Kaip sulieknėti 13 metų
Antsvorio turi ne tik suaugusieji, bet ir vaikai. Paauglystėje, kaip ir bet kurioje kitoje, nutukimas yra pavojinga problema, galinti sukelti rimtas ligas, tokias kaip 2 tipo cukrinis diabetas. Laimei, yra daug būdų, kaip numesti svorį 13 metų vaikui, nuolat neskaičiuojant kalorijų ir treniruočių valandų sporto salėje. Galite greitai numesti svorį, pakeisdami savo žalingus įpročius į keletą naujų, kurie yra naudingi.
Taigi supratimas, kaip numesti svorį 13 metų vaikui, prasideda nustatant antsvorio kaupimo proceso priežastis. Susimąstęs dėl klausimo, kaip numesti svorį 13 metų paaugliui, jokiu būdu neturėtumėte vartoti dietinių tablečių, sėdėti ant mažai kaloringų ir mažai angliavandenių turinčių dietų ar badauti, nes tokie kovos su antsvoriu metodai pakenks tik augančio kūno sveikatai.
Kaip numesti svorio 13 metų amžiaus: praktiniai patarimai
Susimąstę dėl klausimo, kaip numesti svorį 13 metų mergaitei ar berniukui, padės šie naudingi patarimai:
- Sportuokite valandą per dieną. Sportuodami bent valandą per dieną, galėsite greitai numesti tuos papildomus kilogramus. Tinka bet kokia fizinė veikla, tokia kaip šokiai, bėgiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar ėjimas, lankymasis sporto skyriuje, gimnastika ar baletas. Laisvu nuo studijų metu naudinga kuo daugiau judėti ir leisti laiką gryname ore;
- Manoma, kad komandinės sporto šakos (futbolas, krepšinis, tinklinis ir kt.) Yra efektyviausios fizinio aktyvumo rūšys, kurios greitai tampa tinkamos formos. Būdami komandoje vaikai, patys to nesuprasdami, konkuruoja tarpusavyje, o tai skatina ir motyvuoja juos labiau treniruotis, ugdyti greitį ir koordinaciją;
- Sumažinkite porcijos dydį. Restoranai ir mokyklų valgyklos dažnai patiekia maistą didelėmis porcijomis, todėl nesunkiai galima persivalgyti. Tokiais atvejais nevalgykite visko, kas yra lėkštėje, palikdami nepažeistą ketvirtadalį perkamo maisto. Paruoštus pietus ir maistą užkandžiams geriau atsinešti iš namų pagal iš anksto suplanuotą dienos raciono meniu;
- Pusryčiai turėtų būti kasdien. Maistingi pusryčiai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai galiausiai per dieną sudegins daugiau kalorijų. Idealiai tinka daug skaidulų turintys grūdai ir viso grūdo kepiniai, riešutai, vaisiai ir grūdai. Gausūs pusryčiai ilgą laiką gali numalšinti alkį, taupydami nuo persivalgymo ir nesveikų užkandžių valgymo tarp valgių;
- Valgydami nesiblaškykite. Venkite kalbėjimo telefonu, televizoriaus žiūrėjimo, tekstinių pranešimų rašymo ar vaizdo žaidimų žaidimo metu. Ši blaškanti veikla trukdys smegenų signalams apie sotumą. Valgykite lėtai, kramtydami kiekvieną kąsnį 32 kartus, o paskaninkite maistu, kad jaustumėtės patenkinti, net jei lėkštėje yra mažiau maisto nei įprastai;
- Dažnai pasverkite save. Vidutiniškai, žinodamas, kaip mesti svorį sulaukus 13 metų, ir pritaikant šias žinias praktikoje, paauglys turėtų numesti ne daugiau kaip 1 kg per savaitę, kad nepakenktų savo sveikatai. Pasisverkite kelis kartus per savaitę, bet ne dažniau, kad žinotumėte, kiek numetama svorio. Be to, žinodami, kiek kilogramų praeina per mėnesį, galite nustatyti dietos pabaigą ir tikslo pasiekimą;
- Nustatykite norimų numesti kilogramų kiekį ir sudarykite išsamų planą, kaip pasiekti reikiamą svorį, aprašant ne tik dienos racioną, bet ir norimą fizinį krūvį;
- Kad svorio metimas nuo 13 metų būtų veiksmingas, turite gerti daug vandens. Siekite kasdien išgerti bent 6–7 stiklines paprasto vandens. Gerkite vandenį kiekvieną kartą, kai jaučiate alkį, kartais jo išvaizda yra susijusi su vandens trūkumu organizme;
- Stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais, miegodami bent 8 valandas per dieną.
