Išėjimas Iš Dietos - Bendrieji Principai, Rekomendacijos

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Išeiti iš dietos

Pasibaigus dietos laikotarpiui, buvo pasiekti puikūs rezultatai, kūnas tapo lieknas ir tinkamas, tikriausiai įdomu, kaip teisingai išeiti iš dietos, kad numesti kilogramai nebegrįžtų? Žinoma, jokiu būdu neturėtumėte staiga grįžti prie ankstesnės dietos, nes maistas, kuriame gausu angliavandenių, greitai grąžins prarastus kilogramus. To galite išvengti žinodami, kaip tinkamai atsisakyti dietos.

Kaip išeiti iš dietos: bendrieji principai

Išėjimas iš dietos priklausys nuo anksčiau pasirinkto dietos tipo, tačiau paliekant bet kokią dietą yra keli bendrieji principai:

1. Dietoje turėtų būti palaipsniui didinamas suvartojamų daržovių ir vaisių kiekis, geriausia virti palaipsniui pereinant prie žalių;

2. Palaipsniui pridėti (jei dieta buvo draudžiama) arba didinti liesos mėsos ir žuvies vartojimą;

3. Dvi savaites į dienos racioną būtina įtraukti 200 kcal riebalų ir angliavandenių juodojo šokolado, viso grūdo duonos ir vaisių (avokadų ir vynuogių) pavidalu;

4. Sportinė veikla, palaipsniui didinant treniruočių intensyvumą. Pasibaigus dietai svarbu neperkrauti jau nusilpusio kūno sunkiu fiziniu krūviu. Būtina palaipsniui, savaitę po savaitės, didinti treniruočių skaičių ir intensyvumą, ir jūs galite pradėti nuo paprasto ėjimo, važiavimo dviračiu ar jogos;

5. Kasdien išgerti mažiausiai du litrus vandens, atsižvelgiant į tai, kad į šį skaičių įeina tik žolelių arbata, šviežios sultys ir švarus vanduo, kiti gėrimai neskaičiuojami;

6. Taip pat paliekant dietą svarbu vartoti multivitaminų kompleksus, kurie padės organizmui greičiau atsigauti ir aprūpins jį reikalingomis maistinėmis medžiagomis;

7. Maistą reikia vartoti koncentruotai, pageidautina neįtraukti televizoriaus žiūrėjimo, knygų ar laikraščių skaitymo, taip pat pokalbių ir pokalbių vedimo. Tik tokiu būdu paaiškės, kai kūnas bus prisotintas, ir tai išgelbės jį nuo persivalgymo;

8. Maitinimas turėtų būti 5 ar 6 patiekalai per dieną ir mažomis porcijomis, nes tai padės skrandžiui lengviau virškinti gautą maistą;

9. Draudžiama valgyti vėliau nei 3–4 valandas prieš miegą. Tais atvejais, kai yra alkio jausmas, geriau valgyti šiek tiek džiovintų vaisių arba avižinių dribsnių, virtų vandenyje;

10. Nutraukimo nuo dietos laikotarpis neturėtų būti ilgesnis nei dvi savaitės, po to būtina visiškai pereiti prie sveikos ir tinkamos mitybos.

Kaip išeiti iš dietos: mono dieta

Jei nežinote, kaip tinkamai atsikratyti dietos, atsižvelgiant į vieno produkto suvartojimą (vienkartinė dieta), tuomet turite suprasti: visiškai neįmanoma staiga pradėti įtraukti daug įvairių produktų į dietą. Pagrindinis principas, kurio reikėtų laikytis paliekant tokio tipo dietą, yra naujų produktų kasdien papildymas tik 50 kcal per dieną.

Kaip išeiti iš dietos: grikių dieta

Pasibaigus dviejų savaičių grikių dietai, pačią pirmąją dietos palikimo pusryčiams dieną, mylimą košę turite pakeisti neriebiu jogurtu su obuoliu ar apelsinu. Likę tos pačios dienos valgiai vis tiek turėtų būti grikiai. Antrą dieną vietoj jogurto galite naudoti 50 g neriebaus sūrio, o neriebus jogurtas gali būti jūsų antrieji pusryčiai. Taigi kartas nuo dienos į dieną į dienos racioną įtraukiami pieno produktai, įvairių kepimo būdų kiaušiniai, vaisiai, daržovės, tada žuvis ir mėsa. Po savaitės atsisakymas dietos baigiasi, o anksčiau mėgstamus maisto produktus galima palaipsniui įtraukti į dienos racioną, tačiau proto ribose, kitaip numestas svoris tikrai sugrįš.

Kaip išeiti iš dietos: baltymų dieta

Jei laikysitės Kremliaus dietos ar Ducano baltymų dietos, turite nedelsdami susitaikyti su tuo, kad pasitraukimas iš dietos bus ilgas ir tęsis šešis ar daugiau mėnesių. Faktas yra tas, kad dietos, ribojančios angliavandenių vartojimą, duoda greitus rezultatus, tačiau ne visi žino, kaip išeiti iš dietos, kad vartojant angliavandenius nepriaugtų numestas svoris. Būtina suprasti, kad angliavandenių suvartojimas per dieną neturėtų viršyti 60 g, o jei persivalgoma, kitą dieną reikia iškrauti. Kadangi baltymų dietos galima palikti tik ilgam laikotarpiui, norint pagreitinti šį procesą, galite tris kartus per savaitę įvesti dviejų valandų fitneso užsiėmimus, kurie padidins suvartojamų angliavandenių kiekį iki 120 g per dieną. Tačiau daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip pyragai,kepiniai ir kiti konditerijos gaminiai gali būti rengiami nedideliais kiekiais kartą per mėnesį ir ne daugiau.

Kaip išeiti iš dietos: mažai kalorijų turinti dieta

Yra du būdai, kaip tinkamai atsisakyti mažai kalorijų turinčios dietos. Pirmuoju atveju dienos kalorijų kiekis turi būti palaipsniui didinamas 200 kcal, nes angliavandenių vartojimas yra didesnis nei riebalų. Dvi savaites būtina kasdien pasisverti, jei svoris negrįš, kasdien bus galima suvartoti dar 200 kcal angliavandenių turinčio maisto. Jei svoris pradėjo augti, turėsite vėl sumažinti kalorijų skaičiaus suvartojimą iki ankstesnio, kol kūnas bus pasirengęs pridėti suvartoto maisto. Antrą variantą palieka dietos tie, kurie dietos pagalba numetė 5 kg ar daugiau. Šiuo atveju nėra ko tikėtis, nes laikytis dietos, leidžiančios numesti tokį svorį, teks toliau,tačiau kartą per savaitę leidžiama 30 g angliavandenių turinčio maisto (ledų, kepinių ir kt.).

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.