Raumenų pratimai moterims
Be abejo, visos be išimties moterys nori turėti liekną figūrą ir atrodyti pritrenkiančiai. Tačiau ne kiekviena šiuolaikinė verslo moteris, motina ar žmona gali išsikovoti laisvalaikį sportui, kuris padeda išlaikyti ne tik grožį, bet ir sveikatą. Pašėlęs gyvenimo tempas nepalieka moterims laiko sau.
Moterys aukoja savo grožį ir sąmoningai atsisako gyvybę gelbėjančios fizinės veiklos, šį požiūrį paaiškindamos banaliu laisvo laiko trūkumu. Nors kūnas yra jaunas ir sveikas, jis pats susidoroja su visiško fizinio aktyvumo trūkumo pasekmėmis. Deja, su amžiumi viskas keičiasi ir, deja, ne į gerąją, o į blogąją pusę.
Moterų kūnas pripranta prie nuolatinės hipodinamijos (riboto judrumo mokslinis pavadinimas), todėl atsiranda antsvoris, atrofuojasi celiulitas, raumenys, o figūra praranda buvusį patrauklumą ir harmoniją. Norint išvengti minėtų neigiamų pasekmių, visai nebūtina pirkti brangios sporto salės narystės. Puikus rezultatas padės pasiekti specialius moterų raumenų pratimus, kuriuos galima atlikti namuose.
Raumenų pratimai moterims
Yra daugybė fitneso kompleksų, kurie apima specialiai sukurtus raumenų pratimus moterims. Sporto mankštose atsižvelgiama į visas moters kūno savybes. Pagrindinė kūno rengybos užduotis yra sustiprinti raumenų korsetą ir kovoti su antsvoriu. Be to, šis sportas leidžia dirbti su vadinamosiomis probleminėmis sritimis.
Paprastai probleminės vietos yra sėdmenys, šlaunys, pilvas ir rankos. Būtent šiose moters kūno vietose greičiausiai kaupiasi poodiniai riebalai ir atsiranda celiulitas. Paprastai specialių fitneso pratimų moterims kompleksai yra skirti probleminėms sritims išsiaiškinti. Tačiau verta prisiminti, kad kūnas perteklinio svorio atsikrato palaipsniui, todėl į namų treniruotes reikia kreiptis kompetentingai.
Neišsenkite pratimų, skirtų kovoti su papildomais kilogramais vienos konkrečios probleminės srities srityje. Tai nebus tvaru. Tik specialiai moterims skirtas raumenų pratimų rinkinys padės ne tik susidoroti su antsvoriu, bet ir tonizuos visus kūno raumenis.
Kiekvieną dieną atlikdami fitnesą namuose ir atlikdami specialų pratimų rinkinį, galite sužinoti savo svajonių figūrą. Tačiau norint, kad pratimai būtų efektyvesni, turite laikytis šių taisyklių:
- Verta gerai apsvarstyti moterų raumenų pratimų pasirinkimą. Pirmiausia bus naudinga kritiškai pažvelgti į savo figūrą ir įvertinti būsimo darbo „mastą“, t. nustatyti problemines sritis, taip pat kūno masės indeksą ir, remiantis tuo, pasirinkti pratimų rinkinį;
- Atminkite, kad pratimų rinkinys turėtų būti nukreiptas į visų pagrindinių kūno raumenų treniravimą. Jūs neturėtumėte pasirinkti pratimų, kurie daro įtaką tik probleminėms sritims;
- Pasiruoškite atlikti pratimus kelis kartus per savaitę (optimaliausia 3–5 kartus). Niekada nepasieksite rezultatų, jei kartkartėmis praktikuositės. Tik reguliarus fizinis krūvis padės numesti svorį ir tonizuoti raumenis;
- Prieš pradedant treniruotę bus naudinga perskaityti ekspertų rekomendacijas dėl teisingos dietos. Net geriausias moterų raumenų pratimų rinkinys nepadės susidoroti su antsvoriu, jei dienos racioną sudaro kaloringi ir nesveiki maisto produktai;
- Verta namuose įsigyti papildomų treniruoklių, tokių kaip hanteliai, gimnastikos kilimėlis ar hula žiedas.
