Kvėpavimo gimnastika Strelnikova svorio metimui
Vokalo mokytoja ir profesionali dainininkė, svorio metimo kvėpavimo pratimų autorė Strelnikova Alexandra Nikolajevna savo kompleksą grindė motinos sukurtais pratimais XX a. 40-ajame amžiuje. Pirminis Strelnikovos kvėpavimo pratimų komplekso tikslas buvo atkurti prarastą balsą ir ilgai užsitęsusią ligą gydyti dažnais uždusimo priepuoliais. Jos technika buvo užpatentuota 1973 m. Rugsėjį kaip „Ligų, susijusių su balso praradimu, gydymo metodas“. O 1976 m. Ši kvėpavimo pratimų sistema pirmą kartą buvo paskelbta žurnalo „Išradėjas ir racionalizatorius“puslapiuose.
Medicinos tyrimai patvirtino, kad reguliarus kvėpavimo pratimų atlikimas, pasak Strelnikovos, padeda pagerinti sveikatą sergant astma, lėtiniu sinusitu, bronchitu, virškinamojo trakto ligomis, širdies ir kraujagyslių sistema ir kt. Kitas, metodo autoriui netikėtas, kvėpavimo pratimų poveikis buvo laipsniškas normalizavimas. paciento kūno svoris ir tūris bei sumažėjęs apetitas. Kai tik šie pokyčiai buvo patvirtinti stebėjimų metu, gydytojai ėmė rekomenduoti Strelnikovos kvėpavimo pratimus svorio metimui.
Strelnikovos kvėpavimo gimnastikos komplekse pratimai yra skirti žymiai padidinti deguonies kiekį, įkvepiamo įkvėpus, o tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti riebalų ląsteles.
Strelnikova savo pavyzdžiu pademonstravo naudingą kvėpavimo pratimų poveikį, reguliariai atlikdama pratimus ir nesilaikydama dietos, iki paskutinių gyvenimo dienų jautėsi puikiai, buvo liekna ir energinga. Aleksandra Nikolajevna mirė dėl avarijos eidama 77-uosius metus.
Strelnikova, kvėpavimo pratimai metant svorį, pagrindinės taisyklės
Norint pasiekti didžiausią efektyvumą atliekant „Strelnikova“kvėpavimo pratimus svorio metimui, būtina laikytis kelių šių paprastų taisyklių:
- Didžiausias įkvėpimo akcentas yra aštrus, triukšmingas, trumpas, panašus į šūvį ar plojimą;
- Iškvėpimas turėtų būti natūralus ir kuo labiau nepastebimas, nelaikykite kvėpavimo iškvėpdami, bet jums nereikia dėti pastangų iškvėpti;
- Visi pratimai turėtų būti atliekami žygio žingsniu, judesiai atliekami įkvepiant;
- Pagrindinis pratimų rinkinys susideda iš 4 būdų, po 8 kvėpavimus. Galima padidinti priėjimų skaičių, tačiau palaipsniui būtinai stebėkite kvėpavimo dažnį iki 8 ir artėjimą prie 4.
Strelnikova, kvėpavimo pratimai svorio metimui, pagrindiniai pratimai
Kvėpavimo gimnastika „Strelnikova“lieknėjimui susideda iš pagrindinių efektyvių, tačiau paprastų pratimų rinkinio, kurio atlikimas priklauso nuo bet kokio fizinio pasirengimo lygio žmonių, ir sudėtingesnių pratimų, kuriuos galima pradėti tik po ilgo pasirengimo.
