Dieta su koše („Šešios košės“)
Javų dieta sulaukė didelio pripažinimo 2010 m., Kai (pavadinimu „Šeši javai“) ji buvo pripažinta metų atradimu. Jis priklauso vienkartinėms dietoms ir idealiai pašalina iš dietos viską, išskyrus javus ir vandenį. Žmonės, įpratę prie įvairaus meniu, vargu ar gali tai toleruoti. Jei sunku išlaikyti vienkartinę dietą, leidžiama naudoti neriebų kefyrą, kai kurias daržoves ir vaisius. Tačiau reikia nepamiršti, kad „praskiestos“košės dietos poveikis gali būti priešingas: nors monotoniškas maistas pamažu „užmigdo“apetitą, įvairesnė mityba jį skatina.
Dietos košei taisyklės:
- be apribojimų leidžiama valgyti košes;
- visi grūdai turi būti virti vandenyje be jokių priedų;
- dienos metu naudojama tik viena grūdų rūšis;
- skirtingų rūšių grūdai keičiasi per septynias dienas, tuo tarpu grūdų pasirinkimas ir jų naudojimo tvarka gali patikti;
- ryte tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę vandens, o dienos metu gerti vandenį pusvalandį prieš arba pusvalandį po valgio.
Šaltinis: depositphotos.com
Košių dietos privalumai
Košių dieta gali veiksmingai sumažinti svorį: per dieną reikia 0,5–1 kg.
Kiti jo privalumai taip pat neginčijami:
- dėl didelio „lėtų“angliavandenių kiekio košė ilgą laiką prisipildo energijos ir užtikrina sotumą;
- dieta padeda pagerinti virškinamojo trakto funkcionavimą;
- dietoje yra daug mikroelementų;
- didelis košėse esantis skaidulų kiekis veikia kaip teptukas, valantis žarnyno sieneles;
- javai adsorbuoja ir pašalina toksinus iš virškinamojo trakto, o tai ypač svarbu megapolių gyventojams.
Košių dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Nepaisant naudingumo, dietoje nėra reikalingo maistinių medžiagų rinkinio.
Psichologiškai košių dieta suvokiama kaip nuobodi, o tai reiškia didelę suskaidymo riziką. Tačiau gavus pirmuosius rezultatus (svorio metimas, sveikatos ir išvaizdos pagerėjimas) „atsiveria antras vėjas“ir tampa lengviau laikytis šios mitybos sistemos.
Košių dietai yra kontraindikacijų dėl sveikatos priežasčių:
- nėštumas ir žindymo laikotarpis;
- virškinimo trakto ligos;
- netoleravimas glitimo;
- diabetas.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Dietos metu grūdai iš bet kokių grūdų, išskyrus manų kruopas, leidžiami virti vandenyje:
- grikiai;
- avižiniai dribsniai (iš sveikų avižų);
- ryžiai;
- perlinės kruopos;
- miežiai;
- soros;
- iš kinojos; ir kt.
Rekomenduojama gerti paprastą vandenį arba negazuotą mineralinį vandenį, žolelių ar žaliąją arbatą.
Tinkami produktai yra:
- mažai riebalų turintis kefyras;
- pomidorai, agurkai, paprikos, žolelės;
- kriaušės, žali obuoliai.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Į dietą neįtraukiami visi produktai, išskyrus tuos, kurie leidžiami.
Košių dietos meniu
Pavyzdinis savaitės meniu:
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Grikius galima užvirinti ne garuose, o garuose - užpilti verdančiu vandeniu ir palikti šiltą per naktį.
Patarimas 2. Patogumo dėlei galite išsivirti porcijos košės kitai dienai prieš naktį.
Patarimas 3. Rekomenduojama palikti racioną sklandžiai, į dietą įtraukiant liesą paukštieną, pieno produktus, daržoves ir vaisius - po vieną produktą per dieną.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 1-2 savaitės |
3,5 iš 5 Itin paprasta ir labai efektyvi dieta, kuri padės ne tik sulieknėti, bet ir išvalys organizmą nuo toksinų. Monotoniškas meniu sumažina apetitą, todėl dietą nėra sunku ištverti, nepaisant jos griežtumo. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kas 3 mėnesius | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
