Apelsinų Dieta - Meniu, Apžvalgos, Rezultatai, Patarimai

2024 Autorius: Rachel Wainwright | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-15 07:40

Apelsinų dieta

Apelsinai, žinoma, yra naudingas produktas kovojant su antsvoriu. Šie citrusiniai vaisiai reguliuoja insulino kiekį, kurio perteklius padidina apetitą. Be to, insulinas dalyvauja paprastųjų angliavandenių virtime kūno riebalais. Galiausiai, palaikydami aukštą insulino lygį, apelsinai skatina medžiagų apykaitą.

Oranžinė dieta yra dviejų versijų, viena trims savaitėms, kita trims dienoms. Be apelsinų, dietoje yra daugybė kitų maisto produktų, kurie palengvina monotonijos dietą.

Trijų savaičių varianto vidutinis dienos kalorijų kiekis meniu yra apie 1200 kcal. Jei griežtai laikysitės taisyklių, tada per šį laikotarpį galite numesti 8-10 kg antsvorio. Trijų dienų „Apelsinų dietos“versija leidžia atsikratyti 2–3 kg, tačiau dieta yra švelnesnė.

Šaltinis: depositphotos.com

„Apelsinų dietos“pranašumai

Apelsinai yra delikatesas daugeliui žmonių, ir ši dieta neatrodo ypač sunki. Apelsinuose gausu cukraus, tai numalšins potraukį angliavandeniams, taip būdingą antsvoriui.

Patiekalų dydis nėra ribojamas, tai yra, „Orange Diet“yra pakankamai patenkintas.

Trijų dienų dietos dieta apima įvairius maisto produktus - žuvį, mėsą, daržoves, duoną. Tai labiau mityba paremta sistema, o ne pati dieta.

„Apelsinų dietos“trūkumai ir kontraindikacijos

Trijų savaičių „apelsinų dieta“yra itin nesubalansuota: meniu beveik nėra baltymų, kurie vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenis, reikalingus ląstelėms formuotis ir augti. Gali būti, kad ilgalaikis baltymų trūkumas racione neigiamai paveiks nervų sistemos veiklą.

Nors apelsinai yra sveiki, jų siūlomas kiekis gali pakenkti organizmui. Taigi, apelsinas yra vienas saldžiausių vaisių, o didelis kiekis cukrų yra kenksmingas žmonėms, kurių angliavandenių apykaita yra sutrikusi.

Pirmosios dvi dietos savaitės praeina nevalgius daržovių, o tai kupina virškinimo trakto sutrikimų: galimi vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir nevirškinimas.

Labai mažas kalorijų kiekis kasdieniniame meniu gali lemti tai, kad medžiagų apykaita žymiai sulėtėja. Ir ateityje, nutraukus dietą, svoris greitai sugrįš arba net taps didesnis nei anksčiau.

Trijų dienų dieta šia prasme yra patogesnė: dienos meniu kalorijų kiekis yra didesnis, patiekalų įvairovė yra didesnė, o į dietą įtraukiama daug baltyminių produktų.

Kokie maisto produktai yra leidžiami?

Į „apelsinų dietą“trijų savaičių versijoje įeina apelsinai, kiti vaisiai, kiaušiniai, kruopos (grikiai, perlinės kruopos, avižiniai dribsniai, soros), daržovės, negazuotas mineralinis vanduo.

Trijų dienų dieta apima kitokią dietą:

• apelsinai, ananasai, melionai, uogos;
• salotos, burokėliai, grybai, paprikos, brokoliai ir Briuselio kopūstai, cukinijos ir morkos, bulvės (bulvių košė vandenyje), pupelės, žalumynai;
• avižiniai dribsniai, ryžiai, sėlenų duona, balta duona;
• baltyminiai produktai - jogurtas, kiaušiniai, sūris, kepenys, vištiena, liesa jautiena, lašiša;
• citrinos sultys, medus, daržovės ir sviestas.

Kokie maisto produktai yra draudžiami?

Visi produktai, nenurodyti ankstesniame skyriuje, yra draudžiami.

Meniu

Trijų savaičių apelsinų dietos versija:

Pirma savaitė Per dieną - 1 kg apelsinų (po vieną kas tris valandas), 2 kiaušiniai ir 2 litrai vandens. Antra savaitė Per dieną turėtumėte suvalgyti arba išgerti 1 kg apelsinų kaip šviežias sultis. Pusryčiams, pietums ir vakarienei leidžiama gaminti košę iš grikių, avižinių dribsnių, miežių ar sorų (be cukraus). Trečia savaitė 1 kg šviežių arba šviežių apelsinų, kitų vaisių, daržovių, šviežių arba termiškai apdorotų (bet kokiu būdu, išskyrus kepimą).

Trijų dienų „Apelsinų dietos“versija:

Pirmoji diena

Pusryčiai: baltos duonos riekelė, 100 g avižinių dribsnių, virtų verdančiu vandeniu, apelsinas.

Pietūs: 2 riekelės sėlenų duonos, salotos su lašiša, pagardintos citrinos sultimis. Desertas - 100 g jogurto, apelsinas, 1 šaukštelis. medus.

Vakarienė: kepenys, keptos su pievagrybiais (leidžiama įpilti 1 arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus). Sauja uogų, apelsinų, jogurto.

Antra diena

Pusryčiai: baltos duonos riekė su sviestu, minkštas kiaušinis, 100 ml apelsinų sulčių.

Pietūs: virtos pupelės, duonos ir sviesto griežinėlis, salotos, apelsinas.

Vakarienė: bulvių košė su virtos liesos jautienos gabalėliu, troškintomis cukinijomis, morkomis. Desertui - 100 g šviežių ananasų, apelsinų, jogurto.

Trečia diena

Pusryčiai: duonos ir sviesto griežinėlis, 2 sūrio griežinėliai, meliono griežinėlis.

Pietūs: morkų, žolelių, virtų burokėlių, ryžių su jautiena, apelsinų salotos.

Vakarienė: virta vištiena, paprikos, brokoliai, Briuselio kopūstai, apelsinas.

Naudingi patarimai

Patarimai 1. Trijų savaičių „apelsinų dieta“laikoma gana sunkia, todėl dėl bet kokių šiuo metu kylančių negalavimų geriau atsisakyti jų laikytis.

Patarimas 2. Apelsinus leidžiama pakeisti greipfrutais: cukraus kiekis šiuose citrusiniuose vaisiuose yra mažesnis nei apelsinuose, be to, jie teigiamai veikia riebalų deginimo procesą.

Dieta 21 dieną Dietos charakteristika galutinis pažymys Trukmė: 21 diena

3 iš 5

Trijų savaičių dietos metu svoris labai sumažėja, tačiau dieta nėra subalansuota, o tai gali sukelti neigiamų padarinių sveikatai.

Rekomenduojamas dažnumas: kas 6 mėnesius Svorio metimo greitis: Sauga: Produktų įvairovė: Dieta 3 dienas Dietos charakteristika galutinis pažymys Trukmė: 3 dienos

3,5 iš 5

Trijų dienų „Apelsinų dietos“versija yra optimali tiems, kuriems rūpi ne tiek svorio metimas, kiek kūno tobulinimas.

Rekomenduojamas dažnumas: kas 2 savaites Svorio metimo greitis: Sauga: Produktų įvairovė:

„YouTube“vaizdo įrašas, susijęs su straipsniu:

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.