Dieta Po Gimdymo - Pagrindinės Mitybos Taisyklės, Nerekomenduojami Maisto Produktai, Meniu, Apžvalgos

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Dieta po gimdymo

Taip atsitinka, kad daugumai moterų po gimdymo atsiranda antsvoris. Tai gali būti ne tokia reikšminga - nuo šešių iki aštuonių kilogramų, arba gali būti labai pastebima - nuo dešimties kilogramų. Norėdami atgauti buvusią formą, turėsite sunkiai dirbti. Manantys, kad laikui bėgant pats svoris normalizuosis, labai klysta. Žinoma, toms moterims, kurios nėštumo metu stengėsi stebėti savo svorį, bus lengviau atgauti buvusią formą, tačiau vis tiek turite pabandyti. Pirmais mėnesiais po gimdymo reikėtų imtis kelių priemonių.

Laikotarpiu iškart po gimdymo moters organizmas patiria tam tikrą stresą - tiek nuo paties gimimo, tiek nuo hormoninių pokyčių, kurie vyksta moters organizme. Šiuo laikotarpiu nepatartina griebtis jokių dietų, tačiau vis tiek reikia stebėti motinos mitybą po gimdymo. Ką daryti, kad po gimdymo netirštėtų dar daugiau ir nepakenktų kūdikiui?

Pagrindinės motinų mitybos taisyklės po gimdymo per pirmuosius du tris mėnesius:

• Iškart po gimdymo moteris praleidžia daug daugiau energijos nei prieš gimdymą, todėl per dieną turėtų suvartoti apie 500-600 kalorijų daugiau, bet ne daugiau kaip 3000 kalorijų per dieną;
• Mityba turėtų būti subalansuota, kad kūdikis turėtų pakankamai vitaminų, mikroelementų ir pagrindinių maistinių medžiagų.

Kiekvieną dieną slauganti moteris turėtų vartoti:

- mažiausiai 500 mililitrų pieno, kefyro ar jogurto;

- nuo 50 iki 100 gramų varškės ar jos produktų;

- apie 200 gramų mėsos;

- nuo 600 iki 800 gramų daržovių;

- 50 gramų kiaušinių ir sviesto;

- mažiausiai 300–500 gramų vaisių;

- nuo 400 iki 500 gramų duonos;

- 20-30 gramų augalinio aliejaus;

Mamos dietoje po gimdymo turėtų būti ribojamas per daug kaloringas maistas: grietinė, grietinėlė, majonezas, riebi mėsa, antienos ir žąsų mėsa, riešutai, cukrus, saldumynai, sausainiai, ryžiai ir bulvės.

Taip pat reikėtų atsargiai valgyti maistą, kuris gali sukelti alergiją kūdikiui: citrusinius vaisius, medų, braškes, šokoladą, žuvį, kavą, marinuotus agurkus, stiprų mėsos sultinį, konservus ir dešras. Visi gėrimai, kuriuose yra alkoholio, įskaitant alų, yra kategoriškai draudžiami.

• Maistą reikia vartoti bent keturis – šešis kartus per dieną. Toks režimas yra naudingas tiek tinkamos mitybos, tiek laktacijos požiūriu. Venkite be jokių pasirinkimų užkandžiauti, valgyti naktį ar valgyti naktį.
• Gerkite daug vandens - mažiausiai du litrus per dieną. Tik tie, kurių laktacija yra padidėjusi, gali gerti mažiau.
• Pabandykite sau suteikti fizinės veiklos, bet nepervarginkite. Saikingi namų ruošos darbai, vaikščiojimas ir tempimas yra naudingi, o mankšta su mašinomis yra draudžiama.
• Teisingai miegokite ir ilsėkitės. Miegas norint normalizuoti svorį, turėtų būti bent 8–9 valandos.

Jau po trijų mėnesių po gimdymo galite griebtis dietų po gimdymo, bet ne griežtai.

Dietos po gimdymo meniu

Šios dietos po gimdymo gali laikytis tik moterys, kurios nežindo.

Pusryčiai: šimtas gramų duonos su plonu sviesto sluoksniu, greipfrutai, gabaliukas neriebaus kumpio.

Pietūs: du šimtai gramų virtos vištienos filė, supjaustyta juostelėmis ir sumaišoma su 50 gramų svieste keptų migdolų. Viską pagardinkite pipirais ir druska, užpilkite citrinos sultimis ir suberkite petražoles, išmaišykite. Tepkite salotas ant salotų lapų ir užpilkite sojos padažu. Kaip garnyrą galite naudoti du šimtus gramų bet kokių daržovių.

Vakarienė: du šimtai gramų virtos arba troškintos žuvies, virtos šparaginės pupelės (150 gramų), sušildomos viename šaukšte augalinio aliejaus, sumaišyto su dviem susmulkintomis česnako skiltelėmis ir kapotais cilindrais, vienoje stiklinėje pomidorų sulčių.

Tarp valgių gerkite kefyro, sulčių, gryno vandens ar žaliosios arbatos.

Atsiliepimai: kaip numesti svorio po gimdymo

Daugelis moterų, kurios po gimdymo priaugo papildomo svorio, buvo įsitikinusios, kad griežtai laikantis dietos po gimdymo ir pašalinus riebų maistą iš dietos, jos gali gana greitai sugrįžti į buvusią formą.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.