Baltymų ir daržovių dieta
Baltymų ir daržovių dietos pavadinimas kalba pats už save - jos racioną sudaro daržovės, vaisiai ir baltyminiai produktai.
Dažniausia antsvorio priežastis yra piktnaudžiavimas saldžiu ir krakmolingu maistu, kuriame yra didelis kiekis angliavandenių. Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, baltymai yra statybinės medžiagos, o riebalai yra energijos atsargos, skirtos naudoti ateityje. Jei sumažėja angliavandenių suvartojimas, organizmas pradeda aktyviai vartoti riebalų atsargas. Tai yra vienas iš pagrindinių baltymų ir daržovių dietos procesų. Kitas principas yra atskiras baltymų ir angliavandenių vartojimas, kuris taip pat suaktyvina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad tai padeda sumažinti svorį.
Dietos trukmė yra 20 dienų.
Baltymų ir daržovių dietos taisyklės yra šios:
- Aiškus grafikas: dvi iškrovos dienos, dvi - baltymai, dvi - vaisiai ir daržovės, tada ciklas kartojasi.
- Keturi patiekalai per dieną.
- Vaisių ir daržovių dienomis daržoves galima valgyti be apribojimų, o vaisius - saikingai, nes kitaip svorio metimo procesas sulėtės.
- Bent pusę daržovių ir vaisių reikėtų valgyti šviežius.
- Iškrovos ir vaisių bei daržovių dienomis reikia išgerti 1–1,5 litro švaraus negazuoto vandens. Baltymų dienomis šis kiekis turėtų būti padidintas iki 2 litrų per dieną.
Baltymų ir daržovių dietos privalumai
Baltymų ir daržovių dietos 20 dienų metu galite atsikratyti 5–8 kg antsvorio.
Išsiugdytas įprotis valgyti truputį. Dieta, kurioje gausu šviežių daržovių ir vaisių, turi gydomąjį poveikį.
Dieta teigiamai veikia odą, prisideda prie jos valymo, stangrinimo ir veido odos gerinimo.
Leidžiamų produktų sąrašas leidžia jums sukurti gana įvairų meniu, o tai sumažina suskirstymo riziką.
Baltymų ir daržovių dietos trūkumai ir kontraindikacijos
Pasninko dienomis dėl pernelyg ribotos dietos savijauta gali labai pablogėti.
Jei grįšite į įprastą meniu iškart po dietos pabaigos, svoris gali greitai padidėti, todėl išėjimas turėtų būti sklandus.
Baltymų ir daržovių dietos kontraindikacijos yra virškinimo sistemos ligos, inkstai, endokrininiai sutrikimai. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, prieš pradėdami dietą turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kokie maisto produktai yra leidžiami?
- Daržovės (išskyrus bulves).
- Vaisiai ir uogos (išskyrus mangus, bananus, vynuoges).
- Mažai riebalų turintis kefyras ir sūris.
- Mažo riebumo mėsos, paukštienos ir žuvies veislės.
- Jūros gėrybės.
- Kiaušiniai.
- Viso grūdo ir ruginė duona.
- Nerafinuotas augalinis aliejus.
- Žalioji arbata, juoda kava.
Kokie maisto produktai yra draudžiami?
Draudžiami visi maisto produktai, kurių nėra leidžiamame sąraše, įskaitant druską ir cukrų.
Baltymų ir daržovių dietos meniu
Pasninko dienų meniu:
Baltymų dienos meniu pavyzdys:
Vaisių ir daržovių dienos meniu pavyzdys:
Naudingi patarimai
Patarimas 1. Bet kuriomis dienomis, išskyrus pasninko dienas, galite valgyti 1-2 šaukštelius. natūralus medus.
Patarimas 2. Geriausias laikas tokiai dietai yra vasaros-rudens laikotarpis, kai yra daugybė daržovių ir vaisių ir juose yra daugiausiai naudingų medžiagų.
| Dietos charakteristika | galutinis pažymys |
| Trukmė: 20 dienų |
3 iš 5 Pagrindinis dietos principas yra apriboti angliavandenių kiekį maiste ir pakaitomis nevalgius, baltymų bei vaisių ir daržovių dienas, taip išvengiant monotonijos. |
| Rekomenduojamas dažnumas: kas šešis mėnesius | |
| Svorio metimo greitis: | |
| Sauga: | |
| Produktų įvairovė: |
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
