Dieta 3 kg
Dieta turėtų būti parenkama atsižvelgiant į tai, kiek laiko siekiama numesti svorį 3 kg. Paprastai, vartojant mažai kalorijų turinčią dietą, šį rezultatą galima pasiekti per 3-4 dienas. Per greitas dietas arba vadinamąsias badavimo dienas dietoje nėra daug baltymų, maistinių skaidulų ir mineralų. Todėl numesti papildomų kilogramų tikrai įmanoma, tačiau dažniausiai jie grįžta, nes tokių dietų metu nėra siekiama pakeisti gyvenimo būdą ir mitybą, dėl kurios atsirado antsvoris. Tokiu atveju dietą, atėmus 3 kg kelias dienas, lydi prasta sveikata ir dirglumas, kurį sukelia nuolatinis alkio jausmas.
Optimaliausias metimo svoris, laikantis 3 kg dietos, yra mėnuo. Per šį laiką galite atsikratyti ne tik riebalų pertekliaus, bet ir pakeisti mitybą bei atsikratyti žalingų įpročių, pagerinti sveikatą ir savijautą.
Dieta 3 kg per 3 dienas
Yra trijų rūšių dietos, atėmus 3 kg per tris dienas. Nors dietos turi skirtingus pavadinimus, dietos turi daug panašumų ir nė viena iš jų nėra pagrįsta patikimais medicininiais tyrimais. Manoma, kad 3 kg dieta per trumpą laiką buvo pradėta taikyti dar 20 amžiaus pabaigoje, kai ėmė madoti lieknos moteriškos figūros.
Dažniausiai 3 kg greitųjų dietų dietoje yra žuvies, daugiausia tuno, bei įvairių daržovių ir vaisių. Be to, kaip taisyklė, būtina sąlyga yra išgerti bent 1-2 litrus vandens per dieną.
Pirmąją 3 dienų 3 dienų dietos dieną sudaro:
- Pusryčiai - stiklinė juodos arbatos ar kavos be cukraus, 1/2 greipfruto, 1 skrebučiai su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto. Kai kuriais atvejais greipfrutas gali pakeisti greipfrutų sultis;
- Pietums galite suvalgyti 100–150 g tuno, 1 juodos arba sėlenos duonos riekelę ir išgerti juodos kavos ar arbatos;
- Vakarienė turėtų būti sudaryta iš 100 g virtos liesos mėsos, 100–150 g pupelių, 1 obuolio, stiklinės morkų arba burokėlių sulčių ir porcijos vanilinių ledų.
Antroji diena apima:
- Pusryčiams - 1 virtas kiaušinis, 1 duonos riekė, 1/2 banano, juodos kavos ar arbatos;
- Pietūs apima 100–150 g varškės arba virto tuno ir šešis sūdytus krekerius;
- Vakarienei reikia suvalgyti 100-150 g daržovių salotų su kopūstais, 1/2 banano, 1/2 puodelio vanilinių ledų ir išgerti 1/2 puodelio morkų sulčių.
3 kg dietos trečios dienos dietą sudaro:
- Pusryčiai - 1 obuolys, 30 g Čederio sūrio, 5 sūdyti krekeriai ir stiklinė juodos arbatos ar kavos;
- Pietums turėtumėte suvalgyti vieną virtą kiaušinį, 1 riekelę duonos ir išgerti stiklinę arbatos;
- Vakarienės metu yra 100–150 gramų virinto arba garinto tuno, 100 gramų virtų žiedinių kopūstų, 100 gramų meliono, stiklinės morkų sulčių ir 1/2 puodelio vanilinių ledų.
Be to, norėdami numesti svorį laikydamiesi 3 kg dietos per tris dienas, galite laikytis kitų dietų. Žokerio dietos meniu yra:
- 1 diena - vištiena, kepta be druskos, kurią dienos metu reikia padalyti į tris patiekalus;
- 2 diena - 300 g veršienos, iškeptos be druskos, kurią reikėtų valgyti dienos metu;
- 3 diena - tik 4-5 porcijos kavos be cukraus.
