pagyvenusiems žmonėms, žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, būsimoms ir maitinančioms motinoms, vaikams, paaugliams.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- jautiena, veršiena, triušis, vištiena, kalakutiena;
- liesa žuvis;
- jūros gėrybės;
- kiaušiniai;
- neriebus pienas ir pieno rūgšties produktai;
- daržovės, vaisiai ir uogos (išskyrus draudžiamus);
- ruginė duona ir pyragaičiai iš rupių miltų, sausainiai;
- miežių, grikių ir avižų kruopos;
- kietųjų kviečių makaronai;
- džiovinti vaisiai, medus;
- alyvuogių aliejus;
- prieskoniai;
- žalioji arbata, šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys (išskyrus saldžių vaisių ir uogų sultis).
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
- druska, cukrus;
- balta duona, kepiniai, kepiniai;
- labai riebus pienas ir pieno produktai;
- riebi mėsa, dešros, rūkyta mėsa;
- vynuogės, bananai, avokadai;
- bulvės;
- grūdai (išskyrus leidžiamus);
- alkoholiniai ir saldūs gazuoti gėrimai.
Lengvos dietos meniu
Orientacinis meniu „Lengva dieta“trims dienoms:
Pirmieji pusryčiai: 100 g jautienos, 100 g grikių košės, arbatos.
Antri pusryčiai: kivi arba obuolys, apelsinas.
Pietūs: 150 g žuvies su daržovėmis.
Popietės užkandis: 200 ml jogurto.
Vakarienė: 150 g varškės.
Pirmieji pusryčiai: 30 g kietojo sūrio, 100 g avižinių dribsnių, arbata su 1 šaukšteliu. medus, duonos riekelė.
Antri pusryčiai: greipfrutas arba apelsinas.
Pietūs: daržovių sriuba, 100 g midijų arba 50 g vištienos.
Popietės užkandis: morkų ir kopūstų salotos su krapais ir petražolėmis, pagardintos alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: 100 g varškės arba 200 ml kefyro.
Pirmieji pusryčiai: putpelių kiaušinis, špinatai, džiovinti abrikosai, apelsinų sultys.
Antri pusryčiai: slyvos ir kriaušės, mineralinis vanduo.
Pietūs: bulvių, cukinijų ir morkų tyrės sriuba, agurkų, pomidorų ir paprikų salotos.
Popietės užkandis: nedidelis kepalas ir 200 ml kefyro.
Vakarienė: troškinti kopūstai, kepta žuvis, žalioji arbata su 1 arbat. medus.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Visus patiekalus rekomenduojama valgyti šaltus, nes tokiu atveju maisto įsisavinimui reikia daugiau energijos.
Patarimas 2. Dieta bus veiksmingesnė, jei ją lydės fizinis aktyvumas. Tai gali būti lengvi pratimai (bodyflex, pilatesas, joga) arba pasivaikščiojimas gryname ore pagreitintu tempu.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 3-7 dienos |
3 iš 5 Nepaisant pavadinimo, „lengva dieta“reiškia griežtą, nes įvedamas kalorijų apribojimas iki 1000 kcal per dieną. Dieta yra veiksminga, tačiau išlaikyti svorį ją baigus bus sunku. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kas šešis mėnesius | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
