Kaip padaryti dietą
Tikriausiai nėra nė vienos moters, kuri būtų 100% patenkinta savo figūra. Dažniausiai nepasitenkinimas kyla dėl papildomų kilogramų, net jei svorio prieaugis buvo minimalus. Vienintelė išeitis iš šios situacijos (kaip daugelis mano) yra laikytis dietos. Tačiau pradėdami bet kokią dietą turite atsiminti, kad galų gale tai neturėtų pakenkti organizmui. Štai kodėl pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kuris padės sukurti asmeninę dietą. Norint tinkamai suformuluoti dietą, reikia atsižvelgti į tai, kad joje turi būti reikalingas vitaminų ir mineralų kiekis, be kurio žmogus negali apsieiti.
Kiekvienas žmogus yra individualus. Atitinkamai kiekvienas turėtų turėti savo individualią dietą. Taigi pilnavertis vyras ar moteris gali būti visiškai sveiki tuo pačiu metu, o kai kurie žmonės, šiek tiek atsigavę, išprovokuoja daugybę ligų. Šioje situacijoje būtina kvalifikuoto gydytojo pagalba, nes tik jis paskirs tyrimų ir tyrimų sąrašą, kurie padės nustatyti bendrą sveikatos būklę ir padaryti dietą, atsižvelgiant į rezultatus. Norėdami suformuluoti dietą, taip pat turėtumėte atsižvelgti į amžių, profesiją, gyvenimo būdą, gyvenamąją vietą ir klimatą. Atsižvelgiant į visus šiuos veiksnius, galite gauti tikrai teisingą dietą, kuri bus sukurta konkrečiam asmeniui ir gali ne tik palaikyti sveikatą, bet ir padaryti kūną dar stipresnį ir energingesnį.
Kaip padaryti dietą: mono dietų žala
Dietą ruošiantys žmonės nuolat stengiasi jas atskirti nuo kitų. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės kvailai vertina dietą, kuri:
- Apskritai turėtumėte atsisakyti mėsos;
- Beveik visą dieną galite valgyti vieną grikį ar ananasą;
- Geriausia valgyti daugiausiai du kartus per dieną;
- Reikia gerti saulėgrąžų aliejų - juk tai yra tinkamas būdas numesti svorį.
Rinkdamiesi dietą pirmenybę teikdami šioms galimybėms, nedaugelis galvoja apie tai, kad kiekvienas produktas į mūsų skrandį turėtų patekti griežtai ribotą kiekį tik kartu su kitais, vienodai naudingais produktais. Ilgai valgydami tą patį maistą, jūs patys atimate kitus vertingus vitaminus.
Pavojingiausios yra „rekomendacijos“, kuriose kalbama apie staigų baltymų maisto produktų (būtent gyvūninių produktų) kasdienio meniu sumažėjimą. Gyvūniniai baltymai, skirtingai nei augaliniai, turi daug didesnę vertę ir naudą, nes jie yra pagrindinis visų hormonų ir fermentų komponentas. Jų niekada nereikėtų visiškai pakeisti sojomis ar ankštinėmis daržovėmis. Jei moteris mano, kad teisingos dietos meniu turėtų būti išimtinai augalinis, ji iš anksto provokuoja reprodukcinės funkcijos ir kraujo būklės problemų vystymąsi, kurioje pirmiausia trūksta geležies.
Tikėdami, kad jums tinkamiausia dieta yra vienkartinė dieta, jūs atimate sau kalcio, kurio trūkumas ateityje sukels rimtas ligas, tokias kaip osteoporozė ir klubų lūžiai. Pagrindinis kalcio šaltinis yra pieno produktai. Moters dieta neapsieina ir be jų, nes kalcio suvartojimas po penkiasdešimties negalės kompensuoti jo nuostolių ir sustiprinti kaulus ir dantis, kurie tuo metu jau yra silpni.
Norėdami sudaryti dietą, jokiu būdu neturėtumėte padaryti savo dietos visiškai monotoniškos. Maistas turėtų būti įvairus (mėsa, daržovės, vaisiai, žuvis ir daugelis kitų produktų). Tinkamos dietos meniu pagrindinis dalykas yra nepersivalgyti ir laikytis sveikos priemonės.
