Kojų Ir Sėdmenų Pratimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Ilgos, tiesios, lieknos kojos visada kelia kitų susižavėjimą.

Gražios kojos buvo ir bus patraukliausia moters kūno dalis. Tačiau iš prigimties taip numatyta, kad riebalų sankaupos ant moters sėdmenų ir šlaunų nusėda labiau nei kitose kūno dalyse. Todėl beveik visoms moterims rūpi klausimas ir tai, ko reikia norint numesti svorį ant kojų. Pirmasis - peržiūrėti dienos racioną. Papildomi centimetrai padės pašalinti specialius kojų ir sėdmenų pratimus. Jei norite, per trumpą laiką galite suteikti lygią odą ir tonizuoti kojas, naudodami paprastus metodus.

Ko reikia norint numesti svorio kojas

Netekti kojų namuose bus labai veiksminga, kai derinsite specialių pratimų rinkinį ir dietą, skirtą numesti svorį būtent apatinėje kūno dalyje. Norint suteikti elastingumo suglebusiai odai, papildomai būtina atlikti įvyniojimų ir masažo kursus. Norėdami sumažinti apatinės kūno dalies apimtį, pakaks 30% sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių. Labai naudinga turėti dienoraštį, kad būtų galima apskaičiuoti jų skaičių. Dienoraštyje turite apskaičiuoti kalorijų kiekį patiekaluose, kuriuos sudarė dienos racionas. Lieknoms kojoms ir sėdmenims būtina sumažinti riebalų suvartojimą, vartoti daug maisto produktų, kurie padeda pagreitinti kraujotaką. Norėdami sumažinti kojų patinimą, turite valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug kalio. Fermentuoti pieno produktai, turintys daug magnio, padės jūsų kojoms susidurti.

Kojų ir sėdmenų pratimus geriausia atlikti fitneso klube ar sporto salėje, kur treneris pasirinks individualų pratimų rinkinį probleminėms sritims ištaisyti. Kojų ir sėdmenų svorio netekimą skatina ir vandens aerobika. Sportuojant vandenyje padidėja raumenų apkrova ir sudeginama daug kalorijų. Bet jei dėl kokių nors priežasčių negalima lankyti užsiėmimų, tuomet namuose galite atlikti paprastus pratimus.

Lieknančios kojos namuose

Norėdami numesti svorio namuose, galite atlikti gerai žinomą mankštą „dviratis“tiesiai lovoje tiesiai į lovą. Reguliarūs pritūpimai bus ne mažiau paprastas, bet efektyvus būdas numesti svorį ant kojų ir sėdmenų.

Šie paprasti kojų ir sėdmenų pratimai taip pat gali būti lengvai atliekami namuose. Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, turite atsisėsti ant kėdės ir įspausti guminį rutulį tarp kelių. Turite kuo stipriau suspausti kamuolį keliais ir išsilaikyti šioje pozicijoje bent dešimt sekundžių, o po to atsipalaiduoti kojas. Pratimą patartina pradėti nuo penkių iki dešimties prieigų, o po to palaipsniui padidinti apkrovą iki dvidešimties požiūrių. Pratimas atliekamas teisingai, jei yra raumenų skausmas ir įtampa. Šis pratimas padeda sustiprinti vidinę šlaunų sritį. Norėdami sustiprinti išorinę šlaunies dalį, turite atsigulti ant grindų, dešinėje pusėje ir remti galvą ranka. Kairę koją reikia pasukti 90 laipsnių kampu, o kojos negalima sulenkti ties keliu. Tada apverskite kairę pusę ir pakartokite pratimą. Atliekant šį pratimą, dalyvauja ir apatinis presas.

Reguliariai atlikdami šį kojų ir sėdmenų pratimą, galite atsikratyti celiulito ir sustiprinti šlaunies raumenis. Jums reikia atsisėsti ant grindų ir ištiesinti kojas, o tada judėti, pakaitomis lenkdami kelius. Pirmiausia reikia judėti pirmyn, o tada atgal tuo pačiu keliu. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes, laikykite nugarą tiesią ir nesileiskite.

Kad atliktumėte kitą kojų ir sėdmenų svorio metimo pratimą, turite atsistoti tiesiai, kojas padėti šiek tiek plačiau nei pečiai ir nuleisti rankas prie diržo. Iš šios padėties reikia atsisėsti kuo žemiau, tuo pačiu nepakreipiant kūno į priekį ir nemėtant kelių į šonus. Pratimo metu traukite pilvą, sėdmenų raumenys turi būti įtempti. Pritūpti reikia sklandžiai, be trūkčiojimų.

Po to atsistokite keturiomis, rankas padėkite pečių plotyje, laikykite tiesią nugarą, traukite skrandį. Pakelkite kairę koją, sulenkite kelį taip, kad nugara suformuotų tiesią liniją, tada nuleiskite. Pakartokite dešine koja. Šį pratimą turite atlikti lėtai, kad pajustumėte, kaip visi raumenys įsitempia ir atsipalaiduoja.

Siekiant maksimalaus efektyvumo, visi kojų ir sėdmenų pratimai turėtų būti atliekami kasdien arba bent penkis kartus per savaitę. Pakartojimų ir požiūrių skaičius gali būti koreguojamas priklausomai nuo sveikatos būklės ir fizinio pasirengimo. Kiekvieną pratimą patartina atlikti 20 kartų trimis būdais. Laikui bėgant, palaipsniui stiprinant raumenis, pakartojimų skaičius gali būti padidintas. Visų pratimų metu labai svarbu stebėti kvėpavimą. Kvėpuoti negalima, jis turi būti ramus ir tolygus.

Kaip numesti svorį ant kojų ir užpakalio, bet nesukurti pernelyg didelio raumenų apibrėžimo? Medaus masažas padės, tik jums reikia tai daryti reguliariai. Kontrastinis dušas padės sustiprinti efektą.

Nepamirškite apie nepakeičiamą priemonę kovojant su riebalų pertekliais ant kojų ir sėdmenų - įprastą šuolio virvę. Reguliariai atliekant pratimus su šokinėjančia virve, padidėja sėdmenų ir šlaunų raumenų elastingumas ir tonusas.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.