Akių Raumenys - Stiprinimas, Mankšta, Treniruotės

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Akies raumenys

Žmogaus akis supa šeši akių raumenys: keturi tiesūs (viršutiniai ir apatiniai, šoniniai ir viduriniai) ir du įstrižieji (viršutiniai ir apatiniai).

Visi akių raumenys, išskyrus apatinį įstrižą, prasideda nuo sausgyslės žiedo, esančio orbitos storyje, ir išsiskiria į priekį, formuodami kūgio formos raumenų piltuvą. Visi akių raumenys, išskyrus viršutinį įstrižą, tvirtinami tiesiai prie skleros.

Viršutinis įstrižas akių raumuo nukreiptas į priekį į kremzlės blokadą. Ties bloku jis virsta sausgysle ir, eidamas per bloko kilpą, staiga keičia judėjimo kryptį. Po viršutiniu tiesiuoju raumeniu jis prasiskverbia į akies obuolio sklerą už pusiaujo.

Apatinis įstrižas akies raumuo prasideda nuo vidinės orbitos sienos ir, lenkdamasis aplink akies obuolį, jungiasi prie skleros už pusiaujo.

Viršutinį įstrižą akių raumenį inervuoja trochlearinis nervas, išorinį tiesiosios akies raumenį - abducens nervas, o visus kitus raumenis - oculomotorinis nervas.

Išoriniai akies raumenys išdėstomi tokia tvarka (kylančia tvarka): apatinis pasviręs akies raumuo (ploniausias), tada viršutinis pasviręs, viršutinis tiesus, apatinis tiesus, išorinis tiesus ir vidinis tiesus - galingiausias raumuo.

Akies raumenų funkcija

Pagal jų veiksmus akių raumenys skirstomi į šias grupes:

• levatoriaus raumenys (apatinis pasviręs ir viršutinis tiesus);
• pagrobimo raumenys (pasviręs ir išorinis tiesus);
• adukciniai raumenys (apatiniai ir vidiniai, viršutiniai tiesūs);
• nuleidžiantys raumenis (viršutinis įstrižas ir apatinis tiesus).

Kaip ir griaučių raumenys, taip ir akies raumenys gali susitraukti nesutrumpėję (izometrinis susitraukimas) arba sutrumpėję (izotoninis susitraukimas).

Dėl išorinio tiesiojo raumens izotoninio susitraukimo akies obuolys pasisuka į išorę. Vidinis tiesusis raumuo pasuka akies obuolį į vidų. Apatinis tiesiosios žarnos raumuo sukioja akies obuolį žemyn, o viršutinį tiesiosios žarnos raumenį aukštyn. Apatinis įstrižas raumuo pasuka akies obuolį į viršų ir į išorę, o viršutinis įstrižas raumuo žemyn ir į išorę.

Greitų akių judesių metu akių raumenys susitraukia 0,11–0,13 kg jėga. Pasukus akies obuolį keturiasdešimt laipsnių, raumuo susitraukia 0,045 kg jėga.

Priežastys, kodėl skauda akių raumenis

Dažna priežastis, kodėl skauda akių raumenis, yra jų pervargimas. Be to, akių skausmas gali atsirasti dėl akies paviršiaus subraižymo kontaktiniais lęšiais arba dėl netinkamai uždėtų akinių. Kartais akių raumenys skauda dėl veido raumenų pervargimo.

Be to, akių skausmas gali būti tiesiogiai susijęs su pačiomis akių ligomis - uveitu, konjunktyvitu ir kitomis. Šiuo atveju skausmą dažnai lydi bendras negalavimas (pykinimas, galvos skausmas) ir regos sutrikimas.

Akių raumenų treniruotės

Veiksmingiausia priemonė akių raumenims stiprinti yra bendri stiprinimo pratimai kartu su specialiais akių raumenų pratimais.

Namuose į treniruotes rekomenduojama įtraukti kvėpavimo pratimus, ėjimą, rankų judesius, pečių juostos pratimus, akių raumenų pratimus, kojų ir kamieno raumenų pratimus, kaklo ir akių savimasažą bei atsipalaidavimo pratimus.

Akių raumenų treniruotė turėtų apimti išorinio ir vidinio akių raumenų pratimus.

Išorinė akių raumenų treniruotė:

• sėdint, lėtai žiūrėkite nuo lubų iki grindų ir nugaros, tada iš kairės į dešinę ir atgal (pakartokite 10-13 kartų);
• pasukite akis skirtingomis kryptimis (pakartokite 4-7 kartus), taip pat dažnai mirktelėkite 15-20 sekundžių.

Vidinių akių raumenų treniruotės:

• ant lango stiklo akių lygyje pritvirtinkite 4–5 mm skersmens apvalų ženklą 30 cm atstumu nuo akių;
• pirmiausia pažvelk į ženklą, tada į bet kurį tolimą daiktą už lango.

Pratimai akių raumenims stiprinti turėtų būti atliekami du kartus per dieną. Per pirmąsias dvi dienas - tris keturias minutes, trečią ir ketvirtą - penkias minutes, kitomis dienomis - dešimt minučių.

Trumparegystės (trumparegystės) profilaktikai ir gydymui amerikiečių oftalmologas W. Batesas pasiūlė pratimų rinkinį kiekvienam regėjimo sutrikimo tipui atskirai, taip pat pagrindinius pratimus, veiksmingus akių nuovargiui ir bet kokiam regos sutrikimui.

Batesas tikėjo, kad akiniai, gerindami regėjimą, blogina akių aprūpinimą krauju, didina regėjimo sutrikimus ir akių įtampą.

Bateso gimnastika apima pasyvaus atsipalaidavimo metodą (vizualizavimą, palmingą), dinaminio atsipalaidavimo metodą (saulės spindulių, kvėpavimą ir mirksėjimą), centrinės fiksacijos metodą (analitinis žvilgsnis, greiti žvilgsniai, siūbavimas ir judėjimas, mažo šrifto skaitymas, siūbavimas).

Regėjimo atstatymo metodai Norbekovas ir Ždanovas, šiek tiek papildydami ir modifikuodami, nukopijuoja oftalmologo W. Bateso metodą.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.