Liekninantis hula žiedas
Hula žiedas yra labai paprastas treniruoklis, pagamintas iš lanko formos ir skirtas išlaikyti gerą žmogaus kūno fizinę formą. Hula Hoop svorio netekimui gali naudoti ne tik moterys, bet ir vyrai. Užsiėmimai su juo leidžia pasiekti liekną juosmenį, taip pat treniruoja nugaros, pečių, rankų, sėdmenų ir klubų raumenis.
Net Senovės Graikijos sportininkai susuko storus ir sunkius metalinius lankus. Šekspyro laikų ponios jau žinojo daugybę pratimų su hula žiedu svorio metimui ir reguliariai juos atlikdavo.
Hula Hoop svorio netekimas: klasių nauda
„Hulahoop“yra labai populiarus visame pasaulyje dėl savo pigumo, paprasto dizaino ir labai didelio efektyvumo. Remiantis apžvalgomis, naudojant „hula hoop“svorio netekimui, galima sudeginti apie 100 kcal tik per 10 minučių treniruočių. Lygiai toks pat kalorijų kiekis išleidžiamas dešimčiai minučių bėgant geru tempu!
Atliekant pratimus su hula žiedu svorio netekimui, nereikia jaudintis dėl raumenų ir (arba) sąnarių sužalojimo. Natūralu, kad ši sporto įranga yra praktiškai saugi, jei pratimus atliekate pakankamai erdviame kambaryje ir atokiau nuo veidrodžių ir akinių.
Hula Hoop svorio netekimas: kaip dažnai sportuoti?
Pasak Amerikos fizioterapijos ekspertų, efektyviausias pratimų su hula žiedu rezultatas lieknėjimui gali būti pasiektas juos atliekant kasdien 15 minučių. Taikant šį treniruočių režimą, po dviejų savaičių juosmens apimtis sumažėja maždaug pusantro centimetro. Bet jei yra noro, galite pasukti lanką daug dažniau, pavyzdžiui, per reklamos pertraukėles.
Praktikos su hula žiedu nauda
Hula žiedo naudojimas svorio metimui, remiantis apžvalgomis, leidžia ne tik numesti keletą papildomų kilogramų ir sustiprinti raumenis, bet ir pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą. Be to, pratimai su lanku išlygina laikyseną, pagerina judesių koordinaciją ir atsikrato celiulito. Masažo poveikis nuo žiedo sukimosi žymiai pagerina pilvo ir juosmens odos būklę, normalizuoja žarnyno veiklą.
Koks yra geriausias hula ratas, norint numesti svorį?
Norint, kad treniruočių su lanku efektyvumas būtų maksimalus, turėtumėte atsakingai žiūrėti į šios sporto įrangos pasirinkimą. Taigi, kuris hula ratas yra geriausias metant svorį?
Visų pirma atkreipkite dėmesį į ratlankio skersmenį. Jei jo bus mažiau, nei jums reikia, tuomet netruksite pastebėti treniruočių poveikio. Padėkite lanką ant krašto ir atsistokite šalia jo. Teisingai parinktas liekninamasis hula ratlankis su viršutiniu kraštu turi pasiekti jūsų apatinių šonkaulių kraštą arba net būti dar aukštesnis.
Be to, rinkdamiesi lanką, atkreipkite dėmesį į jo masę. Padėkite lanką ties juosmeniu, viena koja šiek tiek į priekį. Dabar lengvais siūbuojančiais judesiais pasukite hula žiedą, perkeldami kūno svorį iš vienos kojos į kitą. Pabandykite tokiu būdu pasukti kelis skirtingo svorio lankus ir pasirinkti tą, kuris jums patogiausias ir patogiausias.
Liekninantys hula rato pratimai
Pradėdami pamokas, pradedantieji turėtų naudoti lengvus lankus. Pirmosiomis dienomis treniruotės laikas neturėtų viršyti penkių minučių per dieną. Tada palaipsniui didinkite jį iki pusvalandžio. Tada, kai jūsų fizinis pajėgumas gerėja, pridėkite papildomų treniruočių.
Sužinoję, kaip lengvai susukti hula žiedą ir įgiję tam tikrų įgūdžių, galite paimti sunkesnį lanką.
Jei norite, svorio netekimui galite naudoti masažinį hula lanką. Atminkite, kad pradėjus naudoti kūną gali likti nedidelių mėlynių. Tais atvejais, kai masažo lanko sukimąsi lydi stiprus skausmas, norint sumažinti jo sunkumą, galima dėvėti storą diržą ar megztinį.
Atliekant pratimus su hula žiedu, norint numesti svorį, reikia laikyti kojas pečių plotyje, o pilvo ir nugaros raumenis įtempti. Ši paprasta taisyklė leis jums pasiekti geresnių rezultatų per trumpesnį laiką.
Klasės su hula žiedu svorio metimui, pasak daugelio moterų, leidžia pasiekti ne tik liekną juosmenį, bet ir padaryti jūsų rankas grakščias, o kojos gražios. Norėdami tai padaryti, žiedas turėtų būti susuktas ant rankų. Ištieskite vieną ranką į priekį, griežtai lygiagrečiai grindims. Uždėkite ant jo lanką ir pradėkite jį sukti, atlikdami sklandžius sukamuosius judesius ranka.
Kojoms lavinti pratimai atliekami gulint gulint. Viena koja ištiesta, o kita pakelta vertikaliai į viršų. Ant jo uždedamas hula žiedas ir pasukamas 2-3 minutes.
Kaip rodo praktika, hula žiedo naudojimas lieknėjimui leidžia mėnesį treniruotis, norint sumažinti juosmenį 4–5 centimetrais, taip pat sumažinti svorį 4 kilogramais. Pratimų poveikis bus dar geresnis, jei juos derinsite su tinkama mityba ir kita sportine veikla (plaukimas, pilatesas, fitnesas ir kt.).
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
