Kaip namuose atlikti juosmens-kryžkaulio stuburo osteochondrozės pratimus
Straipsnio turinys:
- Fizioterapija
- Gimnastikos komplekso pasirinkimo indikacijos
- Pirmosios sudėtingumo grupės pratimai
- Antroji pratimų grupė
- Trečioji pratimų grupė
- Ketvirtoji pratimų grupė
- Kas yra juosmens-kryžkaulio srities osteochondrozė?
- Atsiradimo priežastys
- Simptomai
- Gydymas
- Vaizdo įrašas
Juosmens-kryžkaulio stuburo osteochondrozės mankšta yra vienas iš svarbiausių kompleksinio gydymo komponentų. Jų reguliarus įgyvendinimas padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus tarpslanksteliniuose diskuose, formuotis raumenų korsetą, kuris palaiko stuburo koloną ir pašalina nuo jos per didelį stresą.
Teisingai ir reguliariai atliekami pratimai gali žymiai palengvinti osteochondroze sergančių pacientų būklę ir sulėtinti jos progresavimą
Fizioterapija
Medicininė gimnastika turėtų būti neatsiejama juosmens-kryžmens osteochondrozės dalis. Reguliariai elgdamiesi su žmonėmis:
- stiprinami nugaros ir pilvo raumenys;
- pagerėja judesių koordinacija;
- sumažėja nugaros smegenų kraujagyslių ir nervinių šaknų suspaudimas.
Medicininės gimnastikos kompleksai skirstomi į kelias grupes, atsižvelgiant į sunkumo lygį. Klasės turėtų prasidėti nuo paprasčiausių pratimų ir pereiti prie sudėtingesnių tik tada, kai kūnas pasiekia tinkamą treniruočių lygį.
Gimnastikos komplekso pasirinkimo indikacijos
Terapinius juosmens ir kryžmens stuburo dalies osteochondrozės pratimus geriausia pradėti daryti poliklinikoje prižiūrint mankštos terapijos instruktoriui. Po to, kai pacientas sužino, kaip tinkamai atlikti visus pratimus, jis gali toliau savarankiškai mankštintis namuose.
Kompleksą turėtų pasirinkti gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į ligos ypatybes, paciento amžių ir bendrą būklę. Savarankiška veikla gali labai pakenkti jūsų sveikatai.
Pagrindinės gimnastikos komplekso pasirinkimo nuorodos yra šios:
| Sunkumo lygis | Indikacijos |
| Pirmoji pratimų grupė | Jis daugiausia skiriamas pagyvenusiems žmonėms, paūmėjus ligai arba esant sunkiai jos eigai |
| Antroji pratimų grupė | Atlikite ūmių ligos apraiškų mažėjimo laikotarpiu, taip pat su vidutinio sunkumo osteochondroze |
| Trečioji pratimų grupė | Rekomenduojama pacientams, sergantiems pirmuoju ligos laipsniu, nesant ūmaus skausmo |
| Ketvirtoji pratimų grupė | Jis skiriamas stabiliai remisijai, taip pat osteochondrozės profilaktikai |
Pirmosios sudėtingumo grupės pratimai
Pradinė padėtis gulint ant nugaros:
- Rankomis suimkite galvūgalį ir ištieskite visą kūną, ištiesdami kojines. Laikykite šią padėtį 3-5 sekundes. Pakartokite 5-6 kartus.
- Sulenkite kojas per kelius. Apvyniokite rankas kairiuoju keliu ir lėtai traukite link krūtinės. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų ir tada darykite tai dešine koja.
- Kojos sulenktos keliuose. Lėtai ištiesinkite vieną koją ir pakelkite ją. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą kita koja. Pratimą reikia atlikti po 5–6 kartus kiekvienai kojai.
- Sulenkite kairę koją prie kelio ir pakelkite. Kairia ranka paspauskite žemyn kelį ir šiek tiek perkelkite jį į dešinę. Grįžti į pradinę padėtį. Pratimą pakartokite 10–12 kartų, tada atlikite kaire koja.
- Kojos sulenktos keliuose, rankos yra palei kūną. Atsiremdami į kojas ir delnus, pakelkite dubenį ir pabūkite tokioje padėtyje 5–10 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-8 kartus.
