Vyrų problemos: 14 maisto produktų, kurie mažina testosterono gamybą
Testosteronas yra antinksčių žievės produktas, be to, vyrams jį gamina specialios ląstelės, esančios sėklidėse, o moterys - kiaušidėse. Taip, moterys taip pat turi nedaug šio hormono. Hormonas aktyviai dalyvauja formuojant antrines vyrų lytines savybes; jo koncentracija lemia stipriosios lyties atstovų spermatogenezės intensyvumą ir seksualinį elgesį. Esant nepakankamai testosterono gamybai, hormoninė pusiausvyra vyro organizme keičiasi link moteriškų lytinių hormonų - estrogenų (kurių yra ir vyrams). Dėl to sumažėja libido, atsiranda moters tipo nutukimas (riebalų sankaupos daugiausia ant pilvo ir šlaunų), padidėja pieno liaukos, sumažėja plaukai ant veido ir kūno.
Testosterono trūkumas vyro organizme gali būti tiek ligų, tiek mitybos klaidų rezultatas. Mes pasakysime savo skaitytojams apie produktus, kurie kartais sukelia vyrų hormonų disbalansą.
Druska
Valgomoji druska yra pagrindinis natrio ir chloro šaltinis. Abu elementai yra būtini, kad organizmas išlaikytų vandens ir druskos pusiausvyrą. Be to, be tam tikro natrio kiekio neįmanoma normaliai veikti nervų sistemos (ji dalyvauja perduodant nervinius impulsus). Dėl jo trūkumo pažeidžiama kraujo plazmos sudėtis. Chloras yra tulžies dalis, jo trūkumas apsunkina kepenis.
Kasdienis druskos suvartojimas suaugusiam žmogui yra 10–15 g. Atsižvelgiant į tai, kad beveik visuose pramoniniu būdu perdirbtuose produktuose (kepiniuose ir maisto produktuose, dešrelėse, mėsos ir žuvies virimo produktuose, konservuose ir kt.) Jau yra druskos. Šį grynos formos produktą patariama sumažinti iki 5–7 g. Sūrus mėgėjams gresia problemos: įrodyta, kad natrio perteklius slopina testosterono gamybą.
Šaltinis: depositphotos.com
Cukrus
Tarp stipriosios lyties atstovų yra daug smaližių. Iš dalies faktas yra tas, kad vyrai dažnai dirba sunkų fizinį darbą, jiems reikia gliukozės, kad greitai atsigautų. Tačiau tai nereiškia, kad organizmui reikalingi „degalai“turėtų būti išgaunami iš rafinuoto cukraus. Kiekvieną kartą vartojant cukrų, gliukozės kiekis kraujyje smarkiai padidėja, o norėdamas kompensuoti atsiradusį disbalansą, kūnas puola į kraują suleisti dalį insulino, kuris stabdo testosterono gamybos procesą.
Verta atsižvelgti į tai, kad nesant didelių apkrovų, organizmas neturi laiko išleisti reikšmingos „greitųjų“kalorijų dalies ir riebalų pavidalu jas perkelti į atsargą. Esant žemam testosterono lygiui, riebalų sankaupų rizika yra didelė, o patys riebalai prisideda prie estrogeno gamybos, o tai dar labiau išmuša hormonus.
Norėdami išvengti tokio pobūdžio problemų, turėtumėte apriboti gryno cukraus suvartojimą iki 6 šaukštelių. dieną atsisakykite konditerijos ir saldžių gėrimų, pirmenybę teikdami natūraliems gliukozės šaltiniams - vaisiams, uogoms ir medui.
Šaltinis: depositphotos.com
Kava
Kofeinas gali surišti testosteroną, tačiau tai nėra pagrindinis pavojus gerti per daug kavos. Kartu su kofeinu (kuris, beje, greitai sunaikinamas organizme), verdant natūralią maltą kavą, 19% originalaus produkto komponentų patenka į skystį, daugelis iš jų išprovokuoja estrogeno gamybą. Naudojant tirpią kavą (net tas veisles, kuriose beveik nėra kofeino), tokių medžiagų dalis padidėja iki 45-50%. Todėl, norėdamas palaikyti normalią seksualinę veiklą, vyras turi riboti natūralios kavos vartojimą ir visiškai atsisakyti tirpių gėrimų.
Šaltinis: depositphotos.com
Hormonų užauginta mėsa
Ne paslaptis, kad pramoninėje mėsos gamyboje ūkinių gyvūnų ir paukščių augimas skatinamas moteriškų hormonų pagalba. Todėl jautienos, kiaulienos ir paukštienos, parduodamos per prekybos tinklus, sudėtyje yra didelių medžiagų, kenksmingų vyrų sveikatai, dozių.