Kaip numesti svorį 13 metų paaugliui: dienos dietos meniu
Susimąstęs dėl klausimo, kaip numesti svorį 13 metų mergaitei ar berniukui, turite žinoti, kaip tinkamai sudaryti ir kokius produktus turėtų sudaryti dienos dietos meniu:
- Pusryčiai turėtų būti didžiausias dienos valgis. Norint, kad svorio metimas sulaukus 13 metų būtų veiksmingas, reikia iš anksto pagalvoti, koks maistas bus sotus, maistingas ir sveikas. Jei pirmenybė teikiama, pavyzdžiui, blynams su sirupu ir jogurtu, tada tokiems pusryčiams bus naudingas tik jogurtas, nes blynuose ir bet kokiame saldžiame sirupe yra daug kalorijų. Išbandykite sveikesnę alternatyvą pasirinktiems blynams su sirupu, pavyzdžiui, plaktus bananus su apelsinais maišytuve be cukraus ir blynus su neriebiais varškės sūrio blynais. Pusryčiams pravers bet kokie vaisiai, šviežiai spaustos sultys, kiaušiniai, mėsa, žalioji arbata su mėtomis, 50 g juodojo šokolado, pieno produktai ir kruopos;
- Geriausia pietus pasiimti su savimi iš namų, nes tik taip galima tiksliai žinoti, iš kokių produktų jie pagaminti. Pietums bus naudingos daržovių, žuvies ir mėsos sriubos, daržovių troškiniai, kepta arba virta liesa mėsa ir žuvis, šviežių daržovių salotos ir jūros gėrybių salotos (be majonezo);
- Vakarienė turėtų būti lengva, o jai idealiai tinka neriebūs pieno produktai, tokie kaip varškė, kefyras ir jogurtas. Vakarieniauti galite 3-4 valandas prieš miegą;
- Užkandžiams, atsižvelgiant į žinias, kaip sulieknėti sulaukus 13 metų, geriau naudoti vaisius ir riešutus.
Kepinius, gazuotus gėrimus ir saldumynus galima valgyti kartą per savaitę, laikantis pagrįstų ribų, kitaip visas savaitinis rezultatas gali būti paneigtas.
Žinant, kaip mesti svorį sulaukus 13 metų, verta pagalvoti apie savireklamą. Kiekvieną kartą, kai pasiekiate naują rezultatą, pavyzdžiui, numetate 1 kg per savaitę, nusipirkite sau ką nors arba švęskite šį įvykį eidami į kiną, boulingą ar eidami į čiuožyklą su draugais.
Taip pat svarbu, kad paauglį palaikytų ir šeima, ir draugai. Daugelis mitybos specialistų teigia, kad vaikui yra daug lengviau laikytis dietos ir kontroliuoti apetitą, jei jo šeimos nariai laikosi dietos su juo ir valgo panašų maistą. Šiame amžiuje gana sunku atsispirti pagundoms, ir jei artimieji valgo draudžiamą maistą prieš metantį svorį vaiką, vargu ar tai bus gera paskata toliau laikytis dietų. Artimųjų parama pravers labiau nei bet kada, pravers bendras sportas, savaitgalio išvykos į gamtą, taip pat bet kokios kitos aktyvios šeimos atostogos. Be artimųjų, svarbu, kad vaiką palaikytų draugai, kurie taip pat gali padėti aktyviai leisti laisvalaikį iš mokyklos.
Kitas svarbus dalykas paaugliui pažaboti apetitą, be žinojimo, kaip numesti svorio 13 metų amžiaus, yra keista, yra nuobodulio trūkumas. Įrodyta, kad nežinojimas, kaip smagu ir įdomu leisti laisvalaikį, verčia vaikus persivalgyti. Bet koks pomėgis ar kūrybinė veikla, pavyzdžiui, piešimas, grojimas muzikos instrumentais, origami, lipdymas ir kt., Gali padėti kovoti su nuoboduliu.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
