Dieta kojoms
Dieta liekninant kojas - kompleksas, derinantis subalansuotą mitybą su mankšta ir įvairiomis procedūromis.
Jei nežinote, kaip numesti svorio kojose, dieta ir įvairūs mankštos kompleksai gali greitai padėti išspręsti šią problemą.
Dieta liekninant kojas
Draudžiami kojų lieknėjimo dietos maisto produktai yra visų rūšių saldumynai, gazuoti gėrimai ir energetiniai gėrimai, konservuotos sultys ir cukrus, nes šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų, kurie gali išnaikinti visą treniruotę ir dietos dieną.
Vietoj minėtų gėrimų turite gerti paprastą vandenį, nes jis išskiria toksinus, perneša maistines medžiagas į ląsteles ir suteikia drėgną aplinką tiems kūno audiniams, kuriems to reikia. Gydytojai rekomenduoja išgerti 64 skysčių uncijas per dieną, tai atitinka 1,9 litro.
Taip pat gerai gerti žaliąją arbatą, nes ji yra antioksidantų šaltinis ir turi mažai kalorijų. Žaliojoje arbatoje yra dešimt kartų daugiau polifenolių nei daugumoje daržovių, ji taip pat padeda organizmui apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
Arbatos puodelis ar stiklinė vandens, išgerto prieš pat valgymą, bus apgaulingas skrandžio manevras, nes jis bus sotesnis nei iš tikrųjų yra dėl vandens, dėl kurio suvartojamo maisto kiekis bus mažesnis nei įprastai.
Dietos meniu kojoms ir klubams
Plačiai žinoma, kad antsvorio turintys žmonės valgo maistą, kuriame yra daug angliavandenių. Dieta, turinti daug angliavandenių, organizme gamina daug insulino. Kūnas, apdorodamas insuliną, gamina gliukozę (cukrus), kuri ilgainiui virsta riebalais. Dieta, kurioje mažai angliavandenių, yra baltymai, soja, daržovės, vaisiai ir riešutai, kad būtų išvengta riebalų kaupimosi. Ši kojų dieta per savaitę padės atsikratyti papildomų centimetrų šlaunų, sėdmenų ir kojų srityje, taip pat kelių papildomų kilogramų.
Taigi, svarbu sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, tačiau jų negalima visiškai pašalinti iš dietos, nes jų pagalba pagaminta gliukozė reikalinga normaliam organizmo funkcionavimui. Jų suvartojimas turėtų būti sumažintas 80% įprasto suvartojimo.
Maistas, leidžiamas kaip kojų ir šlaunų dietos dalis:
- Neapdorota, daug baltymų turinti mėsa, tokia kaip jautiena, ėriena, kiauliena, vištiena ir kalakutiena, garinta, virta arba kepta;
- Žalios, daug baltymų turinčios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, skumbrė ir upėtakis, garintos, virtos arba keptos;
- Mažai angliavandenių turinčios daržovės ir žalumynai
- Pusiau riebus neapdorotas karvių, ožkų ir avių sūris ir pienas;
- Saldiklis (stevia).
Kojų ir šlaunų dietoje draudžiami maisto produktai:
- Grūdai, makaronai, duona, pyragai ir pyragaičiai;
- Vaisių sultys;
- Perdirbti maisto produktai (paprastai su pridėtu cukrumi)
- Krakmolingos daržovės (bulvės, burokėliai ir kukurūzai)
- Cukrus, margarinas ir majonezas.
Mažai kaloringa kojų dieta per savaitę, leidžianti numesti papildomus centimetrus, reiškia, kad paros kalorijų kiekis turėtų sumažėti nuo 1200 iki 1500 kcal per dieną, o tai padės numesti 1,5–2 kg per savaitę ir palaipsniui mažins klubų, sėdmenų ir kojos.
Taip pat būtina apriboti suvartojamų riebalų kiekį nuo 35 iki 60 gramų per dieną. Tai reiškia, kad riebalai turėtų sudaryti nuo 20% iki 35% jūsų dienos kalorijų.
Reikalingas angliavandenių suvartojimas yra nuo 170 iki 240 gramų kompleksinių angliavandenių, tokių kaip sveiki grūdai, daržovės ir vaisiai, o tai sudaro 45–65% suvartojamų kalorijų per dieną.
Mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose (baltymuose) ir žuvyje suvartotų liesų baltymų kiekis turėtų būti nuo 55 iki 95 gramų, tai yra nuo 15 iki 25% per dieną suvartojamų kalorijų. Jei laikysitės šios dietos, jūsų kojos, klubai ir sėdmenys lieknėja.
Pratimai liekninant kojas
Šlaunies riebalų nuostolių galima pasiekti tik sėkmingai derinant dietą su mankšta ir masažu. Fizinės būklės palaikymas ir tinkamas valgymas taip pat reiškia, kad riebalų neteks ir kitose kūno vietose.
Patartina rinktis treniruotes, kurių metu kartu su dieta kojos, sėdmenys ir klubai praranda svorį, būtent:
- Pradedantiesiems rekomenduojama važiuoti dviračiu ar plaukioti, kurie rekomenduojami būtent žmonėms, kenčiantiems nuo artrito ir patyrusiems traumą;
- Sporto komandos žaidimai kartu su dieta kojoms padės greitai sudeginti papildomas kalorijas. Motyvacija ir konkurencija, esanti komandiniuose žaidimuose, greičiausiai sudegins daugiau kalorijų nei sunkios treniruotės;
- Joga ir pilatesas kartu su kojų dieta nepadės sudeginti daug kalorijų, tačiau padės psichologiškai nusiteikti metant svorį;
- Jei nenorite užsiimti jokia sporto šaka, tinka net vaikščioti greitu tempu.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
