Serotoninas: hormono funkcijos, kaip padidinti jo kiekį organizme
Straipsnio turinys:
- Koks serotonino vaidmuo organizme?
- Serotonino gamyba ir ją veikiantys veiksniai
- Serotonino trūkumo organizme požymiai
- Kaip padidinti serotonino kiekį organizme
- Kaip padidinti serotonino kiekį organizme laikantis dietos
Serotoninas yra hormonas, vienas pagrindinių neuromediatorių, priklausantis biogeniniams aminams (triptaminų klasei) pagal cheminę struktūrą. Serotoninas dažnai vadinamas „laimės hormonu“ir „geros nuotaikos hormonu“.
Serotoninas vadinamas laimės hormonu, nes jis kartu su dopaminu yra atsakingas už psichoemocinę žmogaus būseną
Koks serotonino vaidmuo organizme?
Serotoninas veikia nuotaiką (esant pakankamam hormono kiekiui, žmogus patiria džiaugsmą, jėgą), seksualinį elgesį, apetitą. Veikdamas inkstų indus, neurotransmiteris sumažina šlapimo išsiskyrimą. Termoreguliacija ir kraujo krešėjimas priklauso nuo jo lygio, nes jis sukelia fibrino molekulių polimerizaciją, trombocitų agregaciją ir normalizuoja kraujo krešulių atitraukimą esant trombocitopenijai. Serotoninas stimuliuoja lygiuosius kraujagyslių, žarnų raumenis (sukelia padidėjusią peristaltiką), bronchioles. Tai turi įtakos medžiagų apykaitai, ypač bioenergetiniams procesams, kurie šoko metu yra labai sutrikę, suaktyvina gliukoneogenezę, glikolizę, padidina miokardo, kepenų ir griaučių raumenų fosforilių aktyvumą, sumažina jose esančio glikogeno kiekį. Serotoninas taip pat prisideda prie aktyvaus audinių deguonies vartojimo. Priklausomai nuo koncentracijos kraujyje, jis stimuliuoja arba slopina kvėpavimą ir oksidacinį fosforilinimą smegenų ir širdies mitochondrijose. Be dopamino, serotoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hipofizės hormoninę funkciją.
Serotoninas dalyvauja uždegimo ir alergijos mechanizmuose - jis sustiprina chemotaksį ir leukocitų migraciją į uždegimo židinį, padidina kraujagyslių pralaidumą, padidina eozinofilų kiekį periferiniame kraujyje ir sustiprina putliųjų ląstelių degranuliaciją.
Masinis hormono išsiskyrimas iš mirštančių skrandžio ir žarnyno gleivinės ląstelių veikiant citotoksiniams vaistams piktybinių navikų chemoterapijos metu yra viena iš pykinimo, vėmimo ir viduriavimo priežasčių.
Serotoninas veikia gimdą, vaidina svarbų vaidmenį koordinuojant darbą, jo gamyba padidėja likus kelioms valandoms ar dienoms iki gimimo ir dar labiau padidėja gimdymo metu. Hormonas veikia sužadinimo ir slopinimo procesus genitalijų sistemoje (pavyzdžiui, padidėjus jo koncentracijai, vyrų ejakuliacija prasideda vėliau).
Sutrikus serotonino sekrecijai ar pasisavinimui, sumažėja nuotaika, prisidedama prie depresijos vystymosi. Daugumos antidepresantų veikimas pagrįstas jo metabolizmo normalizavimu.
Serotonino gamyba ir ją veikiantys veiksniai
Triptofano dekarboksilinimo metu serotoniną daugiausia išskiria kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka) ir virškinamojo trakto ląstelės. Procesas apima magnio ir B grupės vitaminus.
Serotonino gamyba žarnyne priklauso nuo žarnyno mikrofloros būklės. Taigi, sutrikus mikrofloros pusiausvyrai, serotonino sintezė žymiai sumažėja. Virškinimo trakto enterochromafininėse ląstelėse sintetinama ir kaupiama 80–95% viso organizmo serotonino kiekio. Nemaža jo dalis enterochromaffino ląstelėse yra trombocitų adsorbuota ir patenka į kraują.
Neuromediatorių gamyba kankorėžinėje liaukoje tiesiogiai priklauso nuo dienos šviesos valandų trukmės - kuo ilgiau žmogus būna lauke dienos metu ar gerai apšviestoje patalpoje, tuo daugiau sintezuojama serotonino. Paprastai organizme nuolat cirkuliuoja apie 10 mg „laimės hormono“.
