Kaip sulieknėti sulaukus 50 metų
Susidaro įspūdis, kad dieta yra daug jaunų merginų. Tuo pačiu metu nutukimas jauname amžiuje nėra toks paplitęs kaip vyresnio amžiaus žmonių grupėse. Rusijoje beveik 40% gyventojų turi antsvorį. Tuo pačiu mažiau nei 10% žmonių susiduria su šia problema iki 20 metų amžiaus, o daugiau nei pusė jų - po 50 metų. Nutukimas pirmiausia nėra kosmetikos problema. Ši būklė yra lėtinė liga, dėl kurios net savaime pablogėja gyvenimo kokybė. Be to, nutukimas sukelia daugelio rimtų ligų vystymąsi, jie gali sukelti negalią ir net mirtį. Taigi, cukrinis diabetas, hipertenzija, sąnarių ir stuburo ligos yra susijusios su antsvoriu. Kuo ilgiau žmogus yra nutukęs, tuo didesnė tikimybė, kad jie susirgs šiomis ligomis. Todėl klausimas, kaip sulieknėti sulaukus 50 metų, yra labai aktualus.
Nutukimo priežastys
Jūs turite suprasti, kad nutukimas yra lėtinis medžiagų apykaitos sutrikimas. Daugeliu atvejų liga yra pirminė. Ją lemia paveldimos savybės ir gyvenimo būdas. Nutukimo genų gauname iš savo tėvų. Be to, jau nuo vaikystės šeimoje gali susiformuoti neteisingi įpročiai: polinkis persivalgyti, sėdimas laisvalaikis. Tik 5% atvejų nutukimas susidaro dėl endokrinologinių ligų (hipotirozės, hiperkortizolizmo) ar kitų ligų. Norėdami sužinoti savo antsvorio priežastį, turite atlikti išsamų endokrinologo ar terapeuto tyrimą.
Kaip sulieknėti sulaukus 50 metų
Nutukimo gydymo po 50 metų principai yra tokie patys kaip ir ankstesniame amžiuje. Pirma, gydytojas nustato nutukimo laipsnį. Dažniausiai naudojamas kūno masės indeksas (Quetelet indeksas). Paprastai jo vertė neviršija 25 kg / m². Nutukimui būdingi Quetelet indekso skaičiai nuo 30 kg / m² ir didesni. Jei indeksas yra didesnis nei 25 kg / m², bet mažesnis nei 30 kg / m², galime kalbėti apie antsvorį.
Net jei jūs neturite gretutinių ligų, tolesnio svorio augimo prevencija, keičiant mitybą ir gyvenimo būdą, yra nurodoma, net jei turite antsvorio. Narkotikų terapija skiriama, kai mažai kalorijų turinti dieta yra neveiksminga, padidėja fizinis aktyvumas ir keičiasi gyvenimo būdas. Kartais nurodomas chirurginis nutukimo gydymas.
Bet kokiu atveju į klausimą, kaip sulieknėti sulaukus 50 metų, pagrindinis atsakymas yra dieta.
Dieta po 50 metų
Dieta po 50 metų turėtų būti paremta visais sveikos mitybos principais.
Žmonėms, turintiems antsvorio, dietoje turėtų būti mažai kalorijų. Tai reiškia, kad nedaug kalorijų turėtų būti gaunamas iš maisto, mažiau nei organizmas sunaudos per dieną. Kuo vyresnis žmogus, tuo lėtesnė jo apykaita, todėl kūnas išleidžia vis mažiau energijos. Taigi, kalorijų kiekis maiste tam pačiam asmeniui, sulaukusiam 20 metų, turėtų būti žymiai didesnis nei 50 metų. Jei norite numesti svorio, dienos kalorijų kiekį sumažinkite 500 kilokalorijų. Pirmiausia tai turėtų būti padaryta sumažinant riebaus ir saldaus maisto kiekį. Atminkite, kad net ir antsvoris turintis vyresnis nei 50 metų asmuo, kaip rodo, riboja šį maistą. Tokios priemonės padeda išvengti širdies, kraujagyslių ir net kai kurių vėžio ligų. Dieta po 50 metų neturėtų būti grindžiama badavimu ar badavimo dienų naudojimu. Tokios priemonės kelia per didelę apykaitą medžiagų apykaitai ir gali sukelti sveikatos problemų. Tuo pačiu metu kelių dienų bado poveikis paprastai nėra per daug įspūdingas ir per nestabilus.
