Olandų dieta
„Olandų dietos“racionas prisiima minimalius apribojimus, svorio metimas atsiranda dėl dažno valgymo mažomis porcijomis - taikomas dalinės mitybos principas.
„Olandų dietos“taisyklės:
- šeši valgymai - pirmieji pusryčiai 8.00 val., antrieji pusryčiai 11.00 val., pietūs 13.00–14.00 val., popietės arbata 16.00 val., vakarienė 19.00–20.00 val., bet ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego;
- terminis patiekalų apdorojimas dietiniais metodais (verdant, garinant, troškinant, kepant, kepant ant grotelių);
- kiekvieną dieną išgerti bent 1,5 litro vandens (kiti gėrimai ir skysčiai į šį kiekį neįeina);
- kiekvieną vakarą pasivaikščiokite gryname ore bent 30 minučių;
- dietą turėtų lydėti vidutinis, bet reguliarus fizinis krūvis;
- jei įvyksta gedimas, dietą tiesiog reikia tęsti kitą dieną.
„Olandų dieta“sukurta septynias dienas, tačiau jos galite laikytis net visą savo gyvenimą - su sąlyga, kad turite tinkamai subalansuotą mitybą.
„Olandų dietos“dorybės
Olandų dieta leidžia numesti 2-3 kg per savaitę.
Draudžiamų maisto produktų sąrašas yra trumpas, todėl dietą galite pritaikyti pagal savo skonį.
„Olandų dieta“moko valgyti dalimis. Gastroenterologai ir mitybos specialistai teigia, kad tai yra sveikiausias valgymo režimas, nes jis optimizuoja virškinimo sistemą ir medžiagų apykaitą. Jei dietos pabaigoje valgote dalimis ir laikotės pagrįstų apribojimų, galite toliau normalizuoti svorį ir užkirsti kelią jo prieaugiui ateityje.
"Olandų dietos" trūkumai ir kontraindikacijos
Kadangi dietą galima pritaikyti pagal individualius poreikius, ji neturi kontraindikacijų, tačiau esant lėtinėms ligoms, būtina parengti dietą, atsižvelgiant į gydančio gydytojo rekomendacijas.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Beveik visi. Pirmenybė turėtų būti teikiama liesai mėsai, žuviai, pieno ir pieno rūgšties produktams, šviežioms daržovėms ir vaisiams (dietos pagrindas turėtų būti baltymai-daržovės).
Druska ir cukrus nėra draudžiami, tačiau patartina juos vartoti minimaliu kiekiu. Jei įmanoma, cukrų reikia pakeisti natūraliu medumi.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Tie, kurie aiškiai kenkia sveikatai:
- riebus maistas;
- pramoniniai konditerijos gaminiai;
- konservai (įskaitant rūkytą mėsą, marinuotus agurkėlius, marinatus);
- greitas maistas, užkandžiai;
- saldūs gazuoti gėrimai;
- alkoholio (kartais leidžiama stiklinė natūralaus raudono vyno).
Olandų dietos meniu
„Olandijos dietos“septynių dienų pavyzdinis meniu:
Pirmieji pusryčiai: naminis pyragas, juoda kava.
Antri pusryčiai: jogurtas, vaisiai, arbata.
Pietūs: 2 šaukštai. l. bulvių košė, 100 g keptas kepsnys, šparagai.
Popietės užkandis: puodelis vištienos sultinio su žolelėmis.
Vakarienė: kiaušinis, gabalėlis kumpio, skrebučiai, pomidorai, arbata.
Vėlyva vakarienė: 200 g jogurto, vaisių, mėtų arbatos.
Antra diena
Pirmieji pusryčiai: 20 g kietojo sūrio, šaltos mėsos sumuštinis, arbata.
Antri pusryčiai: grietinėlės sūris, skrebučiai, kivi, vaisių sultys.
Pietūs: kepta skumbrė, 200 g troškintų daržovių, kava.
Popietės užkandis: vaisių salotos su jogurtu.
Vakarienė: 2 keptos bulvės, šviežių daržovių salotos.
Vėlyva vakarienė: 200 ml kefyro, 1 avižinių sausainių.
Pirmieji pusryčiai: 2 šaukštai. l. muslis su 200 ml jogurto, apelsinų sultimis.
Antri pusryčiai: gabalėlis naminio pyrago, kava.
Pietūs: vištienos filė, šviežių daržovių salotos.
Popietės užkandis: daržovių sriuba.
Vakarienė: lydytas sūris, skrebučiai, pomidorai, vaisių sultys.
Vėlyva vakarienė: vaisinis jogurtas, mėtų arbata.
Pirmieji pusryčiai: 150 g varškės su grietine ir razinomis, kava.
Antri pusryčiai: 200 ml kefyro, sumuštinis su sūriu, pomidoras.
Pietūs: 200 g ant grotelių keptas kotletas, troškintos daržovės.
Popietės užkandis: šviežių daržovių salotos.
Vakarienė: garuose paruošti brokoliai, vištienos kotletas.
Vėlyva vakarienė: jogurtas, vaisių salotos.
Pirmieji pusryčiai: šokoladinis pudingas, kava.
Antri pusryčiai: bandelė, vaisiai, arbata.
Pietūs: 150 g virtos jautienos, šviežių daržovių salotos.
Popietės užkandis: puodelis jautienos sultinio su žolelėmis.
Vakarienė: kepta menkė su daržovių troškiniu.
Vėlyva vakarienė: 150 g varškės troškinio, mėtų arbata.
Pirmieji pusryčiai: sumuštinis su virta dešra, agurkais, arbata.
Antri pusryčiai: 2 kiaušiniai, skrebučiai, kava.
Pietūs: kepta vištienos koja, šviežių daržovių salotos.
Popietės užkandis: vaisių želė.
Vakarienė: skrudinta duona su sūriu, arbata.
Vėlyva vakarienė: 200 ml kefyro.
Pirmieji pusryčiai: sūrio sumuštinis, vaisių uogienė, kava.
Antri pusryčiai: 2 kepti obuoliai, 100 g varškės, arbata.
Pietūs: 200 g keptos žuvies, šviežių daržovių salotos, vaisių gėrimas.
Popietės užkandis: bet koks vaisius.
Vakarienė: daržovių troškinys, skrebučiai, arbata.
Vėlyva vakarienė: 30 g kieto sūrio, taurė sauso raudono vyno.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. „Olandų dieta“iš meniu neišskiria naminių kepinių ir saldumynų, tačiau geriau juos valgyti ryte.
Patarimas 2. Jums reikia gerti tik šviežiai spaustas sultis, be pridėto cukraus.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: nuo 7 dienų |
3,5 iš 5 Olandijos dietoje efektyvumas derinamas su minimaliais mitybos apribojimais. Dieta turi teigiamą poveikį sveikatai, todėl, jei norite, galite jos laikytis tiek laiko, kiek norite. |
| Rekomenduojamas dažnis: bet koks | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