Serotonino koncentracija yra susijusi su daugelio hormonų kiekiu kraujyje. Taigi serotonino gamybos padidėjimas yra susijęs su insulino išsiskyrimu iš kasos ląstelių. Be to, neurotransmiterio sekreciją įtakoja psichologiniai veiksniai. Pavyzdžiui, emocinis meno kūrinių suvokimas ar įsimylėjimo jausmas aktyvina serotonino gamybą, o neviltis ir kaltė - priešingai.
Neviltis, kaltės jausmas, stresas prisideda prie serotonino gamybos sumažėjimo
Hormono perteklius gali sukelti apsinuodijimą serotoninu (serotonino sindromas), kuris dažnai būna kartu vartojant monoaminooksidazės inhibitorius ir selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius, taip pat apsinuodijus vaistais. Serotonino sindromo išsivystymo rizika priklauso nuo vartojamo vaisto dozės.
Serotonino koncentracijos sumažėjimas pastebimas negydant fenilketonurijos, Dauno sindromo.
Serotonino trūkumo išsivystymo rizikos veiksnius lemia nesubalansuota mityba, nuolatinės stresinės situacijos, išorinis toksinis poveikis organizmui, saulės spindulių trūkumas, sutrikusios smegenų kraujotakos ir vitaminų trūkumas. Blogi įpročiai neigiamai veikia smegenų cheminę pusiausvyrą, padidindami organizmo poreikį serotoninui, tuo pačiu pablogindami triptofano absorbciją, o tai prisideda prie lėtinės depresijos išsivystymo.
Serotonerginio perdavimo trūkumas arba slopinimas (pavyzdžiui, sumažėjus neurotransmiterio lygiui smegenyse) yra vieni pagrindinių depresijos, migrenos ir obsesinių kompulsijų formavimosi veiksnių.
Serotonino trūkumo organizme požymiai
Pagrindiniai serotonino trūkumo simptomai organizme yra šie:
- apatija, nesidomėjimas gyvenimu (iki minčių apie mirtį, apie savižudybę pasirodymo);
- prasta nuotaika;
- emocinis pažeidžiamumas;
- silpnumas, nuovargis;
- padidėjęs potraukis saldumynams ir (arba) alkoholiniams gėrimams, rūkymas;
- miego sutrikimai (sunkus ryto pabudimas, nemiga);
- sunku susikaupti, išsiblaškęs;
- nerimas, panikos priepuoliai;
- mažinant skausmo jautrumo slenkstį;
- pablogėjusi seksualinio gyvenimo kokybė, sumažėjęs libido, anorgazma.
Kuo daugiau serotonino trūkumo požymių ir kuo jie ryškesni, tuo labiau serotonino trūksta pacientui.
Nemiga gali būti serotonino trūkumo organizme požymis.
Per didelis serotonino receptorių aktyvinimas (vartojant vaistus ir pan.) Gali sukelti haliucinacijas. Lėtinio šių receptorių aktyvumo padidėjimo fone išsivysto šizofrenija.
Ypač sunkiais atvejais reikia skubios medicininės konsultacijos ir neatidėliotinos medicininės korekcijos. Esant nedideliems trūkumo simptomams, galite pats padidinti serotonino kiekį organizme.
Kaip padidinti serotonino kiekį organizme
Serotoninas gaminamas aktyviau, kai dieną esate lauke. Net ir rudens-žiemos laikotarpiu vaikščioti rekomenduojama nuo 11:00 iki 15:00 valandos. Be to, jūs turėtumėte turėti pakankamą apšvietimo lygį patalpose, kuriose žmogus ilgai būna, ypač jei jis turi serotonino trūkumo požymių. Medicininiais tikslais galite apsilankyti soliariume (ribotas ir jei nėra kontraindikacijų).
Asmenims, kurių serotonino lygis yra žemas, parodyta dienos režimo korekcija - pilnas nakties miegas, pasivaikščiojimai dienos metu, išmatuota dieta. Kai kuriais atvejais gali tekti dirbti su psichologu.
