Ideali Dieta - Maisto Sąrašas, Gydytojo Patarimas

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Ideali dieta

Kiekviena dieta turi savų pliusų ir minusų. Dėl šios priežasties Europos mitybos specialistai sukūrė idealią dietą - idealų maisto meniu, kuris padėtų numesti svorį ir tiktų visiems žmonėms.

Ideali dieta yra pateikti leidžiamų maisto produktų, kuriuos galite valgyti pagal savo skonį, sąrašą. Idealios dietos dieta ne tik padeda atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir atjaunina kūną, pagerina odos, plaukų ir nagų būklę, stiprina imuninę sistemą.

Laikydamiesi idealios dietos, žmogus gali pasirinkti mėgstamą maistą, kuris yra svarbus lieknėjimui.

Gydytojų patarimais ideali dieta tinka tiek moterims, tiek vyrams. Jos dieta, kaip taisyklė, patinka net tiems, kurie nemėgsta dietų ir bet kokių dietos apribojimų. Ideali dieta patenkins net ir kaprizingiausius mesti svorį.

Idealios dietos reikėtų laikytis dvi savaites. Per šį laiką numesite penkis kilogramus antsvorio.

Idealios dietos rekomendacijos

Kiekvieną dieną reikia išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens, o paskutinis valgymas turėtų vykti likus trims valandoms iki miego.

Idealios dietos maisto produktų sąrašas kiekvienai dienai:

• 300 gramų vaisių (būtinai - citrusinių vaisių ir obuolių);
• 100-200 gramų sojos produktų;
• 400 gramų šviežių daržovių salotų;
• 300 gramų stalo žuvies;
• 300 gramų košės ar duonos (nebūtina);
• 200 gramų fermentuotų arba neriebių pieno produktų;
• česnakai ir svogūnai;
• 3-5 vienetai graikinių riešutų;
• 3-5 vnt džiovintų abrikosų ir slyvų.

Kartą per savaitę galite pasilepinti 200 gramų bananų ir vynuogių, liesa jautiena, taure raudono vyno ir kartais torto gabalėliu.

Kelis kartus per savaitę leidžiama valgyti angliavandenių patiekalus: 100 gramų bulvių ar makaronų.

Du ar tris kartus per savaitę laikantis idealios dietos, galite sau leisti 50 gramų juodojo šokolado ar medaus.

Idealios dietos pavyzdinis meniu

Pirmoji diena:

• Pusryčiai: 200 gramų neriebaus kefyro, 100 gramų avižinių dribsnių su graikiniais riešutais ir džiovintais vaisiais;
• Pietūs: 100 gramų virtos žuvies, 200 gramų daržovių sriubos, 200 gramų agurkų ir pomidorų salotų, 100 gramų virtų ryžių, duonos riekė;
• Popietės užkandis: obuolys arba apelsinas;
• Vakarienė: du mandarinai arba vienas apelsinas, 200 gramų sūrio pyragų, pagamintų iš neriebaus varškės.

Antra diena:

• Pusryčiai: kava su pienu arba kakava be cukraus, 200 gramų grikių košės piene arba 200 gramų avižinių dribsnių;
• Pietūs: 200 gramų žuvies sriubos, 200 gramų virtos vištienos filė salotose su daržovėmis, pagardinta alyvuogių aliejumi, žolelių arbata su medumi;
• Popietės užkandis: du ar trys mandarinai;
• Vakarienė: 100 mililitrų šviežio obuolio, 100 gramų ryžių, 200 gramų virtos žuvies.

Trečia diena:

• Pusryčiai: žalioji arbata be cukraus, apelsinas ir obuolys, 200 gramų neriebaus jogurto;
• Pietūs: 100 gramų troškintų ryžių su daržovėmis, 200 gramų daržovių sriubos, 100 gramų liesos jautienos, 200 gramų pomidorų ir žalių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi;
• Popietės užkandis: greipfrutas arba apelsinas;
• Vakarienė: 200 gramų grikių košės, 200 gramų troškintų daržovių, 100 gramų fermentuoto kepto pieno, apelsino ar obuolio.

Ketvirtoji idealios dietos diena:

• Pusryčiai: šviežias apelsinas, 200 gramų varškės su džiovintais abrikosais ir razinomis;
• Pietūs: 200 gramų žuvies sriubos, 200 gramų troškinto triušio filė, 100 gramų salotų iš šviežių agurkų, žolelių, paprikų ir sūrio, pagardinto alyvuogių aliejumi, žaliosios ar žolelių arbatos su medumi;
• Popietės užkandis: 200 gramų vaisių salotų;
• Vakarienė: 100 gramų jogurto, 200 gramų troškintų kopūstų su daržovėmis, kriauše ar obuoliu.

Penkta diena:

• Pusryčiai: 2 sausi sausainiai, 200 gramų jogurto su vaisiais;
• Pietūs: juodos duonos riekė, 200 gramų paprasto arba žalio barščio, 200 gramų graikiškų pomidorų, sūrio, žolelių, svogūnų ir paprikų salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi;
• Popietės užkandis: 200 gramų ananasų ar greipfrutų;
• Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, 100 gramų šviežių daržovių salotų, 100 gramų kefyro.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.