Stuburo Osteochondrozės Profilaktika: Pratimai, Atmintinė, Vaizdo įrašas

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Osteochondrozės profilaktika

Straipsnio turinys:

Ligos ypatybės, turinčios įtakos prevencinių priemonių akcentui
Prevencijos principai
Fiziniai pratimai
Masažas
SPA procedūra
Atmintinė
Vaizdo įrašas

Dėl itin plačiai paplitusios šios patologijos daugumai šiuolaikinių žmonių osteochondrozės prevencija yra aktuali problema.

Stuburo osteochondrozė yra degeneracinė-distrofinė lėtinė liga, susijusi su laipsnišku tarpslankstelinio disko sunaikinimu ir aplinkinių struktūrų suspaudimu. Kadangi liga priklauso polietiologinei, tai yra, ji turi daugybę atsiradimo priežasčių, nėra specifinės jos prevencijos, tačiau yra priemonių, kurios gali sumažinti jos atsiradimo riziką, o jei liga išsivystė, sulėtinti jos progresavimą.

Bendrosios osteochondrozės prevencijos priemonės yra sutrumpintos iki sveiko gyvenimo būdo palaikymo

Ligos ypatybės, turinčios įtakos prevencinių priemonių akcentui

Kai kurie bendri bruožai:

Tai atsiranda bet kurioje stuburo dalyje (gimdos kaklelio, krūtinės, juosmens, kryžkaulio).
Būdingas ir pagrindinis ligos simptomas yra nugaros skausmas. Pradinėse stadijose jis yra nespecifinis ir nėra intensyvus (dėl šios priežasties nedidelė dalis gyventojų kreipiasi pagalbos pradiniame chondrozės etape).
Gydymo metu žmogus jau turi ryškius distrofinius disko elementų pokyčius, slankstelių kremzlinį paviršių. Galimos klinikinės neurovaskulinių struktūrų suspaudimo apraiškos.
Rizikos grupėje yra vyresni nei 40-50 metų asmenys, nes osteochondrozės vystymasis šiuo laikotarpiu turi tiesioginį ryšį su natūraliais degeneraciniais kaulinio audinio pokyčiais ir vyksta daug dažniau.

Prevencijos principai

Visos ligos prevencijos priemonės yra susijusios su bendromis stiprinimo rekomendacijomis (sveikos gyvensenos taisyklėmis).

Osteochondrozės prevencija gali būti vykdoma trimis lygiais:

Priemonių rinkinys, skirtas užkirsti kelią ligos atsiradimui. Tinka žmonėms, turintiems būtinų sąlygų osteochondrozei išsivystyti, tačiau be akivaizdžių pačios ligos požymių.
Priemonės, trukdančios sutrumpinti patologiją ir išlyginti jos klinikinius pasireiškimus. Tinka žmonėms, kuriems po osteochondrozės nustatymo buvo atliktas vienas ar daugiau konservatyvių vaistų gydymo kursų.
Pooperacinės priemonės. Šiuo atveju reabilitacijos procesas sklandžiai virsta prevencinėmis rekomendacijomis tolesniam gyvenimui.

Prevencija atliekama ambulatoriškai ir apima daugybę priemonių:

Pratimų terapija;
masažas;
SPA procedūra.

Be to, tam tikrą laiką prevenciniais tikslais nurodomas korseto ar tvarsčio dėvėjimas, siekiant sumažinti apkrovą (neįtrauktas į bendrą sąrašą, nes jis skiriamas griežtai individualiai ir ne daugiau kaip 20% atvejų).

Fiziniai pratimai

Fizinio krūvio terapija įtraukta ir į bendrą osteochondrozės gydymo režimą, ir į ligos prevenciją. Bendrosios mankštos gairės:

Parodoma išankstinė konsultacija su specialistu. Jei nėra diagnozuotos osteochondrozės, leidžiama savarankiškai atlikti pratimus.
Norint palaikyti raumenų tonusą, reikalingas reguliarus fizinis aktyvumas; nepriimtina pratimus atlikti periodiškai, tai yra kiekvienu atveju atskirai.
Mankšta turėtų būti atliekama be skausmo ir kitokio diskomforto. Būtina atidžiai stebėti kūno būklę ir, jei jos atsiranda, sumažinti streso laipsnį.
Prisitaikymas prie apkrovų turėtų būti lėtas (nesistenkite pasiekti 100% rezultato per vieną seansą).
Privalomas kvėpavimo pratimų laikymasis atliekant pratimus (įkvepiant, atliekant reikiamus veiksmus ir iškvėpus grįžtama į pradinę padėtį).
Atlikite kompleksą tik po išankstinio apšilimo.