Galite išvengti neigiamų tokių produktų vartojimo pasekmių, sumažindami jų dalį maiste. Tikslinga valgiaraštį praturtinti avienos, žuvies ir triušienos patiekalais: gaminant šios rūšies mėsą beveik nenaudojami hormonai.
Šaltinis: depositphotos.com
Maistas, kuriame gausu cholesterolio
Cholesterolis organizme atlieka daug svarbių funkcijų, tačiau jo reikia labai nedaug. Mėsos produktų vartotojas gauna daugiau šios medžiagos, nei galima panaudoti medžiagų apykaitos procese. Nenuostabu: net ir liesiausia mėsa yra 30% riebalų, o tai yra cholesterolio šaltinis.
Perteklinis cholesterolio kiekis kraujyje kelia grėsmę kraujagyslių sienelių aterosklerozei, širdies ir kepenų būklės pablogėjimui, nutukimui ir kt. Taip pat kenčia reprodukcinė sistema: pasislinkus „moteriškos pusės“link sutrinka lytinių hormonų pusiausvyra. Norint palaikyti vyrų sveikatą, svarbu apriboti gyvūninių riebalų dalį maiste, geriau pereiti prie liesos mėsos.
Šaltinis: depositphotos.com
Sojos
Sojos pupelėse yra pilnas baltymas, kuris iš esmės pakeičia gyvūninius baltymus. Tačiau stipriosios lyties atstovai neturėtų rinktis alternatyvios dietos su sojos pertekliumi: šiame produkte gausu fitoestrogenų - augalinio moteriškų lytinių hormonų analogo. Patekę į vyro kūną, jie slopina testosterono gamybą.
Šaltinis: depositphotos.com
Greitas maistas ir maisto produktai
Greito maisto parduotuvės su įvairiu mėsainių, sumuštinių ir panašių produktų asortimentu pritraukia daug dirbančių vyrų. Dienos viduryje patogu užkąsti, o vakare negaišti laiko ilgam maisto gaminimui: pusgaminius reikia tik pašildyti.
Deja, dauguma greito maisto mėgėjų anksčiau ar vėliau įsitikina tokio maisto kenksmingumu sveikatai. Pusgaminiai (o greitas maistas gaminamas tik iš jų) yra persotinti medžiagomis, kurios slopina testosterono gamybą: druska, „greitaisiais“angliavandeniais, gyvūniniais riebalais. Be to, greito maisto grandinės, siekdamos kuo labiau padidinti savo pelną, pagardina savo produktus kvapiųjų medžiagų priedais, kurie keičia vartotojo mitybos įpročius. Mėsainių ir picų mėgėjams patrauklūs atrodo tik šie patiekalai, o kitas maistas suvokiamas kaip švelnus ir beskonis. Įprastos greito maisto dietos rezultatai (ypač kai trūksta fizinio aktyvumo, būdingas šiuolaikiniams miesto gyventojams) dažniausiai tampa antsvoriu ir hormoninio lygio pasikeitimu, nepalankiu seksualiniam gyvenimui.
Šaltinis: depositphotos.com
Riebus pienas
Tarp suaugusių vyrų yra mėgėjų, pasirengusių kasdien išgerti iki 1,5 litro viso karvės pieno. Tokiais kiekiais šis produktas yra kenksmingas. Nenugriebtame piene yra tam tikras hormonų kiekis, panašus į estrogeno poveikį organizmui. Stipriosios lyties atstovams nerekomenduojama suvartoti daugiau kaip 0,5 litro pieno per dieną, kad būtų išvengta hormonų disbalanso.
Šaltinis: depositphotos.com
Kepyklos gaminiai
Kviečių miltų duonose ir kepiniuose yra rafinuotų angliavandenių, mielių ir organinių rūgščių. Šių medžiagų perteklius sumažina testosterono gamybą. Vyras turėtų teikti pirmenybę viso grūdo arba ruginei duonai, taip pat bandelėms ir pyragams, kepamiems iš tešlos be mielių.
Šaltinis: depositphotos.com
Augaliniai aliejai
Linų sėmenų, kukurūzų, sojos pupelių ir rapsų aliejų naudojimas neigiamai veikia testosterono gamybą. Saulėgrąžų aliejus šia prasme yra mažiau kenksmingas, o riešutų ir alyvuogių aliejus yra visiškai saugus.
