Dieta „Kalneliai“(Martin Catan Diet) - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 20:00

Kalnelių dieta (Martino Katano dieta)

Kalnelių dietos autorius yra amerikiečių psichologas Martinas Catanas. Šią mitybos sistemą jis sukūrė XX a. 80-aisiais ir, kaip pats teigia, su jos pagalba atsikratė 31 kg antsvorio. Kalnelių dieta šiais laikais yra gana populiari, nes garantuoja didelį svorio netekimą - apie 10 kg per tris savaites.

Dieta remiasi teiginiu, kad kintamos dienos kalorijos padeda sumažinti svorį, nes tai suaktyvina medžiagų apykaitą. Ant „kalnelių“siūloma nuolat keisti dienos kalorijų kiekį: trys dienos - 600 kcal, trys dienos - 900 kcal, trys dienos - 1200 kcal, tada ciklas kartojasi.

Kalnelių dietos taisyklės:

1. Griežtai laikykitės dienos kalorijų kiekio. Draudžiama keisti dienas vietomis.
2. Net „alkanomis“dienomis nereikėtų visiškai pašalinti riebalų iš dietos. Tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, taigi ir sumažinti jūsų svorio kritimą.
3. Dieta turėtų būti įvairi. Nors maisto asortimentas nėra griežtai ribojamas, neturėtumėte padidinti kalorijų kiekio iš šokolado ar sausainių. Meniu turėtų būti sveikas, mažai kaloringas maistas, kuriame yra visos organizmui reikalingos medžiagos.
4. Per dieną išgerkite 2 litrus švaraus negazuoto vandens.
5. Kasdien praleiskite bent valandą gryname ore.
6. Miegas neturėtų būti trumpesnis nei aštuonios valandos.

Svoris išnyks greičiau, o pačią dietą bus lengviau toleruoti, jei ją lydės mankšta. Tačiau neturėtumėte alinti kūno jėgos treniruotėmis, geriau rinktis jogą, pilatesą, vaikščioti ar važinėti dviračiu.

Dietos pabaigoje dvi savaites rekomenduojama laikytis dietos, kurios dienos kalorijų kiekis yra 1200-1500 kcal, tai padės įtvirtinti įprotį valgyti mažiau kalorijų nei prieš dietą ir neleis atsikratyti prarastų kilogramų.

Kalnelių dietos pranašumai

Per 21 dieną „kalnelius“galite atsikratyti 8–10 kg, o kartais ir daugiau - kuo reikšmingesnis pradinis svoris, tuo reikšmingesnė taps vandentiekio linija.

Dietos „kalneliai“dieta yra įvairi, ji apima kelių maisto produktų atmetimą, ją lengva pritaikyti prie bet kokio maisto pasirinkimo.

Kalnelių dietos trūkumai ir kontraindikacijos

Martino Catanos dietoje yra mažai kalorijų, ji yra žymiai mažesnė už mitybos specialistų nustatytą svorio metimo minimumą (1200 kcal). Dėl nepakankamos meniu maistinės vertės dažnai pablogėja bendra savijauta: silpnumas, greitas nuovargis, galvos skausmai, mieguistumas arba, priešingai, sunku užmigti, irzlumas. Tai padidina gedimo riziką.

Kalnelių dieta draudžiama žmonėms, sergantiems bet kokia ūmine ar lėtine liga, paaugliams, pagyvenusiems ir silpniems, nėščioms ir maitinančioms moterims.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

• Liesa mėsa, paukštiena ir žuvis.
• Jūros gėrybės.
• Mažai riebalų turintys pieno ir pieno rūgšties produktai.
• Daržovės.
• Nesaldinti vaisiai ir uogos.
• Košė ant vandens.
• Augalinis aliejus salotų padažui.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Riebus, aštrus, rūkytas, sūrus maistas ir konditerijos gaminiai.

Kalnelių dietos meniu

600 kcal vienos dienos meniu pavyzdys:

Pirmieji pusryčiai 200 g varškės. Pietūs Apelsinas arba sauja uogų. Vakarienė 200 g daržovių sriubos su sauja sėlenų. Pietūs Garo omletas iš 4 kiaušinių baltymų su žolelėmis. Vakarienė 100 g virtos žuvies.

Vienos dienos 900 kcal meniu pavyzdys:

Pirmieji pusryčiai 100 g avižinių dribsnių su tarkuotu obuoliu. Pietūs 100 g varškės, 150 g kopūstų salotų, juodos duonos riekė. Vakarienė 100 g virtos vištienos ar žuvies, 200 g šviežių daržovių salotų. Pietūs 200 ml kefyro, sauja sėlenų. Vakarienė 100 g virtų krevečių.

Apytikslis vienos dienos meniu - 1200 kcal:

Pirmieji pusryčiai 200 g grikių košės su 1 valg. l. daržovių aliejus. Pietūs Kefyras arba jogurtas. Vakarienė Kepta bulvė, 200 g virtos vištienos krūtinėlės, šviežių daržovių salotos. Pietūs 2 apelsinai, arba 2 obuoliai, arba bananas. Vakarienė 100 g varškės arba virtos žuvies, 150 g troškintų daržovių.

Naudingi patarimai

Patarimas 1. Alkį tarp valgių rekomenduojama nuskandinti išgeriant puodelį karšto vandens.

Patarimas 2. Jei dėl aštraus dienos kalorijų kiekio apribojimo labai pablogėja savijauta, galite pereiti prie švelnesnės dietos: trys dienos - 1200 kcal, trys dienos - 1400 kcal, trys dienos - 1600 kcal.

Dietos charakteristika	galutinis pažymys
Trukmė: 21 diena	3,5 iš 5 Dietos „kalneliai“ypatumas yra dienos kalorijų kiekio pokytis, leidžiantis išvengti kūno pritaikymo mažai kalorijų turinčiai dietai.
Rekomenduojamas dažnumas: kas 6 mėnesius
Svorio metimo greitis:
Sauga:
Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.