Jei yra osteochondrozės požymių, specialistas turėtų pasirinkti fizinių pratimų kompleksą

Šiuo metu yra daugybė vaizdo įrašų su aiškiomis nuosekliomis instrukcijomis, atsižvelgiant į ligos sunkumą. Keletas konkrečių pratimų, taikomų skirtingiems sužalojimų lygiams, pavyzdžiai pateikti lentelėje (pratimai parenkami remiantis patvirtinta diagnoze).

Lygis	Technika
Gimdos kaklelis	Atliekant pratimus, nukreiptus į šį anatominį regioną, reikia didžiausio atsargumo, nes skyrius yra labiausiai pažeidžiamas. Pratimų parinktys: 1. Atlikite galvos sulenkimo / prailginimo judesius mažiausiai 5 kiekvienai pusei. 2. Maksimaliai pakreipkite galvą į dešinę / kairę. Kiekvienas pratimas atliekamas bent 5 kartus. 3. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę su fiksatoriumi kiekvienoje padėtyje 10 sek. Pratimų skaičius yra 5-7. 4. Sukite galvos apskritimus 7 kartus į abi puses. 5. Smakrą iki kaklo nuleiskite kuo žemiau, maždaug 5 kartus grįždami į pradinę būseną. 6. Gulint gulint, nugaros galva sulenkite krūtinės ir kaklo stuburą. Fiksavimas šioje padėtyje 10 sek. Egzekucijų skaičius yra 5-8. 7. Spausdami delnu ant kaktos, pabandykite sulenkti kaklo stuburą, suteikdami tam tikrą pasipriešinimą (įtempdami nugaros raumenis tam tikrame stuburo stulpelio lygyje). Priėjimų skaičius yra 5-7.
Krūtinė	Dažniausiai atliekama sėdint. Pratimų parinktys: 1. Sėdėdami padarykite maksimalų stuburo lenkimą ir išplėtimą krūtinės ląstos srityje, fiksuodami kiekvienoje padėtyje 5-15 sekundžių. Atlikite tai bent 5 kartus. 2. Padėkite maksimalią deformaciją krūtinės srityje, fiksuodami šią padėtį 10 sekundžių. Egzekucijų skaičius 5-7. 3. Sėdėdami padėkite kūną į priekį, o po to - sulenkite atgal. Pratimų skaičius yra 5-8. 4. Sėdimoje padėtyje ant grindų gimnastikos lazdele, apvyniota už kojų, maksimaliai prailginkite kūną į priekį. Svarbus momentas yra skausmo nebuvimas krūtinės srityje.
Juosmens-kryžkaulio regionas	Galite atlikti bet kokią padėtį (gulėti, stovėti, sėdėti): 1. Stovėdami padarykite pakaitinius apatinių galūnių lenkimo judesius (sulenkite koją kelio sąnaryje, tada pakelkite ją 90 laipsnių kampu, ištiesinkite ir grįžkite į pradinę padėtį). Egzekucijų skaičius yra 5 kartus. 2. Gulint gulint, atlikite pratimą „dviratis“5-7 kartus kiekvienai galūnei. 3. Nugulusioje padėtyje ištiesintas kojas pasukite maždaug 5-7 kartus. 4. Stovėdami padarykite pakaitinius apatinių galūnių svyravimus (po 5–7 kartus). 5. Sėdėdami padėkite kūną 10 sekundžių į dešinę / kairę ir į priekį / atgal, pritvirtindami juos kiekvienoje padėtyje. Šlaitų skaičius yra 5 kiekviena kryptimi. 6. Stovėdami padarykite sukamuosius judesius dubeniu į dešinę ir kairę pusę maždaug 5–7 kartus. Kiekvienu atveju leidžiama pakeisti egzekucijų skaičių.

Konkretūs darbo vietos prevencijos metodai apima mini pratimų atlikimą kas 2–3 valandas. Apytikslis sąrašas (leidžiama pridėti):

pakreipiama į priekį / atgal, į dešinę / į kairę;
pečių kėlimas aukštyn / žemyn;
žiedinis peties sąnarių sukimasis;
galvos pasukimas į dešinę / kairę ir į priekį / atgal.

Jis atliekamas sėdint ir neužima daugiau nei 10 minučių.

