Peršokti virvę ir kalorijas
Kiekviena moteris svajoja apie gražią ir liekną figūrą. O tam, kad atsikratytų papildomų kilogramų ir sutvirtintų kūną, kai kurios moterys naudoja radikaliausius metodus: pasninko dienas, dietas ir net badą, brangias kosmetines procedūras, abejotinus biologinius papildus.
Tuo pačiu metu daugelis visiškai neatsižvelgia į tai, kad visi pirmiau minėti metodai gali suteikti tik trumpalaikį ir gana abejotiną rezultatą. O grožio ir jaunystės paslaptis yra labai paprasta ir visai nereikalauja didelių išlaidų - tai yra tinkama mityba ir fizinis aktyvumas.
Tuo pačiu metu visiškai nebūtina reguliariai kankinti savo kūną daugelio valandų streso metu, užtenka kelių paprastų pratimų per dieną, jei jie atliekami reguliariai.
Vienas iš efektyviausių būdų deginti tas papildomas kalorijas yra šokinėjimas virve.
Kiek kalorijų sudeginama ant virvės?
Galite sudeginti kalorijas šokinėdami virve, atlikdami tik 15–20 minučių per dieną. Kiek kalorijų sudega šokinėjant virve? Taigi, jei padarysite apie 100 šuolių per minutę, per šį laiką sudeginsite apie 200 kilokalorijų.
Taigi paaiškėja, kad normalaus svorio (65–70 kg) žmogus per vieną šokinėjimo virvę valandą sudegina apie 700 kalorijų. Kalbant apie kalorijų deginimo efektyvumą, virvę galima drąsiai prilyginti važinėjimui dviračiu, tik jums nereikia jokios specialios įrangos.
Štai kodėl moterys, iškart sužinojusios, kiek kalorijų sudegina virvė, pradeda vartoti namuose. Ir jau po poros savaičių po įprastų treniruočių šuolio virvė pašalina kalorijas iš kojų ir klubų, stiprina raumenų tonusą ir padidina jų tankį. Virvė efektyviai pašalina ne tik kalorijas, bet ir celiulitą, kuris svarbus net lieknoms moterims.
Praleidimo virvės kalorijomis ir dar daugiau privalumų
Kiek kalorijų dega šokinėjant virve, mes jau supratome. Dabar pakalbėkime apie virvės mankštos naudą sveikatai. Šokimo virvė nėra vien kalorijos, ji padeda deginti ir atsikratyti celiulito, tačiau taip pat padeda pagerinti sveikatą, stimuliuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos darbą, pašalina iš organizmo toksinus ir toksinus bei puikiai apsaugo nuo venų varikozės.
Šokinėjantis lynas taip pat naudingas koreguojant laikyseną, lavinant judesių koordinavimą ir ištvermę.
Taigi virvė ir deginamos kalorijos labai efektyviai padeda stiprinti bendrą sveikatą, treniruoja raumenis ir raumenų bei kaulų sistemą. Kalbant apie kalorijų deginimo efektyvumą, virvė net lenkia tenisą, važiavimą dviračiu ir plaukimą.
Tačiau, kaip ir bet kurioje kitoje sporto šakoje, nereikėtų iškart šokinėti ant virvės, nes nepasiruošusiam žmogui bus gana sunku nuolat treniruotis valandą ar ilgiau.
Apskritai pradedantiesiems pirmos penkios šokinėjimo minutės bus gana sunkus išbandymas, nes šiuo metu kūnas intensyviai persitvarkys į darbą deguonies trūkumo sąlygomis. Bet po 6-7 minučių pajusite didelį palengvėjimą, nes kūnas prisitaikys prie streso.
Rankos pratimų su virve metu taip pat yra gerai treniruojamos, nes tuo pačiu metu raumenų susitraukimų dažnis yra beveik 30 kartų didesnis nei bėgimo metu.
Kontraindikacijos praktikuoti virve
Praleisti virvės nerekomenduojama šiais atvejais:
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
- Kremzlės, jungiamojo audinio ar stuburo ligos;
- Aukšto ar žemo slėgio, slėgio šuoliai;
- Nutukimas, per didelis antsvoris (šiuo atveju nerekomenduojama naudoti šokinėjimo virvės, deginti kalorijas, pirmiausia reikėtų numesti svorio kitu būdu, o tada pašokti);
- Pilnas skrandis.
Patarimai, kaip pasirinkti šuolio virvę su kalorijų skaitikliu
Norint sudeginti kalorijas, virvės skersmuo turėtų būti 0,8–0,9 cm.
Virvės ilgį rekomenduojama nustatyti tokiu būdu: atsistokite viduryje dviem kojomis, o virvės galus paimkite į rankas ir patraukite palei kūną. Jei rankenos pasiekia pažastų lygį, tai yra optimalus virvės ilgis. Jei lynas per ilgas, jums bus sunku valdyti judesius, o jei lynas per trumpas, teks nuolat tampyti kojas.
Pastaruoju metu vis populiaresnė šuolio virvė su kalorijų skaitikliu. Iš tiesų, tai yra labai patogu, nes nereikia skaičiuoti, kiek kalorijų sudegina virvė, tereikia pažvelgti į monitoriaus ekraną, kad nuspręstum, ar tau reikia sportuoti, ar turi pakankamai.
Taigi šuolio lynas su kalorijų skaitikliu vis tiek būtų geriausias pasirinkimas, nors jis kainuoja šiek tiek daugiau nei įprasta šuolio virvė.
Kaip išmokti šokinėti virve
Norint efektyviai sudeginti kalorijas, nepakanka vienos virvės. Būtina įvaldyti teisingą šuolio techniką. Pirmiausia pakaks tik išmokti šokinėti vienoje vietoje ir tolygiai bei teisingai susukti virvę.
Šokinėja vietoje. Rankos turi būti dedamos į šonus ir šiek tiek sulenktos per alkūnes. Ženk vieną žingsnį ir tada lengvai šokinėk ant kairės kojos pirštų, tą patį pakartok dešiniąja koja. Teisingai atlikus, per minutę reikia gauti apie 75 judesius. Turite švelniai ir švelniai nusileisti ant kojų pirštų pagalvėlių ir stumti didelius pirštus nuo grindų. Niekada nenusileiskite ant pilnos kojos. Šuolių amplitudė turėtų būti maždaug 30 cm.
Įvaldę šokinėjimo vietoje techniką, galite pradėti šokinėti virve. Šokinėjanti virvė gali būti vienintelė svorio metimo forma, tačiau ją taip pat galite derinti su bet kuria kita sporto šaka.
Šokinėti turėtumėte pradėti minimaliu dažniu, tai padės sušildyti raumenis ir išvengti traumų. Norma turėtų būti didinama palaipsniui. Norėdami sudeginti kalorijas ant virvės, turite nepertraukiamai šokinėti apie pusvalandį. Rekomenduojama praktikuotis bent tris kartus per savaitę.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
