Dieta atėmus 60 Jekaterinos Mirimanovos
Dietos esmė
Ši mitybos sistema turi savo kūrėjo vardą - Jekaterina Mirimanova, kuriai pavyko, laikantis šios dietos, per pusantrų metų atsikratyti 60 kilogramų.
Dieta minus 60, skirtingai nei daugelis kitų dietų, neturi laiko apribojimų, ji turėtų būti suvokiama kaip sveikos mitybos sistema, rekomenduojama vartoti ilgą laiką. Mirimanovos dieta, atėmus 60, yra tikrai unikali, nes nereiškia, kad reikia atmesti bet kokius produktus, ji yra pagrįsta atskirais patiekalais ir vėlyvų vakarienių nebuvimu. Remiantis apžvalgomis, minus 60 dieta leidžia ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išlikti gerai maitinamiems, sveikiems ir laimingiems. Gydytojai patvirtina, kad minus 60 dietos meniu, kaip ir visa mitybos sistema, neprieštarauja mitybos kanonams, todėl jis yra ne tik saugus, bet ir naudingas sveikatai.
Pagrindinės dietos taisyklės atėmus 60
Kad perėjimas prie naujos maisto sistemos būtų neskausmingesnis, Jekaterina Mirimanova pataria laikytis trijų taisyklių:
- Norint sulieknėti, reikia mąstysenos. Dietos minus 60 autorius ragina normalizuoti kūną ne dėl kažkokio žmogaus ar įvykio, bet pirmiausia dėl savęs. Dietos pradėjimo neturėtumėte atidėti rytojui ar pirmadieniui, dabar turite pradėti keisti savo gyvenimą ir požiūrį į maistą.
- Mitybos įpročių keitimas turėtų būti naujo gyvenimo pradžia. Mirimanovos dieta atėmus 60 nėra būdas greitai atsikratyti antsvorio per trumpą laiką, tai yra sveiko maisto įvedimas į kasdienę mitybą ilgam laikotarpiui. Jekaterina Mirimanova rekomenduoja išmokti valgyti mažomis porcijomis, mėgstamus, bet „kenksmingus“maisto produktus pakeisti naudingais kolegomis.
- Valgio laikas turėtų būti kontroliuojamas. Plokštės turinys priklauso nuo jos paėmimo laiko - kuo vėliau, tuo daugiau apribojimų.
Mirimanovos dietos principai
Laikydamiesi minus 60 dietos, turite laikytis šių principų:
- Iki 12 val. Dietą gali pateikti bet kokie patiekalai ir produktai. Aptarnavimo dydžio ir kalorijų kiekio galima nepaisyti.
- Vandens reikia gerti tiek, kiek norite. Nebūtina priversti kūno vartoti didelius skysčių kiekius.
- Druska nėra draudžiama, tačiau ja piktnaudžiauti nereikėtų, nes per didelis kiekis gali išprovokuoti patinimą.
- Medų, cukrų ir visus darinius leidžiama naudoti tik iki 12.00 val. Baltąjį cukrų rekomenduojama pakeisti ruduoju arba fruktoze.
- Pusryčiai yra būtini, nes būtent rytinis valgis leidžia kūnui laiku suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus.
- Kaip liudija apžvalgos, daugeliui žmonių, kurie lieknėja, patinka dieta minus 60 taip pat dėl tos priežasties, kad jiems nereikia skaičiuoti kalorijų. Dienos metu tiesiog reikia laikytis principų ir dietos meniu atėmus 60, nekreipiant dėmesio į patiekalų kalorijų kiekį.
- Optimalus vienkartinės maisto porcijos kiekis priklauso nuo kiekvieno individo poreikių, aktyvumo ir medžiagų apykaitos procesų, todėl Mirimanovos dieta atėmus 60 nenumato jokio standartinio maisto kiekio vienu metu.
- Per dieną suvalgytų vaisių skaičius turėtų būti ribojamas iki 1-2 vienetų, nes dideliais kiekiais jie gali trukdyti lieknėti ir sulėtinti medžiagų apykaitos procesus.
- Nerekomenduojama pasninko dienos ir kūno valymas, taip pat bet koks kitas smurtas prieš kūną.
- Dienos metu yra trys valgiai, tarp kurių leidžiami „užkandžiai“vaisių ar daržovių pavidalu.
- Maisto gaminant negalima ragauti maisto. Jei norite nepaisyti šio principo, turėtumėte gerti žaliąją arbatą.
