Grūdų kalorijų kiekis
Kruopos yra vertingas maisto produktas, iš kurio gaunami sudėtingi angliavandeniai, vitaminai ir mikroelementai. Kalorijų kiekis sausuose javuose svyruoja nuo 300 iki 350 kilokalorijų 100 gramų. Dėl tokios didelės energetinės vertės grūdai tapo nepakeičiami per visus žmonijos istorijos šimtmečius. Šiandien vis daugiau žmonių bando sumažinti kalorijų kiekį meniu norėdami numesti svorio. Bet ar reikia atsisakyti javų? Kaip išlaikyti šį vertingą produktą dietoje ir nepriaugti svorio? Ar galite mesti svorį laikydamiesi grūdų dietos? Šiame straipsnyje aptarsime visus šiuos klausimus.
Grūdų kalorijos
Kruopos yra sveiki arba susmulkinti įvairių kultūrų grūdai. Žemės ūkyje plačiausiai naudojami javai ir ankštiniai augalai. Javų kalorijų šaltinis yra kompleksiniai angliavandeniai. Šios medžiagos laikomos sveikos mitybos pamatu. Dėl jų energijos dienos raciono energinę vertę turėtų suformuoti daugiau nei pusė. Jei žmogus atsisako kompleksinių angliavandenių, tada jo medžiagų apykaitoje atsiranda neigiamų pokyčių. Dėl bet kokių mažai angliavandenių turinčių, ribojančių dietų svoris mažėja, tačiau jas nutraukus svoris greitai grįžta. Grūdų kalorijų kiekis nėra toks didelis, kad metant svorį žmogui reikia jų visiškai atsisakyti. Be to, grūduose esančios kalorijos absorbuojamos lėtai. Sveiki grūdai, kurie virdami yra trapūs, bus virškinami lėčiausiai. Javų produktus būtina valgyti saikingai.
Kalorijų kiekis sausuose grūduose
Kalorijų kiekis sausuose grūduose nurodomas ant produkto pakuotės. Maisto produktų kalorijų lentelėse dažniausiai taip pat užrašoma grūdų energetinė vertė sausoje formoje. Pažvelkime į kai kurių konkrečių javų veislių kalorijų kiekį. Grikių košė dažniausiai valgoma Rusijoje. Jam paruošti naudojami arba nemalti grikiai (308 kilokalorijos 100 gramų), arba grikiai (pagaminti iš 300 kilokalorijų 100 gramų). Avižinių dribsnių kalorijų kiekis yra 342 kilokalorijos. „Hercules“avižų dribsnių energinė vertė yra dar didesnė - 352 kilokalorijos 100 gramų. Ryžių sausoje formoje yra 303 kcal 100 gramų. Perlinės kruopos - 320 kilokalorijų. Didesnis manų kruopų kalorijų kiekis yra 333 kilokalorijos 100 gramų. Skaldytų žirnių kalorijų kiekis yra šiek tiek mažesnis - 299 kilokalorijos. Kalorijų kiekį sausuose grūduose patogu naudoti, kai patys ruošiate patiekalą. Tuo atveju, jei valgote paruoštą maistą (pavyzdžiui, kavinėje arba jei jį ruošia artimieji), geriau naudokite informaciją apie virtų grūdų kalorijų kiekį.
Virtų grūdų kaloringumas
Virtos formos grūdų kalorijų kiekis nėra labai didelis. Verdant grūdams, jis sugeria didelį kiekį vandens (3 kartus didesnis už savo svorį). Vandenyje nėra kalorijų, todėl paruoštų grūdų energinė vertė yra mažesnė nei sausų. 100 gramų virtų grūdų yra apie 100 kilokalorijų. Manų košėje ant vandens yra 80 kilokalorijų 100 gramų. Avižiniai dribsniai - 88 kilokalorijos. Virtų grikių kalorijų kiekis yra apie 95 kilokalorijos 100 gramų. Grūdų produktų, įskaitant javus, kalorijų kiekis priklauso nuo jų paruošimo. Jei verdate košę piene, įdedate sviesto, medaus ar cukraus, tada tokio produkto energinė vertė bus daug didesnė nei paprastų grūdų, virtų vandenyje. Norėdami sumažinti grūdų ir jų patiekalų kalorijų kiekį, kepdami nedėkite riebalų. Į paruoštą košę galima įdėti šviežių vaisių ar nekaloringų saldiklių. Žinoma, iš pradžių toks receptas jums gali pasirodyti nelabai patrauklus. Tačiau košė su vaisiais yra ne tik dietinis produktas, bet ir tikrai skanūs bei sveiki pusryčiai ar vakarienė.