Naudojant augalinius aliejus, svarbu laikytis normos: suaugusiam vyrui - 6 šaukštai. l. per dieną. Be abejo, tai apima ir aliejų, naudojamą maisto ruošimui.
Šaltinis: depositphotos.com
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra unikalus produktas, kuriame yra daug organizmui reikalingų komponentų, tačiau juos reikia vartoti atsargiai. Kiaušinio baltyme gausu į hormonus panašių medžiagų, o trynyje - cholesterolio. Vyrams ypač žalinga baltymų plėvelė, skirianti kiaušinio lukštą nuo skysto turinio: jame yra medžiagų, kurios slopina testosterono gamybą.
Ekspertų nuomonė apie kasdienį kiaušinių vartojimą labai skiriasi, tačiau, remiantis naujausiais tyrimais, 1-2 kiaušiniai per dieną tikrai nepakenks vyro reprodukcinei sistemai.
Šaltinis: depositphotos.com
Saldūs gazuoti gėrimai
Puikius gėrimus gamintojai ir mažmenininkai reklamuoja kaip efektyviausią ir nekenksmingiausią troškulio malšintuvą. Šie teiginiai neatitinka tikrovės: vienintelis nekenksmingas tokių produktų ingredientas yra vanduo ir net tada tik tais atvejais, kai jis buvo kruopščiai gryninamas. Sveikata (įskaitant vyrų reprodukcinę funkciją) pavojingų ingredientų sąrašas yra labai platus. Kiekvienoje šio gėrimo porcijoje yra įvairūs deriniai:
- cukraus (nuo 50 iki 70% dienos vertės 1 stiklinėje);
- fosforo arba citrinos rūgštis;
- taurinas;
- kofeinas;
- kolos lapų ekstraktas;
- aspartamo ar kitų dirbtinių saldiklių;
- sintetiniai skoniai ir spalvos;
- konservantai;
- agresyvus anglies dioksidas.
Vadinamųjų sportinių gėrimų sudėtyje, be to, yra augalinių ekstraktų, kurių poveikis organizmui paprastai yra menkai suprantamas, o energetinių gėrimų gamintojai į šį sprogstamą mišinį prideda etilo alkoholio. Nenuostabu, kad žmonės, reguliariai vartojantys saldžius gazuotus gėrimus, greitai praranda savo sveikatą.
Šaltinis: depositphotos.com
Rūkyta mėsa
Šios grupės produktai yra saugūs tik tuo atveju, jei jie natūraliai rūkomi. Karščiausiai rūkyta žuvis, mėsa ir paukštiena yra laikomi nekenksmingiausiais, nes jose minimaliai veikia kenksmingi dūmų komponentai.
Deja, namų lentynose tokių gaminių yra nedaug. Gaminant didžiąją mėsos ir žuvies rūkytos mėsos dalį, naudojamas vadinamasis skystas dūmų ekstraktas - itin kenksminga medžiaga, daranti žalingą poveikį testosteroną gaminančiam sėklidžių audiniui.
Gurmanai turi išeitį: atsisakyti rūkytų „vartojimo prekių“naudojimo ir rasti patikimą tiekėją, laikydamiesi natūralaus produktų rūkymo technikos.
Šaltinis: depositphotos.com
Alus
Sėklidžių audinys yra stipriai pažeistas, kai alkoholis patenka į kraują. Nustatyta, kad išgėrus 100–150 g stiprių alkoholinių gėrimų, testosterono kiekis vyro kraujyje sumažėja 20 proc. Gali praeiti 12–20 valandų, kol hormonas normalizuosis, tačiau kai kurios sėklidžių ląstelės žūva.
Priklausomybė nuo alaus mirtinai atsispindi vyrų reprodukcinėje sferoje. Be alkoholio, šiame gėrime yra moteriškų fitoestrogenų, sukeliančių vyrų hormonų pusiausvyros sutrikimą, ir rafinuotų angliavandenių, kurie skatina nutukimą. Be to, alų gerti retai galima be užkandžių, kuriuose gausu druskos, skystų dūmų elementų, transriebalų, cholesterolio ir kvapiųjų medžiagų. Alų geriantys žmonės dažnai kenčia nuo žemo libido ir kitų seksualinių sutrikimų.
Šaltinis: depositphotos.com
Mityba rimtai veikia testosterono gamybą vyro organizme. Laimei, kiekvienas gali savarankiškai kontroliuoti šį veiksnį. Jums tereikia laiku stebėti neigiamus įpročius, koreguoti meniu ir laikytis sukurtų taisyklių, ne per dažnai pasiduoti maisto pagundoms.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