- Jei vakarienė neįvyko iki 18.00 val., Turėtumėte apie tai visiškai pamiršti.
- Negalite valgyti pieniško šokolado, įskaitant ir ryte. Šiam produktui geriau teikti pirmenybę juodajam šokoladui arba, blogiausiu atveju, pyragui. Jekaterina Mirimanova meilę pieniškam šokoladui paaiškina kaip įprotį, kurio daugumai žmonių pavyksta atsikratyti per minus 60 dietos.
- Šios mitybos sistemos gali laikytis krūtimi maitinančios moterys, tačiau principus reikėtų diegti palaipsniui, stebint pieno kiekį.
- Remiantis apžvalgomis, minus 60 dieta taip pat populiari nėščioms moterims, tačiau geriau susilaikyti nuo eksperimentavimo su mityba, prieš tai nepasitarus su gydytoju.
- Ne tik leidžiama, bet ir skatinama vartoti papildomus vitaminų ir mineralų kompleksus.
Dietos meniu atėmus 60
Pusryčiai. Valgyti galite bet kokį kiekį, išskyrus pienišką šokoladą.
Vakarienė. Šio valgio metu visi minus 60 dietos receptai apima virimą arba troškinimą. Leidžiama majonezo ir grietinės, tačiau tik iki 14.00 val. Ir ribotais kiekiais (1 šaukštelis) taip pat galite naudoti nedidelį kiekį augalinio aliejaus ir sojos padažo. Pietums tinka bet kokia suši ar pieno produktų variacija. Dietos autorius primena, kad sriubos ilgai nesisotina, todėl nerekomenduoja su jomis susižavėti. Jei vis tiek norite paragauti sriubos, pirmenybę reikėtų teikti liesai su bulvėmis arba sultinyje be bulvių.
Vaisių pietums, laikantis minus 60 dietos, leidžiama naudoti citrusinius vaisius, obuolius, kivi, slyvas, ananasus, slyvas, arbūzus.
Leidžiamos bet kokios daržovės, tačiau yra apribojimų. Pavyzdžiui, bulvės ir pupelės neturėtų būti derinamos su mėsos ar žuvies patiekalais. Galite naudoti kukurūzus ant burbuolės, kukurūzus ir žalius žirnius. Turėtumėte nustoti valgyti konservuotus žirnius. Grybai turi būti žali arba virti. Daržovės turėtų būti naudojamos žalios, keptos, virtos arba troškintos. Kalbant apie sūdytas ir marinuotas daržoves, jūros dumblius, korėjietiškas salotas, jų galima valgyti tik nedideliais kiekiais.
Iš mėsos ir žuvies produktų leidžiama vartoti dešras, virtą dešrą, nevirtus kotletus, želė mėsą, mėsą, subproduktus, jūros gėrybes, žuvį, krabų lazdeles, šašlykus. Leidžiama naudoti virtus kiaušinius.
Taip pat galite valgyti ryžius, grikius, makaronus (nederinti su mėsa ir žuvimi), ryžių makaronus.
Leidžiamus gėrimus sudaro kava, bet kokia arbata, raudonas sausas vynas, šviežiai spaustos sultys, pieno ir rūgpienio gėrimai.
Vakarienė. Šio valgio metu visi minus 60 dietų receptai apima troškinimą vandenyje. Leidžiama naudoti prieskonius, sojos padažą (šiek tiek), druską, tačiau cukrus draudžiamas. Vakarienei galite pasirinkti vienos rūšies maistą iš išvardytų. Iš vaisių galite valgyti tą patį, ką ir priešpiečiams. Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves, kukurūzus, žirnius, grybus, baklažanus, moliūgus. Daržoves galima derinti su ryžiais ar grikiais, taip pat galima derinti su pieno produktais, iš kurių leidžiama varške, gyvu ar nesaldintu jogurtu (be kruopų ir musli), apie 50 g sūrio su traškučiais. Vakarienės metu galite gerti šviežiai spaustas citrusinių vaisių sultis, fermentuotą pieną ar pieno gėrimus, tačiau arbatą ir kavą, kurioje nėra cukraus ir pieno, sauso raudonojo vyno ir vandens, galima gerti ne tik vakarienės metu, bet ir po 18.00 val.
Svorio metimo procese Jekaterina Mirimanova pataria nepamiršti ir veido bei kūno odos priežiūros, ir kasdienio fizinio aktyvumo.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