Javų dribsnių kalorijų kiekis
Tie, kurie rūpinasi savo sveikata ir svoriu, puikiai žino šiuolaikinį pusryčių patiekalą - muslį. Jei laikysitės šios figūros, nepamirškite, kad muslis gali būti labai kaloringas. Juose dažnai būna kruopų, sėlenų, džiovintų vaisių, riešutų, prieskonių, medaus. Grūdų kalorijų kiekis ne iki galo lemia tam tikro maisto energinę vertę, tačiau jis jame vaidina svarbų vaidmenį. 100 gramų greito grūdų dribsnių yra daugiau nei 320 kalorijų. Javų dribsnių kalorijų kiekis priklauso nuo jų cheminės sudėties. Kuo daugiau riebalų yra dribsniuose, tuo didesnė jų energinė vertė. Didžiausias riebalų kiekis yra avižų dribsniuose (apie 7,5% masės). Riešutuose, meduje ir daugelyje džiovintų vaisių yra daug kalorijų (daugiau nei 400 kilokalorijų 100 gramų). Jei į muslius dedate riebaus pieno, grietinėlės, tai darydami dar labiau padidinate patiekalo kalorijų kiekį. Grūdų su prieskoniais ir neriebiu jogurtu kalorijų kiekis bus minimalus, palyginti su kitų rūšių musliais.
Javų dieta
Javų be priedų kalorijų kiekis yra palyginti mažas. Juose yra daug maistinių medžiagų ir gerai malšinamas alkis. Grūdų pagrindu buvo sukurta speciali grūdų dieta, siekiant sumažinti kūno svorį. Tai yra ribojanti mitybos sistema, kurią galima rekomenduoti metant svorį žmonėms, neturintiems didelių sveikatos problemų. Ši dieta yra gerai toleruojama. Tačiau, kaip ir bet kurioje maisto sistemoje, kurios meniu yra smarkiai ribotas produktų asortimentas, ši dieta nėra subalansuota. Jūs neturėtumėte jo laikytis ilgiau nei 7 dienas. Didelis grūdų dietos pliusas gali būti laikomas jos ekonomika. Šios maisto sistemos esmė yra ta, kad galite valgyti tik košes ir gerti daug vandens. Jūs turėsite virti javus be druskos, cukraus, pieno ir sviesto. Ši košė ragaus ne visiems, tačiau joje nedaug kalorijų ir beveik nėra riebalų. Javų dietai tinka soros, grikiai, laukiniai ryžiai, avižos, raudoni lęšiai. Nenaudokite baltųjų ryžių, manų kruopų ar bet kokių greito paruošimo kruopų. Visas dietos dienas pusryčiams, pietums, vakarienei suvalgykite 150 ar 200 gramų bet kokios košės. Dienos metu galite naudoti 300 gramų daržovių (išskyrus bulves) ir 250 gramų neriebaus fermentuoto pieno produkto. Gerkite žalią ar žolelių arbatą be apribojimų. Taip pat galite naudoti švarų geriamąjį vandenį. Taip pat galite naudoti švarų geriamąjį vandenį. Taip pat galite naudoti švarų geriamąjį vandenį.
Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite grikius, pietums - avižinių dribsnių ir šviežių pomidorų salotas su šaukštu jogurto ir prieskoniais, vakarienei - lęšių košę ir stiklinę jogurto. Per 7 dienas po grūdų dietos numesite nuo 2 iki 4 kilogramų antsvorio. Norėdami padidinti savo dietos efektyvumą ir pagerinti savijautą, įtraukite pusvalandį mankštos į savo kasdienybę.
Javai neprarado savo svarbos šiuolaikinio žmogaus mityboje. Angliavandeniai, vitaminai, jų sudėtyje esantys mikroelementai yra naudingi medžiagų apykaitai ir sveikatai apskritai. Grūdų kalorijų kiekis yra pakankamai didelis, kad išlaikytų jėgą visą dieną. Tinkamai naudojant javai ne tik nepakenkia figūrai, bet, priešingai, padeda numesti svorį. Javų dieta yra ekonomiškiausias ir lengviausias būdas numesti svorį, nepakenkiant jūsų sveikatai per trumpą laiką.
Kruopos su pristatymu
Dabar rinkoje yra didžiulis grūdų asortimentas, visas šios kategorijos prekių sektorius yra surenkamas internetinėje paslaugoje „instamart“. Sutikite, tai yra patogu, jums nereikia eiti į parduotuvę, tiesiog rinkite krepšelį svetainėje ar per mobiliąją programą ir nurodykite norimą pristatymo laiką.
Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
