Dieta ABC („Šviesoforas“)
Dieta „ABC“(„Šviesoforas“) yra patogi maitinimo sistema, prie kurios galite laikytis tiek laiko, kiek norite. ABC pavadinimas nurodo dietos paprastumą: pasirinkti tinkamus maisto produktus yra taip pat lengva, kaip prisiminti tris pirmąsias anglų abėcėlės raides. Kitas pavadinimas - „Šviesoforas“- paaiškina pagrindinį dietos principą, pagal kurį visi maisto produktai yra suskirstyti į grupes:
- „Žalia“(„žalia šviesa“) - gali būti naudojama bet kuriuo metu ir be kiekio apribojimų;
- „Geltona“(„geltona šviesa“) - valgyti leidžiama tik iki 18:00;
- „Raudona“(„raudona šviesa“) - draudžiama.
Dietos taisyklės:
- valgyti reikia dalinai. Valgių skaičius yra mažiausiai penki per dieną;
- vieno valgio metu negalima vartoti daugiau kaip dviejų patiekalų;
- gaminių terminis apdorojimas turėtų būti švelnus - naudojami virimai, garai, troškinimas, kepimas orkaitėje ar ant grotelių;
- jums reikia atlikti fitnesą - tai sustiprins dietos poveikį.
- norintiems paspartinti lieknėjimo procesą, patariama kartą per savaitę organizuoti pasninko dieną. Tokios dienos dieta susideda iš vieno „Green List“produkto ir vandens. Maisto kiekis neribojamas.
ABC dietos pranašumai („Šviesoforas“)
Dieta ABC (šviesoforas) leidžia numesti nuo 1 iki 3 kg per savaitę.
Dietos racionas yra įvairus, „žaliosios“grupės maisto kalorijų kiekis ir tūris nėra reguliuojami. Tai leidžia išvengti bado ir ilgą laiką laikytis dietos.
Frakcinė mityba ir sveiki produktai turi gydomąjį poveikį organizmui.
ABC dietos trūkumai ir kontraindikacijos („Šviesoforas“)
Dietos ABC („Šviesoforas“) trūkumas yra būtinybė griežtai laikytis „žaliųjų“ir „geltonųjų“grupių produktų sąrašo.
Kontraindikacija laikytis dietos yra alergija maistui, įtrauktam į žalą, pavyzdžiui, citrusiniams vaisiams ar jūros gėrybėms.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
Dietos „ABC“(„Šviesoforas“) dietos pagrindas yra „žalia“produktų grupė:
- virtų kiaušinių (ne daugiau kaip du per dieną);
- neriebūs pieno produktai - jogurtas, kefyras, įdegis, airanas;
- duona be mielių;
- Žuvis ir jūros gėrybės;
- citrusiniai vaisiai ir obuoliai;
- morkos, agurkai, kopūstai, salotos ir žolelės;
- grikiai;
- daržovių aliejus;
- juoda, žalia ir žolelių arbata, juoda kava, grynas negazuotas vanduo.
„Geltona“produktų grupė:
- košė ant vandens (išskyrus manų kruopas);
- makaronai;
- liesa mėsa ir paukštiena, neriebios dešrelės ir dešra;
- varškė ir sūris, išskyrus lydytą sūrį;
- vaisiai ir džiovinti vaisiai, nenurodyti „žaliojoje“grupėje;
- kepimas iš mielių be tešlos;
- šokolado ir ledinukų.
Retkarčiais yra priimtini alkoholiniai gėrimai: sausas vynas, viskis, martini ir degtinė ir kt.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
„Raudonąją“grupę sudaro:
- riebūs mėsos produktai, taukai;
- greitas maistas;
- mielių kepiniai;
- lydytas sūris, grietinė, nenugriebtas pienas, sviestas;
- majonezas;
- riebūs konditerijos gaminiai, ledai;
- gazuoti gėrimai, įskaitant saldžius gėrimus, alų ir šampaną.
ABC dietos meniu („Šviesoforas“)
Apytikslis ABC dietos vienos dienos meniu („Šviesoforas“):
Pirmieji pusryčiai
(8.00–9.00)
1 variantas: daržovių ar vaisių salotos.
2 variantas: avižiniai dribsniai su riešutais.
Pietūs
(11.00–11.30)
1 variantas: sūrio pyragai arba varškės troškiniai.
2 variantas: jogurtas ir apelsinas.
Vakarienė
(13.00–13.30)
1 variantas: vištienos filė guliašo sriuba ir makaronai su sūrio padažu.
2 variantas: sriuba su veršiena ir grikių košė su virtu kotletu.
Popietės užkandis
(15.00-15.30)
1 variantas: juodas šokoladas.
2 variantas: vaisiai arba džiovinti vaisiai.
Vakarienė
(17.30–18.30 val.)
Vėlyva vakarienė
(20.00–20.30 val.)
1 variantas: obuolys, keptas su neriebiu jogurtu ir medaus padažu.
2 variantas: kefyras.
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Neapsiribokite per parą suvartojamų kalorijų kiekiu, kad greičiau numestumėte svorio: tai lėtina medžiagų apykaitą ir, atitinkamai, metant svorį.
Patarimas 2. Geriamo vandens kiekis nėra reguliuojamas, tačiau geriant daug vandens lengviau toleruoti dietą ir padėti pašalinti toksinus iš organizmo.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: bet kokia |
3,5 iš 5 Įdomi ir neįprasta sistema, kurioje visi produktai yra suskirstyti į tris grupes: „žalia“, „geltona“ir „raudona“pagal šviesoforų spalvą. „Žaliuosius“maisto produktus galima valgyti be apribojimų, o jų sąrašas yra gana didelis, todėl alkio jausmo dėl šios dietos nejaučiama. |
| Rekomenduojamas dažnis: bet koks | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
