Kaip priaugti svorio vyrui
Manoma, kad dauguma žmonių turi antsvorio. Bet iš tikrųjų tiek tarp moterų, tiek tarp vyrų yra daugybė žmonių, kurie nenorėtų sulieknėti, o padidinti savo svorį. Be to, vyrų ir moterų svorio augimo principai turi didelių skirtumų. Kaip priaugti svorio liekno kūno svorio vyrui?
Kaip priaugti svorio vaikinui
Dažnai vaikinai, turintys nepakankamą svorį, klausia, kaip lieknas žmogus gali priaugti svorio? Paprastai jie tvirtina, kad maistu neapsiriboja ir net užkąsta prieš miegą, tačiau niekaip negali padidinti savo kūno svorio. Mažai tikėtina, kad stipriosios lyties atstovai, užduodami klausimą, kaip vyrui priaugti svorio, nori įsigyti suglebusį pilvą. Priešingai, visi stengiasi turėti tonizuotą, raumeningą kūną. Tai yra, svorio padidėjimas dėl kūno riebalų nėra išeitis. Todėl mes sutelksime dėmesį į tai, kaip vaikinui priaugti svorio didinant raumenų masę ir kaupiant nedidelį riebalų kiekį.
Reikėtų pažymėti, kad šis kūno svorio didinimo būdas, nepaisant to, kad jis yra lėtas ir sunkus, tuo pat metu yra produktyvesnis ir efektyvesnis. Raumenų augimas nėra greitas procesas. Tačiau, taikant tinkamą požiūrį, dėl raumenų audinio augimo bus galima lengvai priaugti vieną ar du kilogramus kūno svorio per mėnesį. Iš esmės raumenų masė padidėja per jėgos treniruotes, ypač esant papildomam svoriui.
Kaip žinote, pagrindinis vyriškas hormonas yra testosteronas, kuris, be kita ko, yra atsakingas už raumenų masės augimą. Reguliarus fizinis aktyvumas skatina endokrininę sistemą išskirti hormonus, tokius kaip testosteronas ir augimo hormonas. Be to, jėgos treniruotės turi dar vieną teigiamą aspektą.
Hormonų, skatinančių raumenų augimą, išsiskyrimas taip pat prisideda prie bendro širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos pagerėjimo. Tai yra, esant tinkamoms apkrovoms, padidėjęs kūno svoris dėl raumenų audinio augimo turės gydomąjį poveikį visam kūnui. Ne mažiau svarbu nuspręsti, kaip vyrui priaugti svorio, yra režimo laikymasis ir teisinga mityba.
Kaip sulieknėti lieknai
Uždavę specialistams klausimą, kaip priaugti svorio vyrui, dėl tam tikrų priežasčių daugelis pamiršta subalansuotą mitybą. Faktas yra tas, kad ne visas maistas prisideda prie raumenų masės nustatymo. Pavyzdžiui, visa lengvų maisto produktų lėkštė nėra geriausias pasirinkimas. Valgydami greitai užšaldytus kotletus ar dešras, vargu ar gausite ką nors daugiau, išskyrus riebalus. Toks maistas turi nedaug baltymų, tačiau turi daug cholesterolio ir paprastųjų angliavandenių.
Norėdami atsakyti į klausimą, kaip greitai priaugti svorio vaikinui, turėtumėte žinoti, kad dažnai mažo kaloringumo dieta neleidžia padidinti kūno svorio. Todėl subalansuota ir tinkamai parinkta dieta yra vienas iš pagrindinių kokybiško svorio augimo veiksnių. Norint, kad raumenų masė augtų, organizme būtina turėti kalorijų perteklių. Kūnas suprojektuotas taip, kad esant kalorijų pertekliui, priauga svorio, o jų trūksta - deginami riebalai.