Efektyvių fitneso pratimų rinkinys moterims
Tikriausiai kiekvienas profesionalus fitneso instruktorius savo darbo metu turėjo atsakyti į šiuos klausimus:
- Kaip pašalinti pilvą moteriai;
- Kaip pasiekti drebulės juosmenį;
- Kaip elgtis su riebalinėmis nuosėdomis ant šlaunų;
- Kaip tonizuoti krūtinės ir rankų raumenis, taip pat atsikratyti suglebusios ir negražios kabančios odos.
Šie ir kiti klausimai kelia daug moterų, nusprendusių keistis į gerąją pusę ir rimtai imtis savo figūros. Šis moterų raumenų pratimų rinkinys padės sutvarkyti pagrindines problemines sritis, taip pat atsisveikins su papildomais kilogramais. Galbūt verta pradėti nuo atsakymo į klausimą, kaip moteris gali pašalinti skrandį, padaryti liekną juosmenį ir sustiprinti pilvo raumenis.
Šis pratimas tiks jūsų apatinės pilvo dalies ir juosmens raumenims. Reikia atsigulti ant gimnastikos kilimėlio ir uždėti rankas ant sunkaus daikto, tada sulenkti kelius. Nuo pradinės padėties pakelkite kojas po vieną, nepamirškite apie kvėpavimą. Iškvėpus kojos pakyla, įkvėpus jos grįžta į pradinę padėtį.
Tai padės pašalinti moters pilvą, tiek šį pratimą, tiek tolesnius. Vadinamasis sukimasis puikiai tinka pilvo raumenims. Norėdami pasisukti, mes atsigulame ant gimnastikos kilimėlio ir sulenkiame kelius, laikydami galvą pečių lygyje. Tada iškvėpdami ištiesiame kelius iki galvos, o įkvėpę vėl grįžtame į pradinę padėtį. Pirmasis ir antrasis pratimai turėtų būti atliekami trimis 10-20 kartų rinkiniais, palaipsniui didinant krūvį.
Pereinama prie kitos probleminės srities ir dirbama ant klubų. Norėdami pašalinti riebalus iš šlaunų, turite pritūpti ir kuo daugiau bei dažniau. Efektyvu pritūpti su apkrova, pavyzdžiui, su hanteliais. Be to, kintantys kojų plaučiai padės kovojant dėl klubų lieknumo. Norėdami tai padaryti, žengkite platų žingsnį į priekį viena koja, o kitą nuleiskite ant grindų, sulenktą ties keliu.
Hula-lankas puikiai tinka klubų ir juosmens sritims išlavinti, o užsiėmimai taip pat padės pagerinti medžiagų apykaitą. Krūtinės raumenims, taip pat rankoms, tinka šis pratimas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, ant gimnastikos lentos, rankomis pakeltomis su hanteliais. Įkvėpus, mes išskleidžiame rankas į šonus, o iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Iš pradžių reikia atlikti keletą būdų 10-15 kartų, palaipsniui didinant apkrovą.
Žinoma, tai toli gražu nėra išsamus svarbių ir efektyvių pratimų sąrašas. Profesionalūs fitneso instruktoriai šį moterų raumenų pratimų rinkinį vadina pagrindiniu. Tai reiškia, kad pirmiau minėti pratimai tinka visiems be išimties, svarbiausia yra teisingai atlikti kompleksą ir padidinti apkrovą etapais.
Pradėkite kasdien sportuoti namuose, stenkitės pagerinti savo dienos racioną ir paverskite sveiką gyvenimo būdą savo pagrindiniu įpročiu. Nedvejokite, laikui bėgant jūsų kūnas sustiprės, o raumenys tonizuos. Svarbiausia tikėti savimi ir savo jėgomis ir jokiu būdu nepasiduoti, nes tik reguliarios treniruotės padės pasiekti norimą rezultatą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