Kaip sudaryti dietą: integruotas požiūris
Mūsų šalyje, kaip ir daugumoje Europos ir Amerikos šalių, beveik pusė visų gyventojų turi antsvorį, o daugiau nei 26% yra nutukę. Jei žmogus nusprendžia mesti svorį, jis mano, kad mažiau valgyti taps sveikesni ir lieknesni. Atminkite, kad tinkama dieta ir mankšta padės išlaikyti naują svorį tik tuo atveju, jei iš pradžių pakeisite savo gyvenimo būdą. Kiekvieną dieną reikia atkreipti dėmesį į tai, ką valgome, kiek sportuojame, kiek laiko miegame ir kaip aktyviai leidžiame laisvalaikį. Norint priaugti svorio, nereikia daug valgyti. Pakanka tuo pačiu metu šiek tiek judėti ir valgyti mažas porcijas. Todėl individuali dieta yra ne užgaida, o būtinybė. Jei suvartojamos energijos kiekis yra lygus suvartotam energijos kiekiui, tai pamiršite antsvorio problemą. Pavyzdžiui, jei kiekvieną dieną priaugate 300 kalorijų daugiau, nei galite išleisti, per 12 mėnesių ant svarstyklių galite pamatyti plius 4–6 kg. Štai kodėl labai svarbu sukurti individualizuotą dietą, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą ir sveikatos būklę.
Norėdami sukurti individualią dietą, turite laikytis kelių taisyklių ir patarimų:
- Maistas turėtų būti vartojamas gana dažnai (kas 3-4 valandas), tačiau mažomis porcijomis;
- Nepersivalgykite prieš miegą;
- Venkite per didelio pyragų ir pyragaičių, kepto ir labai sūraus maisto vartojimo;
- Stenkitės nesinervinti, nes stresinėse situacijose žmonės dažnai pasinaudoja savo problemomis ir patirtimi.
Kaip padaryti dietą: kokius maisto produktus įtraukti
Neteisinga dieta yra įprotis, kurio sunku atsikratyti, tačiau jis turės tai padaryti, jei tikrai norite numesti svorio. Jei jūsų šeimoje yra giminaičių ar artimųjų, kurie linkę į antsvorį, taip pat yra nutukę, būkite ypač atsargūs, ką ir kiek valgote, nes antsvorio problema jau yra genetiniame lygyje. Mūsų žalingi įpročiai dažnai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Tuo atveju, jei staiga pradėjote gerti per daug vandens per dieną, kreipkitės į savo gydytoją, kuris paskirs tinkamą tyrimą ir, remdamasis gautomis analizėmis, paaiškins, kaip teisingai laikytis dietos. Arba kreipkitės į specialistą, kuris gali padėti jums pasirinkti tinkamą dietą.
Jei jūsų svoris pradeda sparčiai augti, būtina individuali dieta. Norėdami išvengti didelių problemų, turėsite laikytis dietos ir nustatyti tam tikras maisto ribas, taip pat nustatyti teisingą dietos meniu ir suvartojamą maistą. Sudarydami dietą, visiškai nepanaikinkite riebaus maisto, bet sumažinkite jo vartojimą (riebalai daro įtaką normaliam mūsų kūno veikimui, todėl oda ir visas kūnas tampa patrauklesni). Sudarydami asmeninę dietą, sumažinkite krakmolingų maisto produktų ir saldumynų kiekį dietoje, tačiau nepamirškite, kad neapsieisite be daržovių, vaisių, duonos, kruopų.
Teisingas dietos meniu turėtų apimti absoliučiai visus maisto produktus, tačiau nedideliais kiekiais. Taigi, žinodami apie neįtikėtiną varškės sūrio naudą, nevartokite daugiau nei 100 g, kitaip kalcio perteklius pradės kauptis kremzlės audiniuose. Asmeninėje dietoje turėtų būti 13% baltymų (100 g), 57% (250 g) angliavandenių ir 30% riebalų (90 g).
Tinkama mityba yra būtina norint sulieknėti. Jūs neturėtumėte badauti, tačiau persivalgyti taip pat nepageidautina. Įsitikinkite, kad kiekvienoje tinkamoje dietoje yra visiškai naudingų vitaminų ir mineralų pusiausvyra. Atminkite - sėkmės sulauks tik tas, kuris su didele valia ir dideliu noru bando pasiekti numatytą tikslą.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