Kaip greitai priaugti svorio vyrui, jei jo dietos kalorijų kiekis yra nepakankamas kūno svoriui padidinti? Pirmiausia turite apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį, reikalingą svoriui palaikyti, ir pridėti dar 500 kalorijų. Tai galima apskaičiuoti pagal formulę: kūno svoris padaugintas iš koeficiento 45. Tačiau sunkiam fiziniam darbui reikės daugiau kalorijų. Norint priaugti svorio, labai svarbu, kad dietos kalorijų kiekis viršytų organizmo poreikius. Galime sakyti, kad problema, kaip vyrui priaugti svorio, bus išspręsta perpus.
Jei valgysite tik 2–3 kartus per dieną, kaip tai daro dauguma vyrų, negalėsite priaugti raumenų masės. Dideles porcijas sunku virškinti, todėl raumenys neaugs. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną, tarp pagrindinių valgymų gaminant baltymų užkandžius. Norint sukurti naujas ląsteles, organizmui reikalingi baltymai, kurie yra statybinės medžiagos, o energijai reikalingi angliavandeniai.
Kaip greitai priaugti svorio vyrui
Valgyti pilnaverčius, aukštos kokybės baltymus yra būtina sąlyga norint padidinti raumenų masę, taigi ir svorį. Trūkstant baltymų, net ir padidėjus kalorijų kiekiui maiste, raumenys ypač neaugs. Be to, gali atsirasti riebalų sluoksnis, tačiau raumenų audinys visiškai nepadidės. Dietoje kasdien turėtų būti dvi mėsos ar žuvies porcijos, dvi kiaušinio baltymo ir varškės porcijos. Taip pat nepamirškite augalinių baltymų.
Pusryčiams geriausia valgyti omletą, varškę su džiovintais vaisiais, dribsnius, jogurtą, pieną, žoleles ir vaisius. Pietūs ir vakarienė gali būti salotos ir bet kokie gyvūninės ar augalinės kilmės baltyminiai produktai su garnyru. Kaip garnyrą tinka tokie grūdai kaip ryžiai, grikiai, makaronai, pagardinti alyvuogių aliejumi. Užkandžių metu galite palepinti save džiovintais vaisiais, varške, sumuštiniu, riešutais ar lengvomis salotomis.
Kaip greitai priaugti svorio vaikinui, ką reikia tai padaryti? Greitam svorio augimui labai svarbu išgerti kuo daugiau vandens. Skystis tiesiogiai veikia kūno svorį, o visoms kūno ląstelėms reikia vandens, kad jie galėtų tinkamai funkcionuoti. Tinkamas maistas ir mankšta sveikas kūnas priauga svorio greičiau. Vyrams patariama kasdien išgerti mažiausiai du litrus skysčių. Pienas ypač naudingas raumenų augimui, todėl turėtumėte jį gerti reguliariai.
Kiek galite priaugti svorio
Vyrai, norintys padidinti kūno svorį, dažnai jaudinasi dėl klausimo: kiek galite priaugti svorio? Verta atsižvelgti į tai, kad skirtingo kūno svorio žmonių svorio padidėjimo tempas labai skiriasi. Turint liekną kūno svorį, priaugti svorio nepavyks taip greitai, kaip linkus į antsvorį. Daug kas priklauso nuo genetikos, mankštos ir mitybos pastangų bei kantrybės.
Kitas svarbus svorio priaugimo aspektas yra reguliarus poilsis. Būtina pabandyti, jei įmanoma, išvengti streso, kuris neigiamai veikia kūno svorį, taip pat miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Faktas yra tas, kad raumenų augimas vyksta ne treniruotės metu, o tada, kai žmogus ilsisi, ypač naktį.
Kaip priaugti svorio vyrui, kad nepakenktų kūnui? Ekspertai nepataria naudoti įvairių sintetinių kokteilių siekiant greitai padidinti raumenų masę. Jie neatneš nieko gero organizmui ir netgi gali sukelti ligą. Be to, tokiu būdu įgytas atletiškumas bus trumpalaikis.
Niekas negali tiksliai pasakyti, kiek galite priaugti svorio. Geriausia kūną priaugti svorio lėtai, bet užtikrintai reguliariai sportuojant ir subalansuotai maitinantis. Tada gautas efektas truks ilgą laiką.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
