Dopamino hormonas: kaip padidinti dopamino kiekį
Straipsnio turinys:
- Dopamino trūkumas
- Dopamino perteklius
- Priklausomybė nuo dopamino
- Kaip padidinti dopamino kiekį?
Dopaminas (dopaminas) yra vienas iš smegenų ir antinksčių smegenų gaminamų neuromediatorių, reikalingas smegenų neuronams perduoti signalus vienas kitam.
Dopaminas yra neuromediatorius, atsakingas už pasitenkinimo, džiaugsmo, įsimylėjimo būseną
Smegenų struktūros, kurios skatinamos sukelti pasitenkinimo jausmą, vadinamos „malonumų centru“. Suaktyvinę jie gamina su malonumu susijusią cheminę medžiagą - hormoną dopaminą, kuris yra vienas iš vadinamųjų laimės hormonų. Kuriant laimės ir pasitenkinimo gyvenimu patirtį, be dopamino, dalyvauja ir serotoninas bei endorfinai. Serotoninas teikia pasitenkinimą pasiekus tikslą, dopaminas siejamas su malonumu ir motyvacija jį pasiekti, endorfinai gerina nuotaiką, didina džiaugsmą.
Dopaminas išsiskiria į kraują tuo metu, kai žmogus užsiima tokia veikla, kuri jam teikia pasitenkinimą. Smegenys užfiksuoja ir prisimena šį pojūtį, užmezga stabilius funkcinius ryšius tarp neuronų elgesio programoms įgyvendinti. Ateityje jis atkakliai stengsis pakartoti procesą, teikdamas pasitenkinimą ir malonumą. Taigi formuojasi pomėgiai, įpročiai, polinkiai, pomėgiai.
Dopaminas padeda smegenims pasirinkti tinkamas elgesio strategijas, yra atsakingas už norų, motyvacijos, veiklos, atkaklumo, tikslingos veiklos ir emocinio suvokimo formavimąsi. Tai palaiko centrinės nervų sistemos, smegenų ir širdies veiklą, veikia emocinę ir psichinę būseną.
Pagrindinės dopamino funkcijos:
- dalyvavimas smegenų atlygio sistemos aktyvavime (motyvacijos formavimas);
- miego ir pabudimo ciklo reguliavimas;
- gauti malonumą iš maisto;
- potraukis socialinei sąveikai (bendravimas, potraukis naujiems pojūčiams);
- lytinio potraukio formavimasis;
- dalyvavimas intelektiniuose procesuose (mokymasis, kūrybiškumas, atmintis);
- raumenų darbo reguliavimas (sumažėjęs tonusas, padidėjęs fizinis aktyvumas);
- dalyvavimas koordinuojant judesius;
- dalyvavimas sprendimų priėmimo procese;
- cheminės priklausomybės susidarymas;
- prolaktino sekrecijos slopinimas.
Neurobiologiniai eksperimentai parodė, kad dopaminas labiau susijęs su motyvacija ir tikslingo elgesio formavimu. Dopamino sintezė prasideda kažko malonaus numatymo procese, o jo kiekis priklauso nuo konkrečių veiklos ar elgesio rezultatų. Gaunant atlygį ir jo nebuvimą, dalyvauja neuronai, turintys skirtingų tipų dopamino receptorius. Dėl tokios veiklos ar elgesio, kuris neatnešė laukiamo rezultato, žmogus praranda susidomėjimą ir motyvaciją.
Dopamino trūkumas
Dopamino neuronų yra nedaug: tik maždaug septyni tūkstančiai iš aštuoniasdešimt šešių milijardų neuronų, esančių centrinėje nervų sistemoje, gamina dopaminą. Štai kodėl dažnai sutrinka dopamino sistema. Dopamino trūkumas organizme sukelia endogeninę depresiją ir sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.
Dopamino gamybos sumažėjimą organizme lemia šie kriterijai:
- motyvacijos stoka, per didelė naudos ir išlaidų analizė;
- susidomėjimo gyvenimu praradimas, apatija;
- bloga nuotaika, nuobodulys;
- dirglumas ir agresyvumas;
- judėjimo plastiškumo pažeidimai;
- nerimas, nerimas, baimė;
- atminties sutrikimas;
- erdvinės orientacijos pažeidimas;
- prastas miegas, neramių kojų sindromas;
- sumažėjęs gebėjimas padaryti teisingas išvadas iš neigiamos patirties ir mokytis iš jų klaidų;
- sumažėjęs libido;
- hormonų disbalansas, svorio padidėjimas.
Esant dopamino trūkumui organizme, depresijos išsivystymo tikimybė yra didelė
Ligos, kurioms būdingas mažas dopamino kiekis, yra depresija, ahedonija (negalėjimas mėgautis), dėmesio trūkumo sutrikimas, lėtinis nuovargis, nerimas ir kompulsiniai sutrikimai, Parkinsono liga, socialinės fobijos, erekcijos disfunkcija, psichoemocinė smegenų disfunkcija ir širdies bei kraujagyslių disfunkcija. sistemos ir II tipo cukrinis diabetas.