Rekomenduojamas pagrindinių kvėpavimo pratimų rinkinys, kuris leis jums pasiekti puikių rezultatų, jei jie atliekami reguliariai ir teisingai:
- „Ladoški“. Pradinė padėtis (IP) - stovint tiesiai, kojos pečių plotyje, sulenkite rankas per alkūnes, delnus pasukite į priekį. Įkvėpus - jėga suglausti delnus į kumščius, imituojant griebiančius judesius, pečiai nejudantys;
- „Epauletai“. IP - kojos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes juosmens lygyje, sugniaužtos į kumščius. Įkvėpus - stumkite rankas žemyn, tieskite delnus, pečius nejudėdami;
- "Katė". IP - stovi tiesiai, kojos jau yra pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Įkvėpus - pusiau pritūpęs pasukite į šoną, sugniaužkite rankas į kumščius, iškvėpdamas - PI, atlikite kita kryptimi. Nenuimkite kojų nuo grindų, pasukite galvą tuo pačiu metu kaip ir kūnas, pritūpkite lanksčiai ir lengvai;
- „Siurblys“. IP - kojos siauresnės už pečių plotį, šiek tiek pasvirusios į priekį, rankos šiek tiek aukščiau kelių. Įkvėpus - pakreipkite žemyn, suapvalinkite nugarą, iškvėpdami - ištiesinkite, polinkiai yra lengvi, lygūs;
- - Apkabink pečius. IP - kojos pečių plotyje, alkūnėse sulenktos rankos pečių lygyje yra išskirstytos. Įkvėpus - apkabinkite save už pečių, rankos nekryžiuoja viena ant kitos, iškvėpdamos - PI, atlikite natūraliai, be įtampos;
- Didžioji švytuoklė sujungia du ankstesnius pratimus. IP - kojos pečių plotyje, pirmas įkvėpimas - nedidelis lenkimas į priekį suapvalinta nugara, sugniaužkite rankas į kumščius, iškvėpkite - atsitieskite, antrasis kvėpavimas - apkabinkite save už pečių, iškvėpkite - nuleiskite rankas. Visi judesiai yra lygūs, be aštrių lenkimų ir lenkimų.
Visi komplekso pratimai atliekami pagal griežtą schemą - 8 įkvėpimai, 3-5 sekundžių pertrauka, kitas artėjimas, tik 4 priėjimai. Tai yra išskirtinis Strelnikovos kvėpavimo pratimų bruožas - pratimai atliekami būtinai vienu metu su įkvėpimu ir iškvėpimu, kurie turi tam tikrą poveikį judesiams.
Kvėpavimo pratimai, naudingi patarimai
Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą bus efektyvesni, jei vadovausitės paprastais naudingais patarimais:
- Šiltuoju metų laiku mankštintis gryname ore, kai oro temperatūra nukrinta žemiau + 3 ° C, klases reikia perkelti į gerai vėdinamą patalpą;
- Pratimus rekomenduojama atlikti ryte prieš pusryčius ir vakare, kurį laiką po vakarienės ir porą valandų prieš miegą;
- Būtina derinti kvėpavimo pratimus ir sportą, pirmenybė turėtų būti teikiama kardio apkrovoms - bėgimui, ėjimui ir važiavimui dviračiu (stacionarus dviratis);
- Mėnesį reguliariai atliekant pagrindinį kompleksą, įkvėpimų skaičių galima padidinti nuo 8 iki 16, o dar po poros mėnesių - iki 32. Tarpais tarp serijų turėtumėte pailsėti, bet ne ilgiau kaip 5 sekundes.
Eksperimentiškai įrodyta, kad reguliarus Strelnikovos kvėpavimo pratimų kompleksas svorio metimui padeda išgydyti daugelį ligų. Pagrindinis kvėpavimo pratimų technikos principas yra aktyvesnis pilvo kvėpavimo naudojimas slopinant krūtinę. Pilvo kvėpavimo metu diafragma tampa labiau įsitempusi, dėl to sustiprėja jos raumenys ir padidėja kraujotaka organuose. Tai padeda geriau išvalyti toksinus ir toksinus ir pagerina bendrą sveikatos būklę. Be to, pilvo kvėpavimas prisideda prie plaučių tūrio padidėjimo - po kelių mėnesių reguliarių kvėpavimo pratimų gyvybinis plaučių tūris padidėja 0,3 litro.
Kvėpavimo pratimai Strelnikova svorio metimui padeda suaktyvinti šiuos procesus:
- Alkio jausmas yra neryškus;
- Pagerėja virškinimas;
- Padidėja riebalų ląstelių skaidymas;
- Yra jėgų ir žvalumo antplūdis;
- Sustiprėja imunitetas;
- Nervų sistema nurimsta.
Gimnastiką galite pradėti daryti bet kuriame amžiuje, tokiems pratimams nėra kontraindikacijų. Esant dideliam antsvoriui ar sunkioms lėtinėms ligoms, pratimus galima atlikti gulint ar sėdint. Bet kokiu atveju, jei turite sveikatos problemų, prieš pradėdami daryti kvėpavimo pratimus pagal Strelnikovą, turite pasitarti su savo gydytoju. Didesnį efektą galima pasiekti derinant kvėpavimo pratimus su tinkama mityba ir sveika gyvensena.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