Pratimus leidžiama atlikti naudojant specialius gimnastikos prietaisus (gimnastikos lazdas, svorius).

Masažas

Masažas buvo priskirtas atskirai kategorijai, nes prevenciniais tikslais jis turi ryškią stiprinimo funkciją, taip pat leidžia palaikyti tinkamą raumenų tonusą. Vykdyti galima ir namuose, ir remiantis gydymo įstaiga. Technika:

klasikinis masažas - susijęs su būdingais elementais trynimo, minkymo, sukimo pavidalu;
taškinis masažas - susijęs su poveikiu išskirtinai nervinių rezginių projekcijai ant odos;
segmentinis refleksinis masažas - susijęs tik su tam tikros srities poveikiu;
limfodrenažinis masažas - susijęs su padidėjusiu limfos tekėjimu ir medžiagų apykaitos procesų atstatymu;
gydomasis masažas - dažnai susijęs su vaistinių aliejų, kremų, gelių naudojimu;
savimasažas.

Yra trys skirtingi masažo tipai, priklausomai nuo atlikimo technikos: rankinis, aparatinis arba kombinuotas.

Draudžiama atlikti masažą ūminėje ligos fazėje ir esant stipriam skausmo sindromui.

Masažas yra veiksminga osteochondrozės profilaktikos ir gydymo priemonė, tačiau tai leidžiama tik nesant ūmių būklių

SPA procedūra

SPA gydymo programa skirtingose įstaigose šiek tiek skiriasi, tačiau pagrindas, kaip taisyklė, yra pagrįstas skirtingais fizioterapijos, purvo terapijos, manualinės terapijos ir terapinių vonių metodais. Be to, rodoma subalansuota mityba.

Profilinio tipo sveikatos centruose (asmenims, gydomiems dėl kaulų ir raumenų sistemos bei raumenų sistemos ligų) bendrosios stiprinimo procedūros gali būti papildytos klasikinės vaistų terapijos kursu.

Atmintinė

Prevencinės osteochondrozės priemonės yra nespecifinės, atmintinėje pateikiamos šios bendrosios nuostatos:

Laikykitės sveikos gyvensenos taisyklių. Tai apima du pagrindinius dalykus: tinkama mityba [pakankamas mikro ir makro elementų kiekis; pakankamas vandens režimas; teisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis (1: 1: 4); augalinio maisto dominavimas] ir vidutinis fizinis aktyvumas. Privaloma svorio kontrolė.
Pasirinkite tinkamą avalynę, kad išlaikytumėte smūgius sugeriančią stuburo kolonos funkciją. Nerekomenduojama avėti batų su aukštakulniais, taip pat batų be kulnų ar su žemu padu. Optimalus pado lygis yra nuo 4 iki 6 cm.
Darykite pertraukas per darbo dieną 5-10 minučių, įgyvendindami lengvą gimnastikos pratimų rinkinį, kad atsipalaiduotumėte raumenys. Tame pačiame taške leidžiama nurodyti teisingą kėdžių pasirinkimą ir jų padėtį darbalaukio atžvilgiu.
Keldami sunkius daiktus, sulenkite stuburą naudodami kojų raumenis. Nerekomenduojama nešti sunkių daiktų priešais save ir juos pakelti.
Miegui rinkitės vidutinio ar didelio tvirtumo čiužinius, nes jie suteikia maksimalią paramą fiziologinėje padėtyje esančiam kūnui be nereikalingo iškrypimo. Pagalvė turi būti maža ir nesukelti didelio kaklo stuburo sulenkimo.
Gydymo metu atlikite visus reikalingus pratimus, prižiūrint specialistui, arba savarankiškai, pasikonsultavus su gydytoju. Nenaudokite papildomų gimnastikos priemonių ir nekeiskite nurodytų pratimų.
Venkite hipotermijos ir perkaitimo, kad išvengtumėte miozito, kuris tik padidins skausmo sindromą esant osteochondrozei.
Atsisakykite žalingų įpročių (alkoholio, rūkymo).
Jei yra gretutinių ligų, laiku jas diagnozuokite ir gydykite.

Pateiktas rekomendacijų sąrašas turėtų būti optimaliai atliktas remisijos stadijoje, kad jis kuo ilgiau pailgėtų ir būtų išvengta recidyvo. Stebėti kartą per metus privaloma gydančiam gydytojui (neurologui, traumatologui, neurochirurgui, atsižvelgiant į proceso sunkumą).