Su amžiumi laipsniškai miršta dopaminą gaminančios ląstelės, blogėja atmintis ir mažėja dėmesio koncentracija. Smarkiai sumažėjus dopamino sintezei, pasireiškia koordinacijos sutrikimo simptomai ir sutrinka judėjimas, išsivysto parkinsonizmas. Parkinsono liga pasireiškia ir nemotoriniais sutrikimais (prasta nuotaika, miego sutrikimai, nerimas, silpnaprotystė, svorio padidėjimas ar praradimas, regėjimo problemos).
Vaistai, kovojantys su drebuliu ir raumenų sustingimu, kurie skiriami sergant Parkinsono liga, veiksmingi tik ankstyvoje ligos stadijoje. Kuriami modernūs Parkinsono ligos gydymo būdai, skirti skatinti pažeistas smegenų sritis, pavyzdžiui, kamieninių ląstelių, gaminančių dopaminą, transplantacijos metodas.
Dopamino perteklius
Dopamino gamybos padidėjimas taip pat turi savo apraiškų:
- per didelė energija, motorinė hiperaktyvumas;
- protarpinis ir nenuoseklus minčių srautas;
- impulsyvūs veiksmai, ekstremali veikla, kelianti grėsmę gyvybei;
- seksualinis fetišizmas, manija teikiant sau malonumą, įskaitant seksualinį;
- skausmingas įtarimas, kliedesys, haliucinacijos;
- nemotyvuotas įsitikinimas savo pranašumu ir svarba;
- agresyvumas tiems, kurie trukdo siekti tikslų;
- įvairių tipų priklausomybės - priklausomybė nuo narkotikų, maisto priklausomybė, seksualinė priklausomybė, priklausomybė nuo kompiuterio, azartiniai lošimai, priklausomybė nuo apsipirkimo, priklausomybė nuo įtaisų ir kt.;
- psichozė, šizofrenija, bipolinis sutrikimas.
Šiuolaikiniai biocheminiai tyrimai sieja šizofreniją su dopamino pertekliumi nervų sistemoje.
Priklausomybė nuo dopamino
Priklausomybės tyrimai rodo, kad padidėjęs dopamino kiekis ir su atlygiu bei pritarimu susijęs nervinių grandinių aktyvavimas silpnina smegenų reakciją į malonumą. Pernelyg didelis dopamino kaupimasis smegenyse lemia tai, kad sutrinka dopamino veikimo procesas, smegenys laikui bėgant prisitaiko, susidaro nauji receptoriai ir dopaminas nustoja veikti. Tai sumažina malonumo jausmą, kurį sukelia cheminė ar elgesio rūšis. Tai sukuria dopamino gaudyklę, kuri priverčia narkomanus veikti vėl ir vėl, kad surastų malonumo šaltinį. Kitas dopamino antplūdis padeda trumpam pagerinti būklę, kartu sumažinant dopamino receptorių jautrumą.
Priklausomybės atsiradimą galima manyti remiantis šiais simptomais: priklausomybė, per didelis prioritetų nustatymas, kontrolės praradimas, piktnaudžiavimas, neigiamų pasekmių nežinojimas. Per didelė dopamino receptorių stimuliacija palaipsniui mažina jautrumą dopaminui. Mažas receptorių jautrumas padidina alkoholizmo, narkomanijos ar kitų skausmingų priklausomybių atsiradimo riziką.
Psichostimuliatoriai padidina dopamino koncentraciją sinapsinėje erdvėje, blokuodami dopamino reabsorbcijos fiziologinius mechanizmus, o amfetaminas tiesiogiai veikia dopamino transportavimo mechanizmą, skatindamas jo išsiskyrimą. Alkoholis blokuoja dopamino antagonistų veikimą.
Nustatyta, kad vartojant aukštą glikemijos indeksą turinčius maisto produktus, ypač cukrų, taip pat gali greitai padidėti dopamino kiekis. Taip pat yra vadinamųjų psichologinių vaistų: elgesys, sukeliantis didelį dopamino antplūdį, apsėstas minčių, kurios teikia malonumą.
Smaližius yra viena iš priklausomybių nuo dopamino
Narkotikai padidina dopamino gamybą smegenyse 5–10 kartų, o negrįžtamai keičia dopamino neuronus. Įrodyta, kad narkotinės medžiagos turi stipresnį stimuliuojantį poveikį atlygio sistemai nei kiti natūralūs veiksniai.