Atlikę gimnastikos pratimus, atsikelkite iš lovos ir ištieskite rankas virš galvos. Tada, iškvėpdamas, sulenkite ir visiškai atsipalaidavusiomis rankomis siūbuokite į šonus.
Antroji pratimų grupė
Pratimai atliekami stovint, kojos pečių plotyje.
- Pakelkite rankas aukštyn, ištiesdami visą kūną. Iškvėpkite, sulenkite ir sūpuokitės visiškai atsipalaidavę rankomis.
- Rankos yra kiek įmanoma atsipalaidavusios ir nuleistos. Pasukite kūną į dešinę ir į kairę, kad rankos grįžtų atgal ir pasiektų jūsų sėdmenis.
- Rankos ties juosmeniu. Atlikite 5 pasvirimus į priekį, atgal, dešinę, kairę. Tada atlikite kelis viršutinės kūno dalies judesius pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę.
- Rankos ties juosmeniu. Atlikite rotacinius dubens judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Kojos yra šiek tiek sulenktos kelio sąnariuose, delnai yra šlaunų priekyje. Atsiremkite į delnus, išlenkite nugarą, ištiesinkite pečius ir bandykite sujungti pečių ašmenis. Laikykite šią poziciją 5-10 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Trečioji pratimų grupė
Šis kompleksas apima pratimus, kuriuose dalyvauja ne tik nugaros, bet ir pilvo raumenys:
- Atsigulkite ant nugaros ištiesę rankas išilgai kūno. Pakelkite visiškai ištiestas kojas nuo grindų ir laikykite 5-10 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų.
- Pradinė padėtis guli ant nugaros. Ištiestas kojas pakelkite šiek tiek virš grindų ir atlikite lėtus judesius į dešinę ir į kairę.
- Pradinė padėtis guli ant nugaros. Pakelkite ištiesintas kojas ir mažais „žingsneliais“padarykite jas ore.
- Pradinė padėtis yra gulint ant nugaros, kojas pakėlus virš grindų. Su jais atlikite šoninius svyravimus, imituodami žirklinių ašmenų judesius.
- Pradinė padėtis guli ant pilvo, rankos išilgai kūno. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir naudokite ją lengvai sūpuodami iš vienos pusės į kitą.
- Pradinė padėtis gulint ant pilvo, delnai pakaušyje. Lėtai pakelkite ir nuleiskite viršutinę kūno dalį. Pratimą kartokite 8–12 kartų.
- Pradinė padėtis stovi keturiomis. Pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, visiškai jas ištiesindami. Grįžti į pradinę padėtį. Tada atlikite pratimą dešine ranka ir kaire koja.
- Pradinė padėtis yra sėdėjimas ant grindų, kojos ištiesintos ir išskleistos. Pakaitomis atlikite palinkimus į dešinę, paskui į kairę koją, bandydami pirštais pasiekti pirštų galiukus.
- Pradinė padėtis stovint, kojos pečių plotyje. Pasilenkite į priekį, bandydami pirštais pasiekti priešingos kojos pirštą.
- Pradinė padėtis stovint, kojos pečių plotyje, rankos ant juosmens. Atlikite pakreipimus kairėn ir dešinėn.
Ketvirtoji pratimų grupė
Apima įprastą rytinės gimnastikos kompleksą. Gerai treniruojantis, pratimus galima atlikti su svoriais, naudojant 1-2 kg svorio svorius. Be to, pacientams rekomenduojama užsiimti sportu, pašalinančiu didelį stresą stuburui. Naudingiausia:
- plaukimas;
- vandens aerobika;
- Pilatesas;
- joga.
Natūralu, kad fizinių pratimų skirstymas į skirtingas sudėtingumo kategorijas yra gana savavališkas. Vienam žmogui jie gali būti per sunkūs, bet kitam, priešingai, per lengvi. Tai priklauso ir nuo pradinio bendro paciento fizinio pasirengimo lygio, ir nuo juosmens-kryžkaulio stuburo osteochondrozės stadijos. Todėl labai svarbu, kad pratimų rinkinį pasirinktų gydantis gydytojas, kuris žino ligos eigos ypatumus ir bendrą žmogaus sveikatos būklę.
Vandens aerobika yra naudinga lumbosakralinio stuburo fizinio aktyvumo rūšis
Kas yra juosmens-kryžkaulio srities osteochondrozė?