Be to, svarbu tinkamai organizuoti maistą: maistą imkite dalimis, mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną. Tokį valgymo ritmą yra paprasčiausia atlaikyti pensininkams. Nebereikia derintis prie darbo grafiko, valgyti valgykloje. Dieta po 50 metų padidino sveikatos saugos reikalavimus. Maistas turėtų būti subalansuotas pagal pagrindinius komponentus, jame turėtų būti pakankamas mikroelementų ir vitaminų kiekis. Apie 60% kalorijų turėtų būti tiekiama iš angliavandenių, iš riebalų - apie 25%, iš baltymų - 15%. Taigi galima pastebėti, kad mažai angliavandenių turinčios dietos po 50 metų yra nepageidaujamos. Tokias mitybos sistemas (daktaro Atkinso dieta, „Kremlius“) sunku toleruoti vyresniame amžiuje, nes tai sukelia nereikalingą pernelyg didelę inkstų apkrovą. Tuo pačiu metu,neribokite per daug baltyminio maisto. Tarkime, kad racione yra ir gyvūninių, ir augalinių baltymų. Jų komponentai reikalingi tinkamam kiekvienos kūno ląstelės funkcionavimui. Vegetariška dieta nebus naudinga sulaukus 50 metų. Ilgai vartojant vaistą, gali sumažėti imunitetas, todėl išsivystyti sunkios ligos (pavyzdžiui, tuberkuliozė).
Taigi, kaip sulieknėti sulaukus 50 metų ir kokį maistą verta valgyti? Kasdien į dietą patartina įtraukti bent nedidelį kiekį daržovių. Juose yra būtinų vitaminų, taip pat suteikiamas sotumo jausmas. Vaisiai taip pat gali būti ant stalo. Jie yra riboti tik tuo atveju, jei sutrinka angliavandenių apykaita. Mėsą, žuvį reikėtų rinktis neriebias veisles. Virimo metu pašalinkite kuo daugiau riebalų. Vištiena valgoma be odos, geriau naudoti krūtinę, o ne vištienos kojas. Pirkite pieno produktus, kurių riebumas yra minimalus, bet be riebalų. Po 50 metų svarbu užtikrinti, kad organizme būtų pakankamai kalcio. Jo daug yra piene, varškėje ir jogurte. Kalcis absorbuojamas tik esant nedideliam riebalų kiekiui. Todėl neriebūs pieno produktai nėra labai sveiki. Tuo atveju, jei nesergate cukriniu diabetu, nereikia visiškai atmesti saldumynų. Atminkite, kad zefyruose, zefyruose, marmelade yra mažiausiai kalorijų iš konditerijos gaminių. Principai, kaip numesti svorį po 50 metų, atitinka 8 dietą, nurodytą sovietinės dietologijos medicinos lentelėse.
Dieta 50 metų moterims
Moterys dažniau susiduria su klausimu, kaip sulieknėti sulaukus 50 metų. Nutukimas yra labiau linkęs į moteris. Tai tampa ypač pastebima menopauzės metu. Šio laikotarpio hormoninis disbalansas tampa svorio augimo priežastimi. Dieta, skirta 50 metų moterims, turėtų ne tik paveikti kūno svorį, bet ir normalizuoti medžiagų apykaitą bei hormoninę būklę. Svarbu griežtai riboti gyvūninius riebalus, persivalgyti angliavandenių. Po 50 metų į dietą patartina įtraukti vaistažoles, kuriose yra fitoestrogenų, diuretikų ir raminamųjų komponentų.
Kaip numesti svorį po 50 metų be dietos?
Be dietos, fizinis aktyvumas padeda numesti svorio. Būdami 50 metų ir vėliau, mankšta turėtų būti saikinga, atsižvelgiant į gretutines ligas. Kartais noras sulieknėti verčia įsigyti kokį nors biologiškai aktyvų maisto papildą. Atminkite, kad tai nėra vaistas, o tai reiškia, kad priemonės veiksmingumas nebuvo įrodytas jokiais tyrimais. Bet jūs tikrai pajusite šalutinį poveikį. Tokių vaistų vidurių ir diuretikų poveikis, deja, po 50 metų vargu ar yra toleruojamas, nes jis veikia kraujo elektrolitus, širdies veiklą. Taip pat yra registruotų nutukimą skatinančių vaistų (sibutraminas, orlistatas). Pagal indikacijas juos gali paskirti gydytojas.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