Pakartotinis priklausomybės veiksnio naudojimas sukelia malonumo ir šio veiksnio sąsajas, priklausomi žmonės turi nuolat didinti dozę. Tai vadinama priklausomybe ar tolerancija. Cheminės tolerancijos atsiradimas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, kurie gali rimtai pakenkti smegenų veiklai.
Kaip padidinti dopamino kiekį?
Padidėjus jo trūkumo dopamino lygiui, dietą praturtina maistu su tirozinu ir antioksidantais - L-tirozinas yra dopamino pirmtakas ir gali būti naudojamas kaip natūralios dopamino gamybos stipriklis. Tirozinu praturtintuose maisto produktuose yra keletas rūšių daržovių, vaisių ir uogų (burokėliai, kopūstai, obuoliai, bananai, braškės, mėlynės, avokadai), vištienos kiaušiniai, kietieji sūriai, varškė, žuvis, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, migdolai, žalieji arbata. Maistas, kuriame yra antioksidantų (uogos ir vaisiai, daržovės, žolelės, riešutai, prieskoniai, arbatos) sumažina laisvųjų radikalų poveikį smegenų ląstelėms, atsakingoms už dopamino gamybą, apsaugo jas nuo oksidacinės žalos.
Bananai ir braškės padidina dopamino kiekį
Padidėjęs fizinis aktyvumas - fizinio krūvio metu gaminasi daug serotonino ir dopamino, šios medžiagos gali sukelti ypatingo kėlimo būseną, vadinamą bėgikų euforija. Kasdienės rytinės mankštos, sportas, ilgi pasivaikščiojimai sustiprins kūną ir psichoemocinę būseną.
Be to, dopamino sintezę stimuliuoja:
- seksualinė veikla - lytinio akto metu įvyksta galingas dopamino išsiskyrimas;
- įsimylėjimas - šiuo metu organizme intensyviai gaminamas dopaminas, būtent jis yra atsakingas už meilužio norą pasiekti tikslą, siekti visiško meilės objekto turėjimo;
- kokybiškas miegas - svarbu laiku eiti miegoti ir užtikrinti, kad naktinis miegas truktų bent 8 valandas. Dėl miego trūkumo labai susilpnėja dopamino receptorių jautrumas;
- vaistažolės - dėl hormono kiekio padidėja kai kurių žolelių nuovirai ir užpilai: ženšenis pagerina atmintį ir regėjimą, padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus; dilgėlė turi stimuliuojantį ir tonizuojantį poveikį paveiktų audinių atsinaujinimą, teigiamai veikia dopamino ir endorfino gamybą; kiaulpienė sustiprina hormono sekreciją smegenyse, veikia raminančiai; ginkmedžio biloboje yra aminorūgščių, fosforo, kalcio, pagerėja nervų veikla padidinant dopamino kiekį, normalizuojant impulsų perdavimą iš vieno neurono į kitą;
- planavimo tikslai - naudinga kelti sau trumpalaikius pasiekiamus tikslus. Kai žmogus pasineria į tikslo siekimo procesą, jo smegenys gamina dopaminą. Kad paskatinimo mechanizmas veiktų, turi būti garantuota, kad sau keliami tikslai bus pasiekti. Kartu naudinga skatinti save už bet kokius, net ir nedidelius, pasiekimus;
- planuoti ne tik darbą, bet ir laisvalaikį - organizuoti tikėjimąsi kažko įdomaus, rasti pomėgių ir pomėgių.
Norint išlaikyti optimalų dopamino kiekį, svarbu atsisakyti blogų įpročių ir priklausomybių:
- alkoholio vartojimas - alkoholis trukdo normaliai gaminti dopaminą;
- rūkymas - metančių alkoholį ar metančių rūkyti žmonių depresijos tikimybė staigiai sumažėja per kelis mėnesius po metimo;
- Piktnaudžiavimas cukrumi - kadangi cukrus sukelia dopamino išsiskyrimą malonumų centre, jis gali sukelti priklausomybes, panašias į alkoholio, nikotino ar narkotikų. Daugeliui žmonių cukrus sukelia priklausomybę, smegenys tampa tolerantiškos, todėl tenka vartoti vis daugiau saldumynų.
- gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino - piktnaudžiavimas kofeinu sumažina emocinę būseną, atsiranda priešlaikinis nuovargis;
- psichologinės priklausomybės.
Norint normalizuoti dopamino kiekį, reikia atsisakyti žalingų įpročių
Jei natūralūs dopamino kiekio normalizavimo metodai yra neveiksmingi, skiriami vaistai, kuriuose yra paties dopamino arba katalizatoriai, kurie aktyvina jo gamybą organizme (pavyzdžiui, fenilalaninas, kuriame yra aromatinės alfa amino rūgšties, kurio funkcija yra tirozino pavertimas ir tolesnis jo perdirbimas į dopaminą, antidepresantus).
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Anna Kozlova Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: Rostovo valstybinis medicinos universitetas, specialybė „Bendra medicina“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
