Kaip sulieknėti sulaukus 11 metų
Kaip sulieknėti sulaukus 11 metų? Šį klausimą dažnai užduoda tėvai, kurie nerimauja, kad jų vaikas turi daug antsvorio, arba patys vaikai.
Visų pirma nereikėtų pamiršti, kad sulaukus 11 metų kūno ir vidaus organų formavimas nėra baigtas, o vaiko kūnas gerokai skiriasi nuo suaugusio. Su maistu jis gauna medžiagų, reikalingų ne tik gyvenimui, bet ir formavimuisi bei augimui. Į tai reikia atsižvelgti rengiant dietą 11 metų vaikams.
Antras sunkus momentas, kai atsakoma į klausimą „kaip sulieknėti sulaukus 11 metų“, yra pagreitis. Organizmui reikalingi papildomi ištekliai normaliam reprodukcinės sistemos formavimuisi, į kuriuos taip pat reikėtų atsižvelgti laikantis dietos 11 metų vaikams.
Kitas veiksnys yra tas, kad vaikai, daug laiko praleidę palaidoti įvairių elektroninių prietaisų monitoriuose, labai greitai priauga svorio. Tėvų užduotis - kiek įmanoma sutrumpinti šį laiką, įtraukiant vaiką į aktyvų sportą, šokius ir kitas judumo reikalaujančias veiklas. To dažnai pakanka normalizuoti vaiko svorį.
Anatominės ir fiziologinės raidos ypatybės - padidėjusio augimo (traukos) laikotarpis nuo 10 iki 12 metų ir intensyvaus kūno svorio padidėjimo (apvalinimo) laikotarpis nuo 8 iki 11 metų yra individualus kiekvienam vaikui. Taigi labai tikėtina, kad kūnas, suapvalintas 11 metų, išsiplės vėliau, brendimo metu, o klausimas „kaip numesti svorį 11 metų vaikui“trumpam neteks aktualumo.
Kai kuriais atvejais tėvams pakanka uždrausti užkandžiauti tarp valgių ir valgyti prie kompiuterio. Iš vaikų dietos pašalinkite kaloringus maisto produktus ir patiekalus, kuriuose nėra maistinių medžiagų:
- Keptos bulvės, traškučiai;
- Dešros, dešros;
- Pica;
- Koldūnai;
- Pyragai, bandelės;
- Majonezas;
- Saldūs gazuoti gėrimai.
Po kurio laiko, įvedęs tokius apribojimus, vaikas nustos klausinėti: "Kaip numesti svorį sulaukus 11 metų?"
Dieta vaikams nuo 11 metų
Dienos maisto norma 11 metų yra 2400-2500 kal. Dietoje būtina turėti šviežių daržovių ir vaisių dideliais kiekiais, mėsos ir žuvies. Keturi valgiai per dieną, vakarienė ne vėliau kaip septintą valandą.
Apytikslis dienos dietos meniu 11 metų.
I variantas:
- Pirmieji pusryčiai - grikių košė su pienu (neriebi);
- Antri pusryčiai - garinių burokėlių kotletai, obuolių kompotas;
- Pietūs - barščiai su liesa mėsa, virtomis bulvėmis, daržovių troškiniu, rugine duona;
- Vakarienė - daržovių salotos, leidžiamos su neriebiu majonezu, vaisių želė.
II variantas:
- Pirmieji pusryčiai - manų kruopos blynai su obuoliais ir razinomis, kompotas;
- Antri pusryčiai - naminis kepenų paštetas su rugine duona, šviežiais vaisiais;
- Pietūs - avižinių dribsnių sriuba su džiovintomis slyvomis, džiovintų vaisių kompotas;
- Vakarienė - virtos bulvės, virti mėsos kukuliai, arbata ar kompotas.
Atsižvelgiant į 11 metų dienos racioną, pasikonsultavę su terapeutu ir endokrinologu, galite puikiai paįvairinti meniu ir išsisukti nuo klausimo „kaip numesti svorio 11 metų amžiaus“.
Kaip numesti svorio 11 metų mergaitė
Norint atsakyti į klausimą „kaip numesti svorį 11 metų mergaitei“, tave turi apžiūrėti endokrinologas. Padidėjęs svorio padidėjimas brendimo metu yra fiziologinis reiškinys, iki mėnesinių pradžios mergina turėtų sverti 45–48 kg, kitaip hormoninis vystymasis pradės žlugti. Tai ateityje sukels daug problemų.
Būdamos 11 metų mergaitės turi intensyvią endokrininę sistemą, intensyviai vystosi lytinės liaukos, gali pasikeisti dubens ir sėdmenų forma. Labai tikėtina, kad po neilgo laiko kils augimo šuolis, tačiau svoris išliks nepakitęs ir jūsų dukra nustos kelti klausimą „kaip numesti svorį 11 metų mergaitei“. Tėvų užduotis yra savarankiškai arba padedant patyrusiam psichologui perteikti šias paprastas tiesas mergaitės sąmonei. Užduotis nėra pati lengviausia, nes staigūs hormonų lygio šuoliai brendimo metu labai veikia bet kurio vaiko elgesį ir savivertę.
Svarbu atsiminti, kad 11 metų vaiko mityba turi būti kokybiška, būtinai įtraukiant baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų kiekį, reikalingą intensyviai augančiam organizmui.
Sprendimą dėl bet kokios dietos laikymosi 11 metų vaikams galima tik pasitarus su kvalifikuotu pediatru ir endokrinologu.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