3 kg vegetarišką dietą sudaro:
- 1 diena (daržovė) - daržovių sultys, 4 kepti pomidorai ir arbata su citrina ar kava pusryčiams, agurkų salotos su svogūnais ir citrinos arbata pietums, troškintos arba virtos daržovės ir citrinos arbata vakarienei;
- 2 diena (vaisiai) - obuolių ir citrusinių vaisių salotos (apelsinas arba greipfrutas) ir kava arba arbata su citrina pusryčiams, 1/2 meliono ir vaisių salotos pietums ir vakarienei;
- 3 diena (vaisiai ir daržovės) - dienos metu galite valgyti greipfrutus ir virtas bulves.
Dieta 3 kg per savaitę
Paprastai savaitės 3 kg dietos taip pat turi mažai kalorijų ir mitybos specialistai jų nerekomenduoja.
Viena iš 3 kg per savaitę laikomų dietų yra grikių košė. Dietos autorius siūlo per savaitę suvalgyti 1 stiklinę grikių, užpiltų 500 ml verdančio vandens vakare. Leidžiami gėrimai yra arbata (žolelių arba žalia) ir mažai riebalų turintis kefyras.
Taip pat plačiai paplitusi 3 kg per savaitę kefyro dieta. Tuo pačiu metu yra sunkus variantas, kai siūloma septynias dienas gerti tik kefyrą, ir minkštesnį, leidžiantį kitus dietos produktus. Taigi, be kefyro, per pirmąsias dvi dienas leidžiama valgyti virtus ryžius, trečią ir ketvirtą - virtą vištieną (be odelės), 5-7 dienas - obuolius.
Dieta 3 kg per mėnesį
Mitybos specialistai sukūrė daug įvairių dietų 3 kg per mėnesį. Tai yra pakankamai laiko numesti svorį, nepatiriant sunkių greitų dietų patiriamo streso, kurį lydi nuolatinis alkio jausmas.
Be suplanuotos dietos, kuri gali skirtis priklausomai nuo 3 kg dietos per mėnesį autoriaus, yra keletas bendrų taisyklių ir patarimų, kurių laikantis svorio netekimas nesukels nepatogumų ir sumažėja tikimybė grąžinti numestus kilogramus po dietos:
- Valgyti reikia nuo penkių iki septynių kartų per dieną (3 pagrindiniai patiekalai, likusieji yra tarpiniai), tuo tarpu užkandžių metu geriausia valgyti vaisius, vaisių sultis ar džiovintus vaisius. Vakarieniauti reikia iki 18 val., Po to nėra ko valgyti iki ryto;
- Valgykite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku;
- Per dieną išgerkite mažiausiai 2 litrus švaraus vandens. Taip pat turėtumėte žinoti, kad karštas vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir normalizuoti medžiagų apykaitą, o tai žymiai pagreitina svorio kritimą. Be to, jei prieš valgį išgersite 1-2 stiklines vandens, alkio jausmas sumažės, pagerės žarnyno veikla;
- Praleiskite mažiausiai 7 valandas miego ir įsitikinkite, kad miegamasis yra vėdinamas. Taip pat rekomenduojama miegoti bet kokiu oru su atviru langu.
Be to, daugelis praktikų, norėdami numesti svorį laikydamiesi 3 kg dietos, pataria:
- Prieš kiekvieną valgį suvalgykite pusę greipfruto, nes jis laikomas efektyviausiu citrusiniu vaisiu svorio metimui
- Į stiklinę karšto vandens įpilkite 0,5 arbatinio šaukštelio cinamono. Vandeniui atvėsus, įpilkite šaukštelį medaus. Pusę stiklinės reikia išgerti prieš einant miegoti, o antrą - ryte tuščiu skrandžiu. Cinamonas yra prieskonis, gerinantis virškinimą ir pagreitinantis medžiagų apykaitos procesus, todėl dažnai rekomenduojama jį naudoti kaip 3 kg dietos dalį. Be cinamono, galite naudoti ir kitus prieskonius (raudonuosius ir juoduosius pipirus, imbierą), kurie prisideda prie svorio metimo;
- Geriausiai sukramtytas maistas yra absorbuojamas geriausiai, todėl valgyti nereikia skubėti, tačiau kiekvieną maisto gabalėlį turėtumėte sukramtyti bent 40–50 kartų.
Prieš pradėdami 3 kg dietą, turite pagalvoti, kaip toliau išlaikyti rezultatą. Gali tekti pakeisti įprastą mitybą, taip pat skirti daugiau laiko mankštai.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
