5 pratimai, stiprinantys jūsų kulkšnį
Čiurnos silpnumas yra labai dažna problema. Jo buvimą liudija polinkis sukti kojas einant kulnais, dažni skausmingi patempimai, vidurio ir žiedinių pirštų skausmai net ir po nedidelių apkrovų. Paprastai žmonės, turintys tokią patologiją, pašalina diskomfortą anestezijos patepimais ir tepalais, tačiau tai ne visiškai pašalina problemą. Tuo tarpu jūs galite sustiprinti savo kulkšnį namuose. Tam skirtas specialiai sukurtas pratimų rinkinys, kurį siūlome skaitytojų dėmesiui.
Šaltinis: depositphotos.com
Vaikščiojimas skirtingomis pėdų dalimis
Ši mankšta žinoma visiems: būtent su ja prasideda apšilimas kūno kultūros pamokose darželyje ir mokykloje. Viskas labai paprasta: atlikdami namų ruošos darbus, judėkite bute, pakaitomis žengdami ant skirtingų pėdų dalių. Pvz., Pirštais eikite į virtuvę ir grįžkite į kambarį ant kulnų. Tada reikia naudoti vidinę ir išorinę kojų puses. Pratimą reikia atlikti basomis. Jei bute grindys nėra labai šiltos, turėtumėte mūvėti storas kojines ar megztas šlepetes.
Apvalūs pėdos judesiai
Atsisėskite ant sofos ar kėdės ištiestomis ir šiek tiek pakeltomis kojomis. Pasukite kojas, laikydami jų svorį, pirmiausia vienas kito link (į vidų), o tada priešinga kryptimi. Norint, kad raumenys ir raiščiai gautų reikiamą krūvį, turite atlikti 15-20 judesių kiekviena kryptimi. Tačiau šis standartas yra individualus. Patyrę treneriai pataria atlikti pratimą, kol sąnariuose pasirodys nedidelis deginimo pojūtis.
Vaikščiojimas basomis
Vaikščiojimas basomis yra naudingas ne tik stiprinant kulkšnies raumenis ir raiščius. Ant kojų padų yra daugybė akupunktūros taškų, kurių poveikis stiprina organizmo apsaugą, gerina vidaus organų būklę, mažina patinimus ir mėšlungį, malšina nuovargio jausmą. Be to, ši procedūra padeda pagerinti apatinių galūnių kraujotaką ir žymiai sumažinti varikozinių venų atsiradimo riziką.
Norėdami iš tikrųjų pasinaudoti šia veikla, turite pasirinkti tinkamą paviršių vaikščiojimui basomis. Vargu ar tam tiks linoleumas arba plytelės, pagamintos iš presuotų žaliavų sintetinių dervų pagrindu. Buvo nustatyta, kad vaikščiojimas ant šių tipų paviršių teigiamai veikia kūną:
- žolių ar šiaudų kilimėliai;
- bambuko kilimėliai;
- kamštinės plokštės;
- lentos, pagamintos iš įvairių rūšių medžių masyvo;
- smėlis;
- maži akmenukai;
- tanki trumpa žolė.
Gali atrodyti, kad vasarnamių savininkai turi daugiau galimybių naudoti teisingus masažo paviršius, tačiau taip nėra. Bet kuriame miesto bute galite organizuoti mokymo kampą, kuriame įrengtas kilimėlis arba seklus dėklas, užpildytas lygiais, vidutinio dydžio akmenukais. Taip pat labai patogu paruošti masažo kilimėliai, kuriuose yra kelios zonos su skirtingais paviršiais. Pirkdami tokį prietaisą turėtumėte teikti pirmenybę kilimėliui iš natūralių, aplinkai nekenksmingų medžiagų.
Objektų kėlimas pirštais
Tai dar vienas nuo vaikystės pažįstamas pratimas, stiprinantis kulkšnį. Norėdami jį užbaigti, jums reikės mažų tvirtų daiktų (akmenukų, stiklo karoliukų, sagų ir kt.) Ir mažos talpos. Sėdėdami ant kėdės, turite surinkti daiktus nuo grindų, suimti juos po vieną pirštais ir perkelti į baseiną ar dėžę.
Pratimą galima atlikti stovint ant vienos kojos (kojas reikia periodiškai keisti). Šiuo atveju tai pasitarnaus ne tik kulkšnies būklei pagerinti, bet ir lavins vestibuliarinį aparatą bei judesių koordinaciją.
Pratimai su guminiu tvarsčiu
Vaistinės guminis tvarstis yra vienas sėkmingiausių treniruočių stiprinimo priemonių. Su jo pagalba galite atlikti pratimus, kurie teigiamai veikia kulkšnies raumenis ir raiščius:
- sėdėdami ant kėdės, padėkite kojas arti vienas kito ir suriškite juos tvarsčiu, pritvirtindami mazgą viršuje. Dabar padėkite kulnus ant grindų ir pakelkite kojų pirštus. Šioje padėtyje pabandykite kelis kartus paskleisti kojines į šonus, ištempdami tvarslą;
- tvarstį pritvirtinkite taip pat, kaip ir ankstesniame pratime. Sukryžiuokite kojas, padėkite kulnus ant grindų ir vėl kelis kartus ištieskite tvarslą, bandydami kuo labiau atitraukti kojines viena nuo kitos;
- pritvirtinkite tvarsčio mazgą prie atramos (pavyzdžiui, spintelės kojos). Perduokite pėdos pirštą į gautą kilpą (kulnas turi būti ant grindų) ir kelis kartus patraukite link savęs, įveikdami tvarsčio pasipriešinimą. Judesius galima atlikti su kiekviena koja atskirai arba kartu.
Šaltinis: depositphotos.com
Šokinėjantis lynas laikomas puikiu kulkšnies pratimu. Ekspertai rekomenduoja šokinėti nesulenkiant kelių: šiuo atveju kulkšnies sąnarys gauna reikiamą krūvį.
Susilpnėję kulkšnies raumenys ir raiščiai yra kupini dažnų blauzdų sužalojimų. Jei kyla tokių nemalonumų, būtina pasirinkti tinkamus batus, norint išeiti iš namų. Reguliariam pasivaikščiojimui ar darbui tinka kieti batai, kurie gerai išlaiko formą. Šiuo atveju labai naudingi ortopediniai vidpadžiai. Norint užsiimti lauke, verta avėti aukštus sportinius batelius, kurie sąnarį laiko fiksuotoje padėtyje. Žinoma, patyrus čiurnos traumą, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją ir aptarti su juo ne tik gydymą, bet ir stiprinimo pratimų pasirinkimą.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Maria Kulkes Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I. M. Sečenovas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