Tarpslanksteliniai diskai, suformuoti kremzlinio audinio, yra tarp slankstelių kūnų. Jie vaidina amortizatorių. Veikiant ilgalaikėms statinėms-dinaminėms apkrovoms, tarpslankstelinių diskų kremzlinis audinys pradeda prarasti drėgmę ir yra sekvestruotas. Dėl to padidėja slankstelių kūnų apkrova, atsiranda nervinių šaknų dirginimas, dėl kurio atsiranda skausmingas skausmas juosmens srityje.
Periodiškai skausmas sustiprėja, pradeda spinduliuoti į apatines galūnes. Šie veiksniai gali sukelti ūminio priepuolio pradžią:
- hipotermija;
- didelis fizinis stresas;
- rimtas stresas.
Atsiradimo priežastys
Veiksniai, galintys sukelti juosmens stuburo osteochondrozės vystymąsi, yra šie:
- nugaros traumos;
- paveldimas polinkis;
- fizinio aktyvumo trūkumas arba, priešingai, per didelis fizinis aktyvumas;
- amžius virš 30;
- raumenų ir kaulų sistemos ligos (skoliozė, plokščios pėdos, kokartrozė);
- nutukimas.
Simptomai
Klinikinis vaizdas vystosi lėtai. Iš pradžių skausmas apatinėje nugaros dalyje atsiranda judant (sukant ar pakreipiant kūną). Skausmas dažniausiai skauda ir kartais gali sklisti į koją. Pažeidus nervų šaknis jų inervacijos srityje, pastebimi įvairūs odos jautrumo sutrikimai (parestezijos). Laikui bėgant sausgyslių refleksai mažėja, vystosi raumenų atrofija.
Klinikiniame ligos vaizde išskiriami keli etapai:
| Etapas | apibūdinimas |
| Jam būdingas diskomforto jausmas juosmens srityje. Fizinio krūvio metu juosmens srityje atsiranda nedidelis bukas skausmas, kuris gali sklisti į sėdmenis. | |
| Dėl annulus fibrosus sunaikinimo atstumas tarp slankstelių kūnų mažėja. Tai padidina stuburo nervų šaknų užspaudimo riziką. Su nepatogiu judesiu pacientui aštriai skauda apatinę nugaros dalį, sklindančią į koją. Sutrinka fizinio krūvio tolerancija. | |
| Annulus fibrosus sunaikinamas ir iškrenta branduolio pulposus fragmentai, tai yra susidaro tarpslankstelinė išvarža. Skausmai tampa ryškūs. Sutrumpėja remisijos laikotarpiai. | |
| Kauliniai ataugos sukelia rimtas stuburo deformacijas. Skausmai yra nuolatiniai. Vystosi galūnių raumenų atrofija. Galimi dubens organų disfunkcijos. |
Gydymas
Juosmens-kryžkaulio stuburo osteochondrozės terapija turėtų būti išsami ir nukreipta į šiuos tikslus:
- pasiekti raumenų atsipalaidavimą;
- skausmo sindromo malšinimas;
- pažeistų stuburo šaknų uždegimo pašalinimas;
- normalaus judrumo atstatymas paveiktame stuburo kolonos segmente;
- raumenų korseto formavimas;
- taisyklingos laikysenos formavimas.
Šiems tikslams pasiekti naudojami šie gydymo metodai:
- manualinė terapija;
- nugaros masažas;
- vaistų terapija (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, raumenis atpalaiduojantys vaistai, B grupės vitaminai);
- kineziterapijos pratimai (mankštos terapija);
- kineziterapija (elektroforezė, UHF, refleksoterapija, purvo terapija);
- apiterapija;
- fitoterapija.
Jei ilgalaikis konservatyvus gydymas yra neveiksmingas, nurodoma operacija.
Vaizdo įrašas
Siūlome peržiūrėti vaizdo įrašą straipsnio tema.
Elena Minkina Gydytoja anesteziologė-reanimatologė Apie autorių
Išsilavinimas: baigė Taškento valstybinį medicinos institutą, specializavosi bendrosios medicinos srityje 1991 m. Pakartotinai išlaikė kvalifikacijos kėlimo kursus.
Darbo patirtis: miesto gimdymo komplekso anesteziologas-reanimatologas, hemodializės skyriaus reanimatologas.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
