Kaip apskaičiuoti savo idealų svorį?
Šiandien žmonijos kova su antsvoriu yra ne užgaida, o skubus poreikis. Daugelis planetos žmonių yra nutukę. Tai kupina ne tik bjaurios išvaizdos, bet ir įvairių sveikatos problemų.
Visų pirma, antsvorį turintys žmonės kenčia nuo širdies ir kraujagyslių sistemos. Pagal statistiką, padidinus idealų svorį tik 10%, diastolinis ir sistolinis slėgis padidėja 5 mm. rt. Str., Kuris padidina insulto ir širdies priepuolio tikimybę. Antroji nutukimo komplikacijų grupė apima cukrinio diabeto vystymąsi, o trečioji - onkologines ligas. Ne veltui VM Dilman nutukimą apibūdino kaip „visų ligų ligą“.
Koks yra idealus svoris?
Norėdami suprasti, kaip arti esate idealo, turite mokėti apskaičiuoti savo idealų kūno svorį. Iš tikrųjų tokios sąvokos kaip „idealus svoris“ar „ideali figūra“yra gana abstrakčios. Tai ypač pasakytina apie moteris. Nesvarbu, kaip moterys siekia tobulumo, tai neveiks, nes iš prigimties moteris yra sukurta taip, kad ji visada ras trūkumų. Todėl šias sąvokas būtina vertinti gerovės ir sveiko proto prasme. Taigi, jei gerai jaučiate tam tikrą svorį, neturite sveikatos problemų, jūsų neatbaido jūsų atspindys veidrodyje, tai yra jūsų optimalus svoris.
Iki šiol mokslininkai yra sukūrę daug įvairių būdų, kaip apskaičiuoti savo idealų svorį. Tačiau visiškai jais nepasikliaukite. Jie pateikia tik bendrą supratimą, koks turėtų būti normalaus sveiko žmogaus svoris atitinkamame ūgyje ir amžiuje. Taip pat turite žinoti, kaip apskaičiuoti idealų svorį pagal amžių, nes nėra abejonių, kad idealus jaunos merginos svoris bus mažesnis nei suaugusios moters. Norint apskaičiuoti idealų kūno svorį, reikia atkreipti dėmesį į visus šiuos, atrodytų, nedidelius ir nereikšmingus niuansus.
Kaip apskaičiuoti savo idealų svorį? Labiausiai paplitusios technikos
Labai ilgą laiką idealų svorį buvo galima apskaičiuoti naudojant elementarią formulę: 110 paveikslas buvo atimtas iš žmogaus ūgio centimetrais (pavyzdžiui, 174 cm - 110 = 64). Tačiau pastaruoju metu ji buvo smarkiai kritikuojama. Manoma, kad gauti duomenys neatitinka tikrojo vaizdo.
Belgijos mokslininko Adolphe Ketele sukurta technika XX a. Sulaukė didelio populiarumo, pagal kurią idealų moterų ir vyrų svorį galima apskaičiuoti pagal kūno masės indeksą. Kūno masės indeksas apskaičiuojamas pagal šią formulę: asmens svoris (kg) / ūgis (m) kvadratu. Tas pats mokslininkas sukūrė tokią indeksų skalę:
- parametrai nuo 18,3 iki 24,99 laikomi optimaliausiais;
- jei kūno indeksas yra mažesnis nei 18,5, tai asmuo yra aiškiai nualintas;
- jei parametrai yra didesni nei 24,99, tai rodo kūno svorio perteklių;
- kūno masės indeksas nuo 30 iki 35 rodo pirmąjį nutukimo etapą;
- 35–45 - antrasis nutukimo laipsnis;
- virš 45 - trečiojo ir pavojingiausio nutukimo laipsnio buvimas.
Šiandien yra daugybė panašių metodų, kurie vis dėlto gali tik apytiksliai suprasti idealų svorį. Kūno svorio rodymas yra vienas dalykas, tačiau riebalų ir raumenų masės procentų atskleidimas yra visai kas kita. Tam reikia tiksliau apskaičiuoti naudojant specialius instrumentus. Norėdami nuspręsti dėl riebalų kiekio patys, galite įspausti pilvo klostę tarp pirštų. Idealiu atveju jis neturėtų būti didesnis nei 2 cm.
Kaip apskaičiuoti idealų moterų svorį?
Gamta
numato, kad moters organizme riebalų turėtų būti daugiau nei vyrų. Riebalų sluoksnis yra būtinas, kad moteris galėtų tiekti energiją ir apsaugoti vaisių nėštumo metu.
Galima be pagalbos apskaičiuoti liemens apimties (T) ir kitų kūno apimčių santykį: klubus (B), kurie matuojami aukščiausioje sėdmenų vietoje, kojas (H), kuris matuojamas šiek tiek žemiau šlaunies, ir rankas (P), paimta plačiausioje bicepso vietoje. Paprastai turėtumėte turėti šiuos rodiklius:
- juosmuo klubų atžvilgiu (T / B) - žemiau 0,85;
- juosmuo kojų atžvilgiu (T / H) - žemiau 1,5;
- juosmuo rankų atžvilgiu (T / R) - ne daugiau kaip 2,4.
Ši technika vadinama centrinio nutukimo indekso nustatymu ir yra puikus duomenų, gautų nustatant kūno masės indeksą, papildymas.
Rusijos mokslininkai nori, kaip apskaičiuoti idealų svorį pagal amžių. Gydytojai visų pirma remiasi Egorovo-Litvinskio sistema, pagal kurią idealus jaunų moterų (iki 30 metų) svoris turi šiuos rodiklius:
- augimas iki 166 cm - 65,2 kg;
- 167-168 cm - 68,5 kg;
- 169-170 cm - 69,2 kg;
- 171-172 cm - 72,8 kg;
- 173-174 cm - 74,3 kg.
Dabar turite paimti tikrąjį svorį, iš jo atimti aukščiau nurodytą, atitinkantį jūsų ūgį, ir padalinti rezultatą iš formulės (lentelės svoris * 100%). Dabar ieškokite rezultatų lentelėje:
- mažiau nei 10% - viskas gerai su jūsų svoriu;
- 10-30% - esate pradiniame nutukimo etape;
- 30-50% atitinka antrąjį nutukimo laipsnį;
- daugiau nei 50% - trečias nutukimo laipsnis.
Šioje technikoje, kaip ir bet kurioje kitoje, taip pat yra daug trūkumų. Prieš pasirenkant metodą, kaip apskaičiuoti savo idealų svorį, svarbu atsiminti, kad optimaliausias jums svoris yra tas, kuriame jaučiatės kuo patogiau.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
