Dieta „10 produktų“
Nėra tikslios informacijos apie tai, iš kur ji atsirado ir kas sukūrė „10 maisto produktų“dietą, tačiau dėl savo paprastumo ir efektyvumo ji turi daug šalininkų. Dieta turi mažai angliavandenių. Ji skirta 7 dienoms, o šios dietos dieta, kaip rodo pavadinimas, susideda iš 10 produktų.
Dietos taisyklės „10 maisto produktų“:
- visi 10 maisto produktų turėtų būti racione kasdien;
- draudžiama pakeisti produktus iš leistino sąrašo kitais, išskyrus nurodytus (pavyzdžiui, vietoj obuolių galite vartoti greipfrutus, bet ne kriaušes);
- galite derinti leidžiamus produktus pagal savo skonį;
- dienos maisto kiekis yra lygiai 1,5 kg, žalia arbata ir vanduo neįskaičiuojami į 1,5 kg dienos maisto kiekį, o kefyras (arba jį pakeičiantis fermentuotas pieno gėrimas) yra įtrauktas;
- patiekalai ruošiami virinant, garinant, troškinant ar kepant. Kepti aliejuje draudžiama;
- turėtų būti 3 pagrindiniai valgiai per dieną ir 1-3 užkandžiai. Užkandžių metu galite valgyti bet kokius vaisius iš leistino sąrašo arba išgerti stiklinę kefyro.
10 maisto produktų dietos privalumai
Dieta „10 produktų“leidžia atsikratyti 3-4 kg per savaitę.
Iš leistinų produktų galite sukurti patiekalus pagal savo skonį, į meniu įtraukdami įvairovės. Produktai parenkami taip, kad mityba būtų subalansuota.
Dieta padeda pagerinti bendrą savijautą ir padidinti efektyvumą bei kelia gyvybingumą. Ji moko apgalvoto požiūrio į dietos sudėtį, valgyti sveiką maistą teisingu režimu.
Dietos „10 produktų“trūkumai ir kontraindikacijos
Dieta neturi kontraindikacijų, tačiau žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, prieš pradedant ją reikia pasitarti su gydytoju.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- Baltoji paukštienos mėsa (vištienos arba kalakutienos filė).
- Kefyras ar kitas natūralus fermentuotas pieno gėrimas, turintis mažai riebalų.
- Vištienos ir putpelių kiaušiniai.
- Pomidorai.
- Cukinijos (įskaitant cukinijas).
- Agurkai.
- Baklažanas.
- Kopūstų pasirinkimas - baltieji kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kolrabiai.
- Grybai.
- Obuoliai ar apelsinai ar greipfrutai.
Salotų padažams leidžiama į dienos racioną įtraukti 1 valg. l. alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ir žolelių.
Žalioji arbata ir vanduo naudojami kaip gėrimai.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Visi produktai, išskyrus išvardytus, neįtraukiami. Cukrus ir druska yra draudžiami.
Dietinis meniu „10 produktų“
Penkių dienų dietos „10 maisto produktų“pavyzdinis meniu:
Pusryčiai: virtų pievagrybių, kiaušinių ir kopūstų, obuolių, kefyro salotos.
Pietūs: troškinti baklažanai, virta vištienos filė, pomidorų ir agurkų salotos, žalioji arbata.
Vakarienė: troškintos cukinijos su pomidorais, žalioji arbata.
Pusryčiai: virti kiaušiniai, kefyras, obuoliai.
Pietūs: vištiena, kepta su pomidorais ir grybais folijoje, troškintos cukinijos ir kopūstai.
Vakarienė: kepti baklažanai, pomidorų ir agurkų salotos, žalioji arbata.
Pusryčiai: troškintos cukinijos, garo omletas, kefyras, apelsinas.
Pietūs: kalakutienos filė, troškinta su baklažanais, pomidorų ir agurkų salotomis, žaliąja arbata.
Vakarienė: troškinti grybai, agurkų ir kopūstų salotos, žalioji arbata.
Pusryčiai: baklažanai, pomidorai, ant grotelių keptos cukinijos, keptas obuolys, žalioji arbata.
Pietūs: garintas vištienos filė kotletas, žiedinių kopūstų sriuba, agurkas.
Vakarienė: kopūstų salotos, omletas su grybais, kefyras.
Pusryčiai: keptos daržovės (pomidorai, baklažanai), kiaušinienė, žalioji arbata.
Pietūs: virta vištienos filė, cukinijos ir baltųjų kopūstų sriuba, agurkai, žalioji arbata.
Vakarienė: troškinti grybai, kefyras, obuolys.
Naudingi patarimai
Patarimai 1. Kadangi „10 maisto produktų“dieta turi teigiamą poveikį sveikatai, jei ji gerai toleruojama, galite ją pratęsti dar vienai savaitei.
Patarimas 2. Kad dietą būtų lengviau toleruoti, kasdien reikia vaikščioti gryname ore ir lengvai, tačiau rekomenduojama reguliariai užsiimti fizine veikla.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 7 dienos |
3,3 iš 5 Įdomi ir nesudėtinga dieta. Kiekvieną dieną reikia suvalgyti 10 maisto produktų savavališkai. Ribojamas ne dienos kalorijų kiekis, o maisto kiekis. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kas 3 mėnesius | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
