Jogurto Dieta

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Šią mitybos sistemą sukūrė ir pirmą kartą naudojo vokiečių gydytojas Zeikas. Dar dvidešimtojo amžiaus pirmojoje pusėje jam vadovaujant Šveicarijos sanatorijos pacientai patys išbandė dietą, kurios pagrindinis dietos produktas buvo jogurtas, būtinai neriebus ir be pridėtinio cukraus.

Dietos ypatumas yra tas, kad fermentuoto pieno produkto pagrindu pagamintas maistas yra patogus virškinimo traktui, beveik nuo pirmųjų dienų sukuria kūno lengvumo pojūtį.

Baigę dietą, patariama apriboti iš maisto gaunamų kalorijų kiekį iki 1800 per dieną, kad numesti kilogramai negrįžtų. Dėl tos pačios priežasties papildomų maisto produktų reikėtų į dietą įtraukti palaipsniui.

Pagrindinės taisyklės yra šios:

kiekvieną dieną reikia suvartoti 500 ml natūralaus jogurto. Bendras tūris padalijamas į 4 dozes, antroje dienos pusėje ne daugiau kaip 1/3 dienos porcijos;
dienos metu be jogurto suvartojama 400 g vaisių, 100 g liesos mėsos, daržovių ir vaisių sulčių;
prieš valgį rekomenduojama gerti šiltą arbatą;
rekomenduojama kursų trukmė yra 10 dienų; dietą galite pakartoti ne anksčiau kaip po 2-3 mėnesių;
terminis produktų apdorojimas yra minimalus ir švelnus. Virtoje ar troškintoje formoje naudojama tik vištiena ir daržovės, negalima kepti maisto su aliejumi.

Šaltinis: depositphotos.com

Jogurto dietos privalumai

Svoris mažinamas laikantis jogurto dietos - nuo 2 iki 5 kg per savaitę.

Daugelis išbandžiusių valgyti pagal daktaro Zeiko principus pripažįsta, kad dietos laikytis yra lengva. Vaisiai, daržovės ir jogurtas yra skanūs ir sveiki. Dieta yra subalansuota ir nekenkia sveikatai, kasdien vartojamas jogurtas teigiamai veikia virškinimą, taigi ir sveikatą apskritai.

Jogurto dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Dietos racione nėra visų organizmo gyvenimui reikalingų medžiagų. Mikroelementų trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, jei laikysitės dietos ilgiau nei rekomenduojama.

Pasibaigus 10 dienų laikotarpiui, jūs galite greitai priaugti numestą svorį, jei neribosite dietos.

Kontraindikacijos pereinant prie dietos - alergija fermentuotiems pieno produktams ir citrusiniams vaisiams; virškinamojo trakto ligos.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Be jogurto, leidžiama naudoti daržoves ir nesaldžius vaisius: žalius obuolius, bet kokius citrusinius vaisius, uogas. Taip pat leidžiama džiovinti vaisiai.

Liesa mėsa, pavyzdžiui, vištiena be odos, į dietą įtraukiama kartą per dieną.

Vandens, juodos ir žalios nesaldintos arbatos ir šviežiai spaustų vaisių sulčių, į kurias nepridėta cukraus, naudojimas neribojamas. Ypač naudingos granatų sultys. Bendras geriamo skysčio kiekis turėtų būti bent 1,5 litro per dieną.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Draudžiama valgyti visus produktus, išskyrus leidžiamus, įskaitant cukrų.

Renkantis vaisius reikia būti atsargiems. Saldžių vaisių vartojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo, o geriau iš meniu išbraukti vynuoges, arbūzus, melionus, kriaušes.

Jogurto dietos meniu

Dienos pavyzdinis meniu:

Pusryčiai 100 ml arbatos, 200 g jogurto su apelsinų, granatų sultimis. Vakarienė

100 ml arbatos, 100 g virtos vištienos, 200 g pomidorų ir agurkų salotų su 100 g jogurto užpilu, mineraliniu vandeniu.

Podnikas 100 ml arbatos, 100 g jogurto su džiovintais vaisiais, apelsinų sultys. Vakarienė 100 ml arbatos, 100 g jogurto, 200 g kopūstų, troškintų morkomis.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Natūralų jogurtą galima paruošti namuose naudojant sausų pradinių augalų kultūras.

Patarimas 2. Dieta nereguliuoja druskos vartojimo, tačiau vis tiek geriau ją sumažinti, kad būtų išvengta skysčių susilaikymo organizme ir su tuo susijusios edemos.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 10 dienų	3,5 iš 5 Dietos pagrindas - kasdien vartoti vieną sveikiausių fermentuotų pieno produktų - jogurtą, tai padės ne tik efektyviai numesti svorį, bet ir pagerinti jūsų sveikatą. Tačiau laikytis jo ilgiau nei 10 dienų nerekomenduojama, nepaisant visų privalumų.
Rekomenduojamas dažnumas: kas 3 mėnesius
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė: