Gydytojo Kovalkovo dieta
Medicinos mokslų daktaras Aleksejus Kovalkovas yra populiarus Maskvos mitybos specialistas, kuris, naudodamasis savo svorio metimo patirtimi, sukūrė gana efektyvią ir gana saugią svorio metimo sistemą. Autoriaus technika apima tris dietos etapus - parengiamąją, pagrindinę ir palaikomąją.
1. Parengiamasis etapas. Yra švelnus virškinimo sistemos valymas ir normalizavimas. Virškinimo traktas pasirengia absorbuoti didelį kiekį baltymų.
Etapo trukmė - 2–4 savaitės, per kurias reikia iki 5 kg antsvorio. Maistą reikia vartoti mažomis porcijomis 5–7 kartus per dieną. Svarbu valgyti pakankamai, kad nesijaustumėte alkani, tačiau negalima persivalgyti. Viduryje dienos nėra įprastų pietų. Per dieną reikia išgerti bent 4 stiklines gryno negazuoto vandens. Kita ypatybė yra sėlenų naudojimas, jas reikia nuplauti vandeniu arba fermentuotu pieno gėrimu. Pradėkite nuo nedidelio sėlenų kiekio, palaipsniui didindami ir padidindami iki 100 g per dieną.
Mes taip pat rekomenduojame vaikščioti patogiu tempu, be trūkčiojimų ir sustojimų.
Pirmasis daktaro Kovalkovo dietos etapas yra sunkiausias. Dėl didelio riebalų skilimo produktų kiekio kraujyje lieknėjantiems pasireiškia nuovargio, dirglumo ir miego problemų jausmas. Norėdami sumažinti diskomfortą, autorius rekomenduoja daugiau laiko praleisti saulėje ir vartoti vaistą L-karnitiną, kuris intensyviai degina riebalus ir pašalina iš kūno skilimo produktus.
2. Pagrindinis etapas. Jo trukmė kiekvienam asmeniui apskaičiuojama individualiai, atsižvelgiant į pradinį svorį, ir svyruoja nuo kelių savaičių iki metų. Vidutiniškai svorio metimo greitis yra 100-200 g per dieną. Etapas baigiasi, kai metamo svorio svoris pasiekia norimą.
Valgių skaičius yra 4-5 kartus per dieną, o tradiciniai pietūs vėl grąžinami į dietą. Porcijos didėja, tačiau reikėtų vengti persivalgymo. Pagrindinis pagrindinio etapo tikslas yra išsiugdyti įprotį valgyti sveiką maistą tinkamu deriniu.
Šiuo laikotarpiu būtina laikytis dienos režimo - kiekvieną dieną tuo pačiu metu valgyti, ilsėtis, mankštintis. Jėgos pratimai palaipsniui pridedami prie intensyvaus ėjimo.
Antroje dietos fazėje svoris mažinamas lėtai. Jei kelias dienas skalės rodyklė yra vienoje vietoje, reikalinga „pakrovimo“diena, kai suvartojamo maisto kiekis padvigubėja, dieta susidaro iš maisto, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių ir mažai riebalų (kruopose, vaisiuose ir daržovėse), taip pat jums reikia gerkite daug švaraus (ne mineralinio) vandens. „Pakrovimo“dienos vyksta ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę.
Gydytojas Kovalkovas rekomenduoja kartą per mėnesį „valyti“dienas - arbūzą ar ryžius. Arbūzų dienomis dieta susideda tik iš arbūzų, neribotais kiekiais. Ryžių dienos meniu susideda iš ryžių košės - verdami rudieji ryžiai (230 g), nuolat pilant vandenį, kol jie visiškai iškeps, įberkite truputį druskos, kario, stiklinę smulkiai supjaustytų džiovintų abrikosų ir kruopščiai išmaišykite. Gautą košės kiekį reikia suvalgyti per 2 dienas. Galite gerti žaliąją arbatą ir švarų vandenį.
3. Paskutinis etapas. Trukmė - 1–1,5 metų. Tikslas yra išlaikyti sveiką svorį ir nelūžti. Leidžiamų maisto produktų sąrašas plečiasi, tačiau toliau kontroliuojamas riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis racione. Meniu keičiasi palaipsniui, lėtai. Nebereikia daryti jėgos treniruočių, tačiau kasdien lieka pasivaikščiojimai.