Reguliariai atliekant fizinę veiklą galite padidinti serotonino kiekį, nes jie padeda suaktyvinti jo sintezę. Gerą efektą rodo joga, važiavimas dviračiu, plaukimas, jodinėjimas, aerobika ir kt. Veiksminga serotonino kiekio didinimo liaudies priemonė yra šokiai. Reikėtų nepamiršti, kad apkrova neturėtų būti varginanti. Sportuoti rekomenduojama skirti bent 30 minučių per dieną.
Reguliarus fizinis krūvis padeda padidinti ir išlaikyti serotonino kiekį organizme
Norint padidinti serotonino kiekį organizme, būtina gerai išsimiegoti. Tuo pačiu metu, norint normalizuoti neuromediatorių koncentraciją, rekomenduojama miegoti tamsoje, nes darbas naktinėmis pamainomis, lankymasis naktinėse pramogų įstaigose ir pagrindinis miegas dienos metu, priešingai, mažina serotonino gamybą ir ilgainiui lemia jo trūkumą.
Depresinė būsena, kuri išsivystė ne rudens-žiemos laikotarpiu ir ne iracionalios kasdienybės fone, reikalauja dirbti su psichoterapeutu. Siekiant normalizuoti psichoemocinę būseną, naudojami automatiniai mokymai, hipnozė ir kai kuriais atvejais vaistai, stabilizuojantys serotonino kiekį kraujyje.
Narkotikų terapija susideda iš selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių, kurie nervų jungtyse palaiko pakankamą šio neuromediatoriaus kiekį, taip pat turi mažiau šalutinių poveikių nei kiti antidepresantai. Taip pat gali būti naudojami biologiškai aktyvūs priedai (5-hidroksitriptofanas), melatoninas.
Be to, norint padidinti serotonino kiekį organizme, būtina pagerinti virškinamojo trakto veiklą.
Kaip padidinti serotonino kiekį organizme laikantis dietos
Dietos pagalba galite padidinti serotonino kiekį organizme. Tuo tikslu į dietą turėtumėte įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu triptofano, vitaminų ir mineralų, subalansuoti suvartojamų angliavandenių kiekį. Tyrimai parodė, kad triptofano įsisavinimo iš maisto lygis yra susijęs su gyvenimo būdu ir medžiagų apykaitos ypatumais.
Šiuose maisto produktuose yra didelis kiekis triptofano:
- pieno produktai (ypač varškė ir įvairių rūšių sūriai);
- mėsa (kiauliena, kalakutiena, antis, triušis, veršiena, aviena);
- žuvys (polockas, lašiša, silkė), raudonieji ir juodieji ikrai;
- jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, krabai);
- vištienos ir putpelių kiaušiniai;
- riešutai (migdolai, anakardžiai, žemės riešutai) ir sėklos (sezamas);
- ankštiniai (sojos pupelės, pupelės, žirniai);
- kai kurios daržovės ir vaisiai (prinokę bananai, figos, datulės, melionai, slyvos, pomidorai);
- kai kurių rūšių saldumynai (sezamo chalva, juodasis šokoladas).
Natūralių fermentuotų pieno produktų įtraukimas į racioną padidina serotonino sintezę virškinamojo trakto ląstelėse apie 50%. Rekomenduojama kasdien vartoti įvairių grupių maistą, kuriame gausu triptofano. Triptofano yra 3,5 mg kilogramui kūno svorio per dieną.
Jūs galite padidinti serotonino kiekį organizme reguliariai vartodami maistą, kuriame gausu triptofano
Norėdami padidinti serotonino kiekį, turėtumėte padidinti B grupės vitaminų ir magnio, reikalingų jo sintezei, suvartojimą. Šiuo tikslu dieta apima:
- subproduktai (pvz., kepenys);
- javai (avižos, grikiai, miežiai, soros);
- sėlenos;
- slyvos.
Norint papildyti vitamino B 9 (folio rūgšties) trūkumą organizme, rekomenduojama valgyti visų rūšių kopūstus, kukurūzus, citrusinius vaisius ir šakniavaisius. Be to, keli tyrimai parodė, kad serotonino kiekis padidėja reguliariai vartojant šafraną.
Esant mažai serotonino kiekiui, į racioną reikėtų neįtraukti alkoholio, tirpios kavos, pramonės produktų, kuriuose yra daug sintetinių maisto priedų, ir greito maisto.
„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:
Anna Aksenova Medicinos žurnalistė Apie autorių
Išsilavinimas: 2004–2007 m. „Pirmojo Kijevo medicinos koledžo“specialybė „Laboratorinė diagnostika“.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