Bendrosios taisyklės visiems etapams:
- daržovės, kai tik įmanoma, valgomos žalios, grūdai verdami verdančiu vandeniu, mėsa ir žuvis kepama, verdama arba garinama;
- dienos metu reikia gerti daug, bet mažomis porcijomis ir maždaug vienodais intervalais, prieš valgį, o ne po jo. Norėdami įveikti staigų alkio jausmą, technikos autorius pataria gerti vidutinio ar mažai mineralizuoto lygio šarminį vandenį. Vanduo turi būti kambario temperatūros, draudžiama gerti šaltą vandenį.
Daktaro Kovalkovo dietos privalumai
Pagrindinis daktaro Kovalkovo dietos privalumas yra subalansuota mityba, kurioje yra pakankamas organizmui reikalingų angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis. Maisto įvairovė padeda išvengti meniu monotonijos ir sumažina suskaidymo tikimybę. Metant svorį nereikia nuolat sverti maisto porcijų ir skaičiuoti kalorijų.
Dietą sudarė profesionalus dietologas, o jei laikysitės rekomendacijų, tai neturės neigiamo poveikio sveikatai, priešingai, normalizuos virškinimo sistemą ir medžiagų apykaitą.
Dietos metu žmogus įpranta prie sveikos mitybos principų, kurie ateityje padės išlaikyti svorį normalų.
Šaltinis: depositphotos.com
Dr. Kovalkovo dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Laikantis daktaro Kovalkovo dietos, svorio metimo greitis nėra toks didelis, kaip norėtų dauguma svorio.
Ši maisto sistema yra draudžiama asmenims, sergantiems sunkiomis lėtinėmis ligomis, taip pat nėščioms ir maitinančioms moterims.
Prieš pradedant dietą, rekomenduojama atlikti medicininę apžiūrą, siekiant nustatyti lėtines ligas, ir, jei tokių yra, kreiptis į gydytoją.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Leidžiamų maisto produktų sąrašas priklauso nuo dietos stadijos.
- Parengiamasis etapas: ankštiniai augalai, daržovės su mažu glikemijos indeksu, minimaliai perdirbti grūdai, kiaušinių baltymai, pieno produktai, įskaitant sūrius („Adyghe“, fetos sūrį), riešutus (graikinius riešutus, migdolus, kedro riešutus) ir vaisius (ypač obuolius).
- Pagrindinis etapas: į paruošiamojo etapo produktus dedama česnako, svogūnų, petražolių, salotų, špinatų, citrusinių vaisių, kriaušių ir uogų (bruknių, mėlynių ir gervuogių). Pamažu į meniu įtraukiamos grikių kruopos, neriebus varškės sūris, liesa mėsa, vištiena, žuvis ir jūros gėrybės.
- Paskutinis etapas: leidžiama naudoti visus produktus, išskyrus tuos, kurie yra draudžiami.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiami maisto produktai visais etapais: saldumynai (įskaitant medų), balti ryžiai, bulvės, balta duona ir bandelės, pusgaminiai, sūdyti ir rūkyti maisto produktai, vaisių sultys, soda, alkoholis.
Gydytojo Kovalkovo dietos meniu
Žemiau pateikiami vienos dienos meniu pirmojo ir antrojo Dr. Kovalkovo dietos pavyzdžiai.
Parengiamasis etapas (pertrauka tarp valgių 2-3 val.):
Pagrindinis etapas:
Naudingi patarimai
Patarimai 1. Moterys turėtų pradėti dietą taip, kad į pagrindinę jos stadiją patektų nuo antrosios mėnesinių ciklo fazės.
Patarimas 2. Antruoju ir trečiuoju daktaro Kovalkovo dietos etapais naudinga pusryčiams valgyti smulkintus grikius su migdolais ir sėlenomis, užpiltus kefyru.
Patarimas 3. Jei antsvoris yra didesnis nei 30 kg, prieš pradėdami dietą, pasikonsultuokite su dietologu ir numeskite svorio jam kontroliuojant.
4 iš 5
Dietą formuluoja profesionalus dietologas, jos tikslas - sumažinti svorį ir normalizuoti medžiagų apykaitą. Laikydamiesi rekomendacijų, galite laikytis dietos tol, kol norite.